Дневник питания и тренировок за 12.11.2023

Я сегодня по полной программе перебрала. Вроде и ела немного, как мне казалось, а в итоге... Спасибо тренировка часть калорий сожрала. Погода нас не радует. Приходится одевать дождевик. Веньке не нравится это дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики яблоко с корицей	155	432.1	10.5	9.9	73
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	375	434	10	10	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	1350	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	295	44.8	1.8	1.8	5.3
Заварной хлебушек бездрожевой	24	59.5	1.6	0.2	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Блинчики яблоко с корицей	145	404.3	9.9	9.3	68.3
Шарики куриные	195	468	29.3	31.2	18.5
Итого	879	978	42	42	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	118	237.2	32.5	10.9	0
Итого	345	442	34	29	6
Итого за день	3749	1999	90	83	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я выложилась по-полной, давно такую нагрузку себе не давала. Чувствую себя обновлённой

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Суперсет

Сгибание рук на бицепс в тренажёре	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315
Скручивания в римском стуле	1	2		Итог
Повторения	60	60	30	150
Вес снаряда	10	10	8	1440
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	7	345
Тяга к груди с верхнего блока	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405
Разгибание ног в тренажёре	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	18	570
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	7	345
Становая тяга на платформе или подставке	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405
Отжимания от лавки сзади	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Результаты за день

Энергозатраты: 643 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 5175 кг

Ирина 13.11.2023 14:06

У нас Тоже снег растаял,грязища дождь идет , серость ,но на моих не наденешь дождевик , с улицы в ванну и почти купаемся .терпеть не могут из за шелеста наверное ,зимой только кофты и тапки ,как только зимний комбез встанут и ни шагу не сделают 😂 противные .

Светлана 13.11.2023 14:14

Ирина, а мне руки тоже откусывает, но я уже закалебалась его в ванную поднимать. Тяжеленький у меня мальчик

Ирина 13.11.2023 14:16

Светлана, это да , а еще пока отмоешь этот песок , да потом ванну 🙈,у меня вообще 2экземпляра 😂

Lilia 13.11.2023 16:00

Собачка на фото очень милая и симпатичная. Выглядит довольная и любопытная, как будто готова к приключениям: ее поза демонстрирует ее энергичность и жизнерадостность...👍🙋