Алина
13.04.2018 14:31
Дневник питания за 12.04.2018
ну вот как то так получилось... публикую свой первый дневник
питания...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
100
|
88 | 3 | 1 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 101 | 3 | 1 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоки печеные |
70
|
46 | 0 | 1 | 9 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 100 | 1 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
180
|
62 | 0 | 4 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Творог Серышевский обезжиренный |
60
|
51 | 10 | 1 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
150
|
90 | 4 | 0 | 19 |
| Итого | 790 | 308 | 37 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 166 | 20 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Салат из редиски со метаной |
100
|
106 | 2 | 9 | 4 |
| Стручковая фасоль тушеная |
80
|
109 | 2 | 9 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
10
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 590 | 338 | 27 | 20 | 12 |
| Итого за день | 3470 | 1014 | 89 | 33 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
13.04.2018 14:43
доедайте хотя бы до нижней границы нормы своих калорий. Иначе обмен
веществ замедлится и потом будет трудно восстановить баланс.
