Дневник питания и тренировок за 30.07.2018

вы поставьте настройки без учета тренировок, чтобы расширенный коридор не сбивал вас с толку и старайтесь не опускаться ниже минимальной границы, жиров надо бы побольше, можно добавлять более энергоемкие продукты, например съесть кусочек шоколада,халва, козинаки, авокадо, они всегда влезут и добавят сразу и жиры, и углеводы, да и калорий прилично. Не держите постоянно нижнюю границу, балансируйте больше-меньше, чтобы организм не привыкал. У меня периодически тоже возникает чувство - все, больше не могу есть, потом себя останавливаю, понимая, что когда-то организм адаптируется и вес остановится и будет куда снижать калорийность, а если сразу занизить - потом может быть катастрофа

Здравствуйте, Таня!Да, согласна, бывает такое, что кушать не хочется или иногда даже после приема пищи чувствуется легкая тяжесть, но как показывает практика, несмотря ни на что вес по тихоньку продолжает уходить. Я бы вам советовала смотреть на результат правильного питания. Если вес уходит, значит лучше следовать рекомендациям системы. Если вес увеличивается, то да, возможно лучше отказаться от некоторых приемов пищи. Если вес стоит, то опять же нужно что-то менять. Ну а вообще я думаю это просто вопрос времени. У меня такое же было состояние первые дни, потом уже правильное питание входит в привычку и нет дискомфорта.

Светусенька,

Светусенька написал:
вы поставьте настройки без учета тренировок, чтобы расширенный коридор не сбивал вас с толку и старайтесь не опускаться ниже минимальной границы, жиров надо бы побольше, можно добавлять более энергоемкие продукты, например съесть кусочек шоколада,халва, козинаки, авокадо, они всегда влезут и добавят сразу и жиры, и углеводы, да и калорий прилично. 

У меня в настройках стоит «Работники умственного труда» и «Величина основного обмела» получается 1538 кКал. Это без учета тренировок. Дополнительно в день трачу 200-300 кКал на прогулках, если верить браслету. Значит, мой рацион должен быть 1500 кКал, правильно? Добавлю авокадо. Это хорошая идея. Спасибо.  Наверное, можно еще какие ни будь орехи добавить. Они калорийные и жирные. Я, кажется, поняла, в чем проблема. У меня не изменилось количество еды, которое я ем, а изменилось качество. Она стала более низкокалорийной и поэтому теперь получается дефицит. Нужно добавлять калорийные продукты, но полезные.

Светусенька написал:
Не держите постоянно нижнюю границу, балансируйте больше-меньше, чтобы организм не привыкал. У меня периодически тоже возникает чувство - все, больше не могу есть, потом себя останавливаю, понимая, что когда-то организм адаптируется и вес остановится и будет куда снижать калорийность, а если сразу занизить - потом может быть катастрофа

Вот и я об этом переживаю. Как раз эта мысль меня вчера посетила. А когда нужно будет еще снизить калории, что делать будем?

Олеся Комлева,

Олеся Комлева написал:
Я бы вам советовала смотреть на результат правильного питания. Если вес уходит, значит лучше следовать рекомендациям системы. Если вес увеличивается, то да, возможно лучше отказаться от некоторых приемов пищи. Если вес стоит, то опять же нужно что-то менять.

Спасибо, очень хороший совет. Так и буду ориентироваться.

Олеся Комлева написал:
Ну а вообще я думаю это просто вопрос времени. У меня такое же было состояние первые дни, потом уже правильное питание входит в привычку и нет дискомфорта.

Когда я начала вести дневники месяц назад, то очень удивилась. Оказалось, что у меня в рационе одни углеводы и совсем нет белка. Я тогда весила 98. Мясо и яйца я ела редко. В основном каши и овощи. Начала пытаться корректировать. И все еще непривычно. Пока не нашла свой идеальный рацион. А когда начала вести дневник в МЗР, то меня настиг еще один шок, по нутриентам полный провал. Тут я начала добавлять витамины и разные продукты. Так, например, раньше я почти не ела морковь, и для меня морковный салатик все еще непривычен. Но по нутриентам выходит, что без нее никак. Сколько же ошибок было в моем питании. Конечно, организм еще привыкает и ему дискомфортно. Будем переучиваться. На этот раз уже на всю жизнь. Лучше поздно, чем никогда. Если мама в детстве не приучила к грамотному питанию, то будем учиться сами. Тем более у меня перед глазами яркий пример того как не надо и к чему это приводит. У моей мамы тоже лишний вес, и довольно приличный. При этом она уверена, что питается правильно и ничего не хочет слушать. Дневник на отрез отказывается вести. Так что я смотрю на нее и думаю, как я хочу выглядеть в ее возрасте. Пока что я выгляжу так же, как она выглядела в 30. А в молодости мы обе были худышки.

Таня, да, теперь нужно учиться жить в другом ритме, вы правы. У меня мама весит 103 кг, я сейчас 71,5 кг. Она посмотрела, что я стала этим заниматься и потихоньку худею и тоже подключилась. Решили худеть вместе!

норма и всё прочее - ваши, проанализируйте свой прежний рацион, допустим, пара бутербродов с колбасой и сыром на завтрак запросто перебьют ваши огурцы с яйцом и макарошками, на обед вместо 5 г масла на салат полить каким-нибудь соусом не грудку индейки, а котлету, и так далее, вот, и вроде ничего не ел, килограммы налипли, ищите баланс, это интересно)

Таня, вот Вы мне объясните, Вы считаете калории уже давно, у вас не плохая активность в течение жизни была, вроде как 1000 калорий Вы "обжираетесь". У вас цель какая на МЗР? Похудеть, поправиться, просто наладить питание? Быть толстой на таком рационе не реально, да тут просто избыточного веса быть не может, потому что у вас калорийность ниже основного обмена даже без ходьбы.

