Алина
19.04.2018 13:34
Дневник питания за 19.04.2018
Добрый день, уважаемые коллеги. Сформировала для себя сегодня вот
такое меню. Вроде бы все почти "позеленело"). У меня такой
вопрос к знатокам правильного питания и этого сайта. По калориям
есть суточный промежуток "минимум - 1450 к/кал и
рекомендуемое 1583 к/кал". При этом БЖУ практически все
подползли к норме (рекомендуемой 1583, а количество калорий
приближено к минимуму 1450. С точки зрения сбалансированности - это
нормально?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм Светлый без Косточки (Монетка) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Овсяная каша на воде (Крупы и каши) |
100
|
88 | 3 | 1 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 114 | 3 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские с кориандром Finn Crisp |
12
|
41 | 1 | 0 | 0 |
| Брынза сыр легкий 10% |
50
|
36 | 7 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп, свежий |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
300
|
156 | 0 | 0 | 41 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1232 | 251 | 10 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116 | 25 | 1 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы Бородинские с кориандром Finn Crisp |
9
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 325 | 30 | 16 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная по 1-216 (Припускание) |
150
|
54 | 1 | 2 | 6 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Запеченные Яблоки (Прайм Стар) |
50
|
58 | 0 | 2 | 7 |
| Итого | 300 | 227 | 22 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13 | 13 | 4 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
150
|
90 | 4 | 0 | 19 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Масло растительное, масло какао |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Бородинский (Хлебодар) |
15
|
36 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 330 | 428 | 18 | 26 | 32 |
| Итого за день | 3381 | 1346 | 85 | 53 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
19.04.2018 19:49
Не вижу, чтобы бжу у Вас подползли к норме. Эти нормы лучше
наедать, чем не доедать, особенно жиры и белки. Иначе может
замедлиться метаболизм.
Kristina
19.04.2018 19:55
Да нет, пока только вода позеленела. Ну и клетчатка. Творогу какого
еще поешьте, а?
