Алина
14.06.2018 12:29
Здрямс всем следящим за своим весом!)... Пусть этот летний день будет приятным и благотворным для всех нас!).. Вопрос про клубнику!)..  Сейчас самый сезон (у нас в Краснодаре - так точно!). - сколько грамм клубники можно съедать в сутки при процессе сброса лишнего веса?...  я вот хочу признаться - я клубничный наркоман просто!!!... килограммами бы ее ела... утром, в обед и вечером..... эх.....
Алина
19.04.2018 13:34
Добрый день, уважаемые коллеги. Сформировала для себя сегодня вот такое меню. Вроде бы все почти "позеленело").  У меня такой вопрос к знатокам правильного питания и этого сайта. По калориям есть суточный промежуток "минимум - 1450 к/кал и рекомендуемое 1583 к/кал". При этом БЖУ практически все подползли  к норме (рекомендуемой 1583, а количество калорий приближено к минимуму 1450. С точки зрения сбалансированности - это нормально?..
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Изюм Светлый без Косточки (Монетка)
10
26 0 0 6
Овсяная каша на воде (Крупы и каши)
100
88 3 1 15
Вода, из под крана, муниципальная
270
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Бородинские с кориандром Finn Crisp
12
41 1 0 0
Брынза сыр легкий 10%
50
36 7 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Укроп, свежий
20
8 0 0 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
300
156 0 0 41
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Редис
50
10 0 0 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
10
88 0 10 0
Хлебцы Бородинские с кориандром Finn Crisp
9
30 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква припущенная по 1-216 (Припускание)
150
54 1 2 6
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Запеченные Яблоки (Прайм Стар)
50
58 0 2 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
150
192 13 13 4
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
150
90 4 0 19
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Масло растительное, масло какао
5
44 0 5 0
Хлеб Бородинский (Хлебодар)
15
36 1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
17.04.2018 15:52
Вот такой рацион на сегодня у меня получился. Посмотрите, кто на сайте уже давненько..я новичок и пока с трудом догоняю все до нормы... скажу что не то что не голодно, а даже сверх сытно.. боюсь не поправлюсь ли?....
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Овсяная каша на воде
80
70 2 1 12
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10 9 0
Свекла отварная по 1-76
57
27 1 0 5
Капуста белокочанная, квашеная
60
13 1 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
4
35 0 4 0
Отруби ржаные
7
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Яблоки печеные
50
84 0 0 21
Творог «Столовый» 2,0% жирности
60
68 12 1 1
Клюква, сушеная, подслащенная
14
43 0 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
5
44 0 5 0
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23 1 0
Гречневая каша рассыпчатая
50
49 1 1 8
Сыр Сулугуни
12
34 2 2 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
28
7 0 0 1
Фасоль овощная отварная
30
7 0 0 0
Брюссельская капуста, вареная, с солью
30
10 0 0 2
Кунжут, семя
6
33 1 2 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Редис, сырой
10
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Икра из кабачков. Консервы
60
71 1 5 4
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Финик
10
27 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
60
9 0 0 2
Редис
60
12 0 0 2
Мацони 4%
50
31 1 2 2
Брюссельская капуста, вареная, с солью
30
10 0 0 2
Фасоль Стручковая
30
10 0 0 1
Брокколи, вареная, с солью
40
14 1 0 2
Сыр Сулугуни
20
58 4 4 0
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Минтай, приготовленный на жару
50
55 11 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79 4 3 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
14.04.2018 13:18
Такой дневник у меня получился за вчерашний день...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Каша 7 Злаков
100
330 12 4 61
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Raffaello
15
93 1 7 5
Вода, из под крана, муниципальная
1080
0 0 0 0
Хлебец Клюквенный
0
16 0 0 3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
100
103 17 3 0
Салат из белокачанной капусты
150
101 2 5 11
Овощная смесь для жарки Полевая
100
25 2 0 3
Булгур, приготовленный
70
58 2 0 13
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
70 1 0 12
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23 1 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
103 3 7 4
Редиска со сметаной
70
72 1 6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
13.04.2018 14:31
ну вот как то так получилось... публикую свой первый дневник питания...)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
100
88 3 1 15
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Изюм
5
13 0 0 3
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный"
10
32 0 0 6
Яблоки печеные
70
46 0 1 9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
180
62 0 4 4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Творог Серышевский обезжиренный
60
51 10 1 2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
150
90 4 0 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Салат из редиски со метаной
100
106 2 9 4
Стручковая фасоль тушеная
80
109 2 9 4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
10
17 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
13.04.2018 14:16
Магнолия в цвету!...) ..не могла не поделиться!) Краснодар!)
Алина
12.04.2018 09:33
Здравствуйте всем!)
К сожалению не было возможности зайти ранее.. Но хочу поделиться промежуточным результатом. За 16 дней минус 6,9. Сегодня мой вес 80,4. Иду дальше! Кушаю полезную пищу, по возможности двигаюсь много и активно! И непременно 1 день в неделю - на воде!.. Первые два раза  боялась этих голодных дней (у меня это понедельник) и прислушивалась к своему организму... Ничего страшного не произошло, только улучшение самочувствия).. легкость и радость от сброшенных килограммов. Хороша в этом теплая вода, которую я пью в течение разгрузочного дня (2,5 литра точно выпиваю) очень хорошо обманывает желудок, когда он подает сигналы желания покушать...  такие "качели" в приеме пищи хорошо раскачивают обмен веществ..  Всем хорошего дня и позитивного настроя на результат!!!))) Терпения и решительности в нашем общем деле!)))
