Блог Натали К.

Натали К.

31.08.2018 09:26

Куда ни глянь, везде рецепты с использованием МУЛЬ...

Куда ни глянь, везде рецепты с использованием МУЛЬТИВАРКИ... Сижу, думаю то же надо приобрести. ИЛи не нужно? думаю вдруг поиграю месяцок и заброшу её, как то на огне и в духовке привычнее. А вам нравится мультиварка??? Действительно стоит брать или это очередная трата денег впустую??? Может подскажите какие у вас мультиварки?

1

65

Натали К.

31.08.2018 06:20

Дневник питания за 31.08.2018

Запланированный дневник на сегодня. Таблицу БЖУ не вижу, скинули меня в облегченную версию(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ореховый микс, все орехи жареные в масле без добавления соли	25	153.8	3.9	14	5.6
Итого	677	322	7	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	714	255	45	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Epica" с вишней и черешней	130	156	7.4	6.2	18.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	156	7	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	220	213	46.2	2.8	0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	254	144.8	3.6	10.4	8.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	744	468	58	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2865	1203	118	52	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Натали К.

30.08.2018 08:45

Вчера был у мелкого день рождения. Я конечно стара...

Вчера был у мелкого день рождения. Я конечно старалась не готовить ничего жирного и калорийного, дабы не соблазняться и не нажраться)))))) Все было летнее, салатики из огурцов и помидоров, Греческий и даже на горячее сделала Ризотто с белыми грибами. Бутеры не ела. НО все таки к концу вечера наела аж 2 КГ!!!!!!!!!! Какой черт меня понес на весы встать, не знаю. Расстроилась, хотя понимаю что большая часть это АРБУЗ!!! Добралась я до него. Сегодня ничего кушать не хочется(((((((((((( Что делать?? Воду пью и яблочки ем.....Может было у кого то такое состояние??? Толи у меня угрызения совести и организм решил разгрузку сделать, то ли вчера наелась на 2 дня((((( и на желудке прям какая то тяжесть. И еще вопросик, как у вас с аппетитом в "женские дни"???

9

Натали К.

27.08.2018 06:05

Дневник питания и тренировок за 27.08.2018

Подредактировала свой вчерашний дневник. с учетом потребления)))) Покрасивее стал дневничок. Такой разноцветненький, аж приятно посмотреть. Белки прям почти-почти!...)))) Воды много (но тренировка просит водичку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	523	288	6	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
БиоМакс витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]	10	46	1.4	2.9	6.5
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	461	46	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Куриный окорочок	94	173.9	20	10.3	0.1
Итого	419	249	23	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Горький Шоколад 72% [Коркунов]	6	34.1	0.5	2.7	1.9
Итого	256	34	0	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	55	192.5	14.3	14.7	0
Каша овсяная, по 1-280	123	134.1	3.2	5	19.1
Итого	428	326	17	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	264	251.8	57.3	2.1	1.1
Сметанно-чесночная приправа	20	40.9	0.5	4.1	0.5
Итого	784	292	57	6	1
Итого за день	2871	1237	106	51	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запланирована тренировка на сегодня. После ЗАЖОРИСТЫХ выходных буду отрабатывать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8		960

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 703 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 520 раз

Тоннаж: 4260 кг

2

Натали К.

24.08.2018 16:53

Дневник питания за 24.08.2018

Мой сегодняшний дневник. Чтобы ни у кого не возникало вопросов по поводу моих круглых цифр, фото с весов моих котлеток и помидора(из ужина). Хе, реклама Редмонда (случайно):хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
БиоМакс витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	401	109	2	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]	10	46	1.4	2.9	6.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	128	159	3	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Салат Овощной с Кунжутным Маслом [Азбука Вкуса]	200	129.9	2.2	9.6	8.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Итого	600	287	35	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]	10	46	1.4	2.9	6.5
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	608	88	2	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Куриные котлеты на пару	160	240	17.8	17	3.8
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Перец душистый, молотый	0.1	0.3	0	0	0.1
Итого	703	401	21	27	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	450	106	5	5	8
Итого за день	2890	1151	70	54	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