с ходьбой всё понятно, а остальная бытовая активность насколько активна? Вы на попе сидите или носитесь электровеником на 8-10 тысяч шагов в день? Если активности достаточно, то да, оставляйте умственный труд и записывайте дополнительную прогулку. Если на попе сидите, то ставьте категорию неработающих и записывайте прогулки, как сейчас делаете. Но, если сидите на попе, а категория умственный труд милее, то не записывайте прогулки вообще, потому что такая активность уже учтена программой.

Маша Иванова,

Маша Иванова написал:
допустим, пара бутербродов с колбасой и сыром на завтрак запросто перебьют ваши огурцы с яйцом и макарошками,

Все так и есть. Количество не изменилось. Продукты изменились.

Bad Mad,

Bad Mad написал:
Таня, вот Вы мне объясните, Вы считаете калории уже давно, у вас не плохая активность в течение жизни была, вроде как 1000 калорий Вы "обжираетесь". У вас цель какая на МЗР? Похудеть, поправиться, просто наладить питание? Быть толстой на таком рационе не реально, да тут просто избыточного веса быть не может, потому что у вас калорийность ниже основного обмена даже без ходьбы.

Все уже написала. 

Ольга Прокопенко,

Ольга Прокопенко написал:
с ходьбой всё понятно, а остальная бытовая активность насколько активна? Вы на попе сидите или носитесь электровеником на 8-10 тысяч шагов в день? Если активности достаточно, то да, оставляйте умственный труд и записывайте дополнительную прогулку. 

Сидячая домашняя работа за компьютером. Так что прогулки наше все.

Таня, раз так, то вот вам и ошибка с нормами. Ставьте неработающую категорию, записывайте прогулки свыше 2000 шагов, вот тогда всё будет норм. Мы тут с этим делом коллективно разбирались. Неработающие граждане тоже должны шевелиться на 2000 шагов в день, а умственные труженики на 8-10 тысяч. Я долго никак не могла понять, почему при умственном труде и регулярных честных треньках процесс не двигался. Спасибо девчонкам и мальчишкам помогли разобраться. Теперь, если 2000 не выхаживаю, то скидываю калошек 50 от нижней границы калорийности, если выхаживаю, то тогда стараюсь в коридор вписаться, ну а треньки в виде дополнительных ходилок записываю за вычетом тех 2000 шагов и докармливаюсь. Процесс идёт успешно

Ольга Прокопенко написал:
Если на попе сидите, то ставьте категорию неработающих и записывайте прогулки, как сейчас делаете. Но, если сидите на попе, а категория умственный труд милее, то не записывайте прогулки вообще, потому что такая активность уже учтена программой.

То есть, получается, если я хочу микро менеджмент и записывать более точные данные по браслету отдельно – я должна выбрать категорию «сижу на попе»? Я думала, по умственный труд подразумевается умственный труд, а не мотание электровеником по городу. Как-то это немного запутано. Ведь человек, лежащий весь день под шезлонгом и человек весь день решающий сложные проблемы, регулирующий конфликты и финансовые проблемы тратят явно разное количество энергии. Именно это подразумевается под умственным трудом. Разве нет?

Ольга Прокопенко, ну тогда так и сделаю. Спасибо. Помогли разобраться.

Таня, я тоже так подразумевала, но мой организм настаивал на том, что для него энергозатратным является тот труд, в котором задействованы крупные мышечные группы, то есть ноги. Вот когда до моего ума это дошло, и ноги стали ходить, а не сидеть, тогда и отвесы пошли. А тренировалась я по-честному, кардио по часу до мокрых носок и силовые до красной мордочки и мокрой спины. Но, как выяснилось, организм забирал это в бытовую активность, которую уже учла программа в категории умственного труда, компенсируя тем самым сидячую работу. А если бы я ещё при этом и не тренировалась, то привес не заставил бы себя долго ждать  . Поэтому методом ненаучного тыка сделала вывод, умственная деятельность энергозатратна для психики, но никак не для толстой попы  .

Таня, как я вижу категории и тренировки, это всё очень условно, человек погулял пару часиков, записал это в тренировку, устал, поел-полежал, а мог бы не гулять, сделать домашние дела, прогулка вышла в ноль или ушла в плюс, умственный труд не означает, что вы сели и думу думаете, шевеления всё равно должны быть, нужно оценить свою активность бытовую, у кого-то до работы два шага, кому-то пилить пешком час, образно говоря

Маша Иванова, я два часа пилила, но сидя на попе, поэтому все треньки в зачёт уже наетой бытовой активности и шли. А вот когда стала кормиться в соответствии с реальной активностью, а треньки дополнительно при их наличии докармливать, то объективность оценки активности и восторжествовала . Умственные труженики регулярно так ошибаются, переоценивая свою мозговую деятельность, увы 

Все комменты не читала, но посоветую добавить просто немного калорийной еды. Например, еще орехов, более жирное мясо, жирную морскую рыбу, больше яиц с желтком, побольше масла в салат, авокадо, можно немного шоколада, мороженое, жирные или нормальной жирности молочные продукты (кефир и молоко 2,5-3,2%, сыр, творог 5-9% и т.д.). Жир он более калорийный и менее объемный, поэтому жирной пищи проще съесть побольше по калориям. И не бойтесь жиров - женщинам особенно они необходимы для красоты и здоровья.

Таня, я же вам про это и написала, сделать рацион без учета тренировок