Алина
27.03.2018 09:37
.... Печальный скорбный день, беда.. дети... взрослые.. Царствие небесное погибшим в Кемерово.... сил пережить трагедию близким людям и скорейшего выздоровления выжившим.... И не дай Бог никому попасть в такую беду....
... Сутки голодания окончены!) Сегодня 27 марта, я обещала написать о своих ощущениях и результатах.. Приятно было увидеть утром на весах 86.9...) маненькими шажками мой вес ползет вниз)) ...  суточное голодание перенесла на удивление легко!!!... морально настроилась на то что это мне необходимо... пила много... за сутки приблизительно 3 литра... вода была комнатной температуры, даже немного теплее... Желудок практически не давал позывов к желанию кушать за счет насыщения водой (что еще раз подтверждает истину что перед едой за пол часа всегда нужно выпивать стакан воды)...  правда поймала себя на том, что  целый день плотно сжимала зубы и губы)).. дабы лишний раз не открыть рот)))).... проще говоря дала себе установку "не жрать"))...  Что касается кормления детей - все приготовила заблаговременно в воскресение, а в понедельник заходила на кухню лишь несколько раз чтобы налить себе воды ну и по хозяйственным делам...(муж также был на воде).  Из побочных ощущений - при ощущении каких то запахов пищи (на работе коллеги обедали) непроизвольно происходило слюноотделение))).. ничего)) справилась))....  На удивление к вечеру уже кушать вовсе не хотелось.. Заснула легко,  на голодный желудок, спалось хорошо. Утром не было никакого чувства голода, только легкость в теле )....На завтрак -  2 ст ложки овсянки залила водой и в микроволновку на 1 минуту, добавила ягоды..  Вкусно, полезно и ничего лишнего).. 
.. Желаю всем доброго дня и только добрых поступков и добрых вестей!....
Алина
26.03.2018 11:08
Здравствуйте всем!) Сегодня 26 марта. Вчера мои весы показали 87.9).. урра)) маненькими шагами двигаюсь вперед!))... Всем кто откликнулся на мой первый пост -ОГРОМНОЕ СПАСИБО)) очень приятно читать слова поддержки!)))
В прошлом посте обмолвилась о достижениях мужа.. Итак - его вес, при росте 184 был 135 кг... сказать что запустил себя - ничего не сказать..Пришло время великого поста - и О ЧУДО! на мужа взошло озарение, что надо держать пост и вообще разобраться с лишним весом!... В первый день поста - понедельник - стал у него "голодным" днем на одной воде... Дальше - день за днем я стала осваивать и открывать для него новый рацион питания без мяса-молока-сыров и прочих удовольствий в пище.  Собирать по утрам контейнеры с разными вкусностями из овощей, бобовых, и т.д. У мужа открылись глаза и наверное новые вкусовые рецепторы, ВДРУГ!! для себя он открыл что каша может быть вкусной, а блюдо из овощей просто ресторанным шедевром (ну ..не без моих ежедневных кулинарных изобретений))... "голодный день на воде" по понедельникам за время Поста у него вошел в норму.  Ну а по остальным дням кушает часто  и  понемногу. В желудке, говорит, постоянная сытость, и это очень радует!... Вход пошла и беговая дорожка, которая второй год ожидала своего часа на лоджии)) Два-три раза в неделю часовая кардионагрузка уже не тяготит а прям радует!))... ну в общем чтобы не углубляться - с 19 февраля по сегодняшний день его вес со 135 спустился до 117 кг...  Но главное (и я очень надеюсь) что прошел переворот отношения к еде в его голове.. А это САМОЕ ГЛАВНОЕ!... 
... сегодня впервые я решила последовать за примером мужа - сегодня и у меня голодный день на воде. хочу сделать его регулярным.. Думаю организму тоже иногда нужен выходной от всякого рода нагрузки в виде еды...а на энергию,уверена, хватит моих "запасов")))....... Вчера весы показали 87.9.. Сегодня взвешиваться не стала)) Контрольное взвешивание ждет меня завтра утро)).. Ну и о своих ощущениях как я провела сутки без пищи я опишу завтра!)
Всем-всем - хорошего дня!Позитивного настроения! Бодрости духа! И ТАК ДЕРЖАТЬ!))))))))))))...
..С уважением, СмекАлина)..
Алина
23.03.2018 17:12
Здравствуйте всем!)  Уже в течение месяца "ворошу" просторы интернета на предмет правильного питания. И вот попала на этот сайт. Удивительная вещь, что раньше такой удивительный и познавательный материал мне ни разу не попался на глаза... Спасибо создателям!) Узнала очень много интересного, настолько доступно изложено!!! Спасибо!...
Питаться по-другому, точнее правильно, начала с 19 февраля - с первого дня поста. Привел меня к этому супруг, который решил в этом году держать пост...(достижениями мужа я поделюсь позже).....  
Итак - сегодня 23 марта.  За истекший период  на правильном питании и достаточном потреблении воды скинула 5 килограмм.. Изначально было 93,5. Сегодня весы показали 88,5.. Приятно)). Цель - 74 кг., дальше будет видно)...   Буду рада общению с единомышенниками!!!  Всем хорошего позитивного настроя и улыбок)))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