natalpro

06.08.2018 20:52

Дневник питания за 05.08.2018

Переупотребление белков все же не так плохо по сравнению с превышением углеводов, успокаиваю я себя, заполняя дневник. Хотя, конечно, лучше, чтобы все было в балансе, но балансы, как выясняется, бывают разные. Вот сейчас, например, внося данные в дневник, слушаю передачу, где как раз говорится о чудодейственном соотношении БЖУ для долгой и здоровой жизни, но оно должно быть таким: Б=Ж=1/2У (Хм!) Обычно же рекомендуют отношения БЖУ как 30:20:50.
Истина, где ты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	191	0	0	0	0
Творог Пискаревский 5% (с уточненным составом)	72	87.1	11.5	3.6	2.2
Йогурт "Пискаревский" 1,9%	88	44.9	3	1.7	4.6
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Итого	423	165	14	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Бананы, сырые	152	135.3	1.7	0.5	34.7
Кефир 1% Пискаревский (с уточненным составом)	202	74.7	6.1	2	8.1
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	2	4.5	0.3	0.1	0.7
Вода	166	0	0	0	0
Итого	666	330	10	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный	403	60.5	2.4	0.4	11.7
Сметана 10% Простоквашино (с уточненным составом)	32	37.4	0.9	3.2	1.2
Куриная грудка отварная	153	205.5	44.5	2.6	0.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	149	20.9	1.2	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	132	31.7	1.5	0.3	5
Масло горчичное	13	116.7	0	13	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	209	0	0	0	0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	135	71.6	4.7	3.4	6.3
Варенье из черной смородины	28	51.9	0.2	0.1	12.3
Итого	1256	598	55	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	241	0	0	0	0
Молоко Пискаревское 2,5% (с уточненным составом)	54	28.6	1.9	1.4	2.5
Пастила с ароматом ванили	23	78.2	0.1	0	19.3
Итого	320	109	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!)	12	40.8	1.6	0.1	7.8
Масло сливочное 82,5% (Экомилк)	7	52.4	0	5.8	0.1
ОТРУБИ хрустящие пшеничные с топинамбуром	2	4.5	0.3	0.1	0.7
Вода	202	0	0	0	0
Итого	324	256	14	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0
Итого за день	3159	1460	97	54	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 07.08.2018 07:53

Хорошее меню, по-моему все в норме. Разнообразное, есть и вкусняшки(я пока себе их не позволяю: вес большой, а потом тоже буду включать.

Оксана 07.08.2018 08:00

По мне так дефицит маленький

Нина 07.08.2018 08:44

Чем меньше вес тем меньше калорий и дефецит !при моем весе мой минимум 1184 при этом я стараюсь держать 340-350кк дефецит это очень сложно поэтому худеть вполне можно на 300кк дефицита)

Наталья 07.08.2018 08:55

Мне больше нравится соотношение Б:Ж:У 10:10:80. На таком питании ушли лишние никак не уходящие ранее килограммы.

natalpro 07.08.2018 13:32

Наталья, ну уж не знаю Надо подумать

Какое-то время в начале своего весосбрасывательного пути привыкала к мысли вообще о том, что должно быть какое-то соотношение БЖУ (никогда ранее не задумывалась об этом особо), потом к тому, что оно должно быть 30:20:50, а теперь выясняется, что есть масса вариантов, и все они определенным образом обоснованы.

natalpro 07.08.2018 13:33

Ольга63,

natalpro 07.08.2018 13:36

Оксана,

Для меня главное, что он есть, а чуть больше-меньше - это уже не так важно С улыбкой

natalpro 07.08.2018 13:53

Нина, ого, какой минимум у Вас малюсенький. Я к своему уже как-то привыкла, хотя все равно сложно, но как же, думаю, сложно людям с ещё меньшими значениями основного обмена.
А вес у меня, увы, не очень-то маленький, а "ожирение 2 степени" на данный момент Смущаюсь

AdaLena IIFYM 07.08.2018 14:02

У меня, кстати, белков 100, жиров 100, углеводов 200-300 (в зависимости от того тренировочный день или отдых), но белки и жиры всегда не изменны. Подобрала себе такое соотношение опытным путем, по своему комфорту ) ну и эти цифры сходятся с рекомендациями моего тренера, так что все ок )

AdaLena IIFYM 07.08.2018 14:04

А ориентироваться на процентное соотношение бжу вообще считаю бредом ))) т.к. у людей с разным весом и уровнем активности процентное соотношение бжу будет разным )))

natalpro 07.08.2018 14:09

AdaLena 178/59/32, ну вот я и говорю, что масса вариантов, и какого-то только одного правильного и универсального не существует - видимо, и здесь нужен индивидуальный подход.

Наталья 07.08.2018 14:29

natalpro, если Вам комфортно с таким соотношением, значит соблюдайте его. Я лишь делюсь своим опытом. Подмигиваю

natalpro 07.08.2018 14:57

Наталья, я поняла.
Дело в том, что действительно нет однозначного правильного и универсального сочетания этих самых БЖУ.
Спасибо С улыбкой

Оксана 07.08.2018 16:11

natalpro, видите я сказала "по мне" С улыбкой

. У нас одинаковые КБЖУ практически. я просто заметила, что хорошо скидываю если суточная калорийность не больше 1300 ккал, а если под 1500 ккал, то наоборот вес набираю.

Антон 07.08.2018 16:26

"Старый" БЖУ - 1:1:2. Теперь чаще рекомендуют 2:1:2. При тренировках 3:1:2. А ещё лучше подбирать индивидуально по комфорту в жизни и питании.

Joy Toy 07.08.2018 16:28

"Переупотребление" мне одному забавным показалось? Лопну от смеха!

natalpro 07.08.2018 17:18

Оксана, да, поняла, спасибо.
Правду сказать, то калорийность даже в 1500 кал и до практически 1700 вполне себе способствует умеренному сбросу моего лишнего веса, а подсчитанный на МЗР коридор, как понимаю, для быстрого сброса. Я не особо тороплюсь, так что периодически превышаю заданную здесь калорийность, и соответственно, уменьшаю заданный здесь дефицит.

natalpro 07.08.2018 17:19

Joy Toy, спасибо, что заметили Строю глазки

Нина 07.08.2018 20:44

Убавьте калории за счет углеводов и даже лучше их на 10-15гр меньше

natalpro 08.08.2018 00:36

Нина, не совсем поняла, зачем мне ещё убавлять калории - ведь я вполне вхожу в рассчитанный МЗР коридор, и мне нормально
Да, углеводы иногда перебираю, случается.

Олеся Комлева 08.08.2018 05:30

Чтобы добиться баланса, если вы составляете дневник с вечера или с утра, нужно экспериментировать с граммами того или иного блюда. К примеру, брать на грамм 10-20 меньше грудки или наоборот ее где-то добавлять. Да, конечно каждый день идеала добиться сложно, но привести все к зелено-желтым показателям на деле легко, просто как я говорю где-то чего-то можно убавить, а где-то наоборот добавить.

natalpro 08.08.2018 12:27

Олеся Комлева, не, я так и не составляю - я по факту записываю, поэтому, конечно, и перекосы, но все равно их уже меньше, чем раньше - какой-никакой опыт все же сказывается.
Спасибо.