Наталья
17.09.2018 19:37
Один из тех дней, что спланировались на все зелёные полосочки, а по факту вынесло куда вынесло... Ну да в общем это не самоцель. Микроэлементов зато набралось и цинк и кальций и Е и б9 и б12, с которыми периодически бывают просадки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
26
138.8 4.8 11 7.5
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
834
291.9 5 2.5 61.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
589
424.1 3.5 3.5 90.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мини Ролл с Лососем [Суши Шоп]
100
120 8 2 18
Ролл Калифорния [Суши Маркет]
50
77 3 2.5 10
Соевый соус
15
7.6 0.9 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
370
159.1 3.3 0.7 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
306
85.7 5.5 0.6 14.4
Брокколи, стебель, сырая
85
23.8 2.5 0.3 4.5
Кунжут, семя
12
67.8 2.3 5.8 1.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло подсолнечное
12
107.9 0 12 0
Печень телячья, тушеная
33
63.4 9.4 2.1 1.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
33
184.5 10 16.2 3.5
Помидор (томат), грунтовый
438
105.1 4.8 0.9 16.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
26
158.3 4.8 14 3.4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19.7 0.4 2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.09.2018 09:19
Обычный день. После всякой экзотики типа морской капусты и нута соскучилась по обычной своей белокачанной капусте и фасоли в том же салате. Съела с ещё большим удовольствием.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена расторопши
0
0 0 0 0
Гречиха, зерно цельное необработанное
100
296 10.8 3.2 56
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
500
360 3 3 77
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
1870
654.5 11.2 5.6 138.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
340
95.2 6.1 0.7 16
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
100
127 8.7 0.5 22.8
Морковь, сырая
135
55.4 1.3 0.3 12.9
Кунжут, семя
20
113 3.9 9.7 2.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19.7 0.4 2 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
16.09.2018 08:44
Вчера таки нашлось место для вечернего салата, но замоченные семена тыквы с позавчера я решила прорастить и добавить в вчерашний салат, но семечки в итоге не проросли, а стали гнить и дурно пахнуть. Похоже нужно будет покупать их в другом месте...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Виноград
485
349.2 2.9 2.9 74.7
Семена льна
35
186.9 6.4 14.8 10.1
Банан
300
288 4.5 1.5 63
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
2368
639.4 16.6 2.4 137.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
231
99.3 2.1 0.5 18.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
340
81.6 3.7 0.7 12.9
Брокколи, сырая
100
34 2.8 0.4 6.6
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 3.2
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Морская капуста сушеная
8
16.6 0.6 0.1 2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чечевица, зерно
10
29.5 2.4 0.2 4.6
Патиссон
150
28.5 0.9 0.2 6.1
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Нут (Варка)
8
22.9 1.5 0.3 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
15.09.2018 08:51
На ужин планировала салат, но нахлынула усталость за всю рабочую неделю. В итоге поела чечевицы, которую готовила для сына и легла спать) Благодаря этому не случилось страшного перебора по калориям, ну а витамины наберу в другие дни.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Семена льна
25
133.5 4.6 10.5 7.2
Банан
240
230.4 3.6 1.2 50.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
168
79 0.7 0.5 17.3
Слива (садовая)
350
171.5 2.8 1.1 33.6
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
700
189 4.9 0.7 40.6
Виноград
248
178.6 1.5 1.5 38.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
127
30.5 1.4 0.3 4.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
360
345.6 5.4 1.8 75.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
33
116.8 5.3 10.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Кунжут, семя
0
0 0 0 0
Патиссон
0
0 0 0 0
Кабачок
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Масло подсолнечное
0
0 0 0 0
Морская капуста сушеная
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
11
66 2 5.3 2.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
250
285 22.6 1 48.8
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
15.09.2018 08:46
Забыла вчера опубликовать дневник.
Во всю пользуюсь концом сезона арбузов.
