Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Мой самый удачный дневник питания за месяц знакомства с сайтом Танцую

. Наконец-то все зеленое, еще и рейтинг микронутриентов хороший! Для меня это большое достижение. Ах!

С водой обычно у многих недобор, а у меня наоборот всегда перебор. Сегодня решила пить немного меньше, все-таки отеки часто имеют место быть. Однако моему организму это, видимо, не понравилось. Я уже забыла, когда последний раз икала, а сегодня аж два раза за день . Хотя некоторые утверждают, что икота не связана с дефицитом воды в организме, но у меня как-то так совпало.
Кстати, пила сегодня чай из шиповника, ввела в дневник как отвар шиповника 200мл, но там что-то столько клетчатки и витаминов в базе добавилось, что мало верится. Поэтому уменьшила до 50мл, а остальную жидкость ввела как воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Паштет из куриной печени	45	52	8	1.7	1.1
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Чай с сахаром	210	26.5	0	0	6.7
Итого	403	450	26.4	22.9	34.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Итого	346	194.2	1.9	0.6	44.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука жареная	71	86.9	9.7	5.3	0.1
Картофельное пюре по 1-208	71	53.3	1.5	0.6	10.4
Салат овощной 12.02.2018	158	27.2	1.7	0.3	4.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Паштет из куриной печени	25	28.9	4.5	1	0.6
Отвар из шиповника	50	9.4	0.2	0.1	2.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	401	278.3	19	7.8	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Маракуйя	40	27.2	1	0.2	5.4
Питахайя (драконий фрукт)	160	80	0.8	0.5	19.2
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	456	345.8	6	11.2	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	11	56.5	1.1	5.8	0
Борщ без мяса 23.04.18	211	66.5	3.8	2.3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай с сахаром	150	32.1	0.2	0	8
Итого	477	290.8	14.4	12.1	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Йогурт Чудо Яблоко-Мюсли	2	1.9	0.1	0.1	0.3
Итого	302	125.6	8.5	5.2	8.7
Итого за день	2385	1663.1	74	57.8	209.1