Дневник питания и тренировок за 27.08.2018

Подредактировала свой вчерашний дневник. с учетом потребления)))) Покрасивее стал дневничок. Такой разноцветненький, аж приятно посмотреть. Белки прям почти-почти!...)))) Воды много (но тренировка просит водичку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	523	288	6	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
БиоМакс витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]	10	46	1.4	2.9	6.5
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Итого	461	46	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Куриный окорочок	94	173.9	20	10.3	0.1
Итого	419	249	23	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Горький Шоколад 72% [Коркунов]	6	34.1	0.5	2.7	1.9
Итого	256	34	0	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	55	192.5	14.3	14.7	0
Каша овсяная, по 1-280	123	134.1	3.2	5	19.1
Итого	428	326	17	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	264	251.8	57.3	2.1	1.1
Сметанно-чесночная приправа	20	40.9	0.5	4.1	0.5
Итого	784	292	57	6	1
Итого за день	2871	1237	106	51	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Запланирована тренировка на сегодня. После ЗАЖОРИСТЫХ выходных буду отрабатывать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8		960

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда				0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	15	15		30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 703 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 520 раз

Тоннаж: 4260 кг

Олеся Комлева 27.08.2018 08:08

За выходные составить дневник практически нереально. проще всего тем, кто в этот день дома сидит. Что до меня и моей семьи, то мы целый день в разъездах (единственный выходной). То покупки, то едим в гости к родителям, то какие-то походы в развлекательные центры. Чувство самосохранения позволяет более-менее контролировать съеденное, но чтоб выдержать БЖУ - это точно сложно.

Натали К. 27.08.2018 08:34

Олеся Комлева, Да, Согласна. Выходной весь в делах. А у нас еще и праздник был, дак вообще без контрольный день, в плане еды