24.08.2018 09:15

Дневник питания за 23.08.2018

Вот такой вчера получилось дневник. Ну не получается у меня больше калорий, хоть ты тресни... Либо если больше калорий - я объедаюсь. А вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, а не обжорства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]	10	69.8	1.5	6.4	1.4
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	10	22.9	1.3	0.5	3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	50	35.5	1.3	0.8	6
Итого	600	200	5	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская, сырая	218	91.6	1.1	0.5	23.2
БиоМакс витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	219	91	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.5	8.8	7.6	0
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	150	187.5	7.8	11.1	14
Итого	200	291	16	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой	300	90	1.7	0.3	22.5
Итого	300	90	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]	100	109	9	7	2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	150	188	15	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат]	100	210	15	17	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	200	285	17	17	15
Итого за день	1669	1146	57	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

40

Натали К.

22.08.2018 14:45

Дневник питания за 22.08.2018

ВОт как то так сегодня получилось. Сегодня Белковый день, ибо вечером тренировка. По Ккал получилось побольше чем вчера и позавчера.(рыба, чечевица, яйца) Кто то давал совет по поводу чечевицы. Спасибо, мне понравилось отваренная со сметаной, буду дальше с ней экспериментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	47	72.9	5.9	5	0.5
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлебец Овсяно-Пшеничный [Dr. Korner]	4	13.6	0.4	0.2	2.4
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]	10	46	1.4	2.9	6.5
Кофе, быстрорастворимый, без кофеина, порошок, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Итого	331	146	8	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БиоМакс витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	431	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.7	22.8	1.5	41.8
Сметана 15,0% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Горбуша, приготовленная на жару	115	176	28.3	6.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Горький Шоколад 70% [Коркунов]	12	68.3	1	5.3	3.5
Чеснок, сырой	7	10.4	0.4	0	2.3
Итого	491	537	52	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Итого	650	140	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	544	263	14	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2697	1240	87	44	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

22.08.2018 06:06

Дневник питания за 21.08.2018

вчерашний дневник. Есть возможность выкладывать только на следующий день. Все просто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	1	30	0	0	7.5
Каша рисовая по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	607	179	2	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина разных категорий, плоская чатсь грудинки, постное мясо ,тушеная	100	205	19	7	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	70	25.2	0.7	0.8	3.8
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]	10	46	1.4	2.9	6.5
Итого	225	347	26	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Овсяно-Пшеничный [Dr. Korner]	8	27.2	0.9	0.5	4.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	108	96	3	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	100	120.1	18.5	5.2	0
Итого	100	120	18	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Мед Гречишный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	360	285	27	13	12
Итого за день	1500	1075	79	44	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

26

Натали К.

21.08.2018 05:49

Дневник питания за 20.08.2018

Мой вчерашний рацион. Вечером не выложила, поздно пришла с тренировки. Очень жалко что МЗР не распределяет углеводы на быстрые и сложные. нагляднее бы картинка была в общей таблице БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	105	168	13.5	12.2	0.8
Сыр Бельстер Янг [Белебеевский]	50	183	16.5	13	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Горький Шоколад 70% [Коркунов]	6	34.1	0.5	2.6	1.8
БиоМакс витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	612	389	30	27	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вестфальский Хлеб [Delba]	30	63.6	1.7	0.4	11.9
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого	480	347	20	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива, сырая	17	7.8	0.1	0	1.9
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	200	64	1.3	0.2	16.2
Итого	217	71	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	100	155.3	16.7	9	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	110	188	16	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11
Итого за день	1779	1125	71	53	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

20.08.2018 06:28

Чечевица. С чем её едят???

У меня есть чечевица, но кроме супа-пюре из нее ничего не знаю. Впервые столкнулась данным бобовым этой весной. Слышала от многих, мол полезно, но сама не пробовала.Одна знакомая семья просто сидят на чечевице. Даже мужской пол уже жаловаться начал, чечевица на завтрак, обед и ужин))))))))))))))))))) Как то пришла в гости и меня угостили таким супом-пюре. Мне понравилось!!. Он был с чесночком, вкусненький. Купила... Выбирала долго))))) не знала, что выбрать, красную или зеленую... В чем разница?? И главный вопрос-Как её употреблять???? (суп-пюре не в счет)

21