Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Не все получилось в том порядке, что планировала, но в целом сойдет. Наконец-то нашла немного времени для тренировок. Упор был на ягодицы и пресс.
Упражнения на пресс делала по видео (Пресс 8 минут), как в базу занести не знаю, т.к. там нет точно таких же упражнений. Сегодня по организму вообще не чувствую, что делала упражнения на пресс, поэтому решила завтра попробовать выбрать ряд упражнений из базы. 
На ягодицы выбирала три упражнения из предложенных сайтом и делала по 3 подхода. Сегодня ягодичные мышцы очень приятно побаливают, буду продолжать в том же духе. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
03.04.18 Каша овсяная с Nordik 240г
138
118.3 3.5 2.3 19.5
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
65
189.2 7.9 8.2 20.9
Какао с молоком 2,5%
200
84.4 3.2 2.6 11.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6
Мармелад
24
77 0 0 19.1
Питахайя (драконий фрукт)
160
80 0.8 0.5 19.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса 23.04.18
200
63 3.6 2.2 7
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
14.05.18 Салат мимоза
102
158.6 11.6 10.2 4.9
Мармелад
12
38.5 0 0 9.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Какао с молоком 2,5%
200
84.4 3.2 2.6 11.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маракуйя
39
26.5 0.9 0.2 5.2
Манго, сырое
67
40.2 0.5 0.3 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука жареная
77
94.2 10.5 5.8 0.1
Пюре картофельное по 1-208
66
49.5 1.4 0.5 9.7
Салат овощной 13.02.2018
225
87.5 4.1 0.7 17.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
170
115.6 8.5 5.4 6
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Паштет из куриной печени
25
28.9 4.5 1 0.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Чай с сахаром
212
41.3 0 0 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество
5
5
5
15
Вес снаряда
7
7
7
105
Приседания "ножницы"
1
2
3
Итог
Количество
5
8
8
21
Вес снаряда
7
7
7
147
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество
10
15
15
40
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
100
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Количество
60
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 40 ккал
Количество: 136 раз
Вес снаряда: 352 кг
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