На ужин был салат. Намешено много чего, но получилось вкусно. Сыночек попросил и ему положить))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
98
46.1 0.4 0.3 10.1
Вода
800
0 0 0 0
Гречиха, зерно цельное необработанное
60
177.6 6.5 1.9 33.6
Банан
300
288 4.5 1.5 63
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
2479
669.3 17.4 2.5 143.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
521
375.1 3.1 3.1 80.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Яичный желток куриный
39
138.1 6.3 12.2 0
Пирог из тыквы без выпечки
10
24.9 0.5 1.3 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
278
66.7 3.1 0.6 10.6
Масло подсолнечное
14
125.9 0 14 0
Чечевица, сырая
20
70.6 5.2 0.2 12
Кунжут, семя
9
50.9 1.7 4.4 1.1
Брокколи, стебель, сырая
141
39.5 4.2 0.5 7.4
Морская капуста сушеная
8
16.6 0.6 0.1 2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Цветная капуста, сырая
69
17.3 1.3 0.2 3.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
13.09.2018 12:02
Очередной день по мотивам: по калориям перебор, а кушать все хотелось))) Что же будет зимой, если уже в начале осени так. Надеюсь организм адаптируется к холоду и не будет хотеться много кушать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Гречиха, зерно цельное необработанное
70
207.2 7.6 2.2 39.2
Банан
390
374.4 5.9 2 81.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1110
299.7 7.8 1.1 64.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
516
371.5 3.1 3.1 79.5
Груша
294
138.2 1.2 0.9 30.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
838
201.1 9.2 1.7 31.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
59
208.9 9.6 18.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19.7 0.4 2 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог из тыквы без выпечки
128
318.7 6 16.1 37.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 3.2
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
53
63.6 2.3 1 11.3
Брокколи, стебель, сырая
114
31.9 3.4 0.4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
12.09.2018 09:42
Недобрала немного по калориям, все некогда было кушать. Правда утром сделала новый для себя коктейль кабачек с апельсином и корицей. Вроде ничего, но слишком много добавила кабачка либо мало апельсина. Куда то надо же девать кабачки)) В следующий раз попробую другие пропорции.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Семена льна
19
101.5 3.5 8 5.5
Банан
240
230.4 3.6 1.2 50.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
966
695.5 5.8 5.8 148.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
422
101.3 2.5 1.3 19.4
Апельсин
193
83 1.7 0.4 15.6
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, сырая
237
80.6 6.7 0.9 15.7
Помидор (томат), грунтовый
885
212.4 9.7 1.8 33.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
51
58.1 4.6 0.2 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, сырая
15
53 3.9 0.2 9
Морская капуста сушеная
7
14.5 0.5 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
216
51.8 2.4 0.4 8.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19.7 0.4 2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
11.09.2018 09:42
Вот так поела пирожка вечером на 600 кКал :), но ничего, вроде он не плохо вписался в рацион, все полосочки зелёные, правда чувство сытости особо не принёс. Зато очень вкусный, домашним тоже понравился)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Банан
200
192 3 1 42
Семена льна
17
90.8 3.1 7.2 4.9
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
478
105.2 4.8 0.5 21
Облепиха
50
41 0.6 2.7 2.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
490
352.8 2.9 2.9 75.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
809
194.2 8.9 1.6 30.7
Перец сладкий
90
23.4 1.2 0.1 4.4
Цветная капуста, сырая
191
47.8 3.7 0.5 9.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Груша
40
18.8 0.2 0.1 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
10
16.9 1.8 1.2 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень телячья, тушеная
31
59.5 8.8 1.9 1.2
Огурец, грунтовый
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог из тыквы без выпечки
241
600.1 11.3 30.4 70.6
Яичный желток куриный
47
166.4 7.6 14.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.09.2018 10:11
Было очень много воскресных дел. Было не до еды особо. Доберу всего в другие дни. Из нового, впервые попробовала сделать кашу из киноа. Не обычно и не привычно. Сыночек съел грамм 100 и попросил обычной пшенной каши)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Гречиха, зерно цельное необработанное
38
112.5 4.1 1.2 21.3
Банан
175
168 2.6 0.9 36.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут, семя
20
113 3.9 9.7 2.4
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, сырая
80
20 1.5 0.2 4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Виноград
400
288 2.4 2.4 61.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Кабачок
500
120 3 1.5 23
Помидор (томат), грунтовый
500
120 5.5 1 19
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Морская капуста сушеная
11
22.8 0.8 0.2 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
50
60 2.2 1 10.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 12,0% жирности
60
101.4 10.8 7.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.09.2018 10:07
Обычный день. Питание не выстраивала. Ела что и когда захочется.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 3.8
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
471
339.1 2.8 2.8 72.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кизил
200
90 2 0 18
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
185
177.6 6.3 2.8 38.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Дыня
1471
514.9 8.8 4.4 108.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
180
129.6 1.1 1.1 27.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
408
97.9 4.5 0.8 15.5
Брокколи, сырая
208
70.7 5.9 0.8 13.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кунжут, семя
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Цветная капуста, сырая
60
15 1.2 0.2 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111.8 6 9.8 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