Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Не все получилось в том порядке, что планировала, но в целом сойдет. Наконец-то нашла немного времени для тренировок. Упор был на ягодицы и пресс.
Упражнения на пресс делала по видео (Пресс 8 минут), как в базу занести не знаю, т.к. там нет точно таких же упражнений. Сегодня по организму вообще не чувствую, что делала упражнения на пресс, поэтому решила завтра попробовать выбрать ряд упражнений из базы.
На ягодицы выбирала три упражнения из предложенных сайтом и делала по 3 подхода. Сегодня ягодичные мышцы очень приятно побаливают, буду продолжать в том же духе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
03.04.18 Каша овсяная с Nordik 240г	138	118.3	3.5	2.3	19.5
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов	65	189.2	7.9	8.2	19.2
Какао с молоком 2,5%	200	74.6	3	2.6	9.4
Итого	603	382	14.4	13.2	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Питахайя (драконий фрукт)	160	80	0.8	0.5	19.2
Итого	506	274.2	2.7	1.1	63.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса 23.04.18	200	63	3.6	2.2	7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
14.05.18 Салат мимоза	102	158.6	11.6	10.2	4.9
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Какао с молоком 2,5%	200	74.6	3	2.6	9.4
Итого	579	529	22.4	29.9	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя	39	26.5	0.9	0.2	5.2
Манго	67	40.2	0.5	0.3	9
Итого	106	66.7	1.5	0.4	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука жареная	77	94.2	10.5	5.8	0.1
Картофельное пюре по 1-208	66	49.5	1.4	0.5	9.7
Салат овощной 13.02.2018	225	87.5	4.1	0.7	17.6
Итого	368	231.3	16	7	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Паштет из куриной печени	25	28.9	4.5	1	0.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Чай с сахаром	212	41.3	0	0	10.2
Итого	456	248.8	14.7	7.1	28.7
Итого за день	2618	1690.6	72.7	58.3	217.7