Елена Балакина
31.03.2018 19:50
Калорийность - 167 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 34.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Бананы, сырые 198 г
Кефир 3,2% жирности 213 г
Изюм 36 г
мука цельнозерновая 184 г
Корица, молотая 2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Два банана размять вилкой, добавить стакан кефира (200гр), немного молотой корицы. Взбить блендером. Изюм предварительно промыть и замочить. Просеять цельнозерновую муку, добавить разрыхлитель. Всё перемешать, можно несколько минут подержать у тепла, но лучше использовать продукты уже комнатной температуры.
Разложить по формочкам и выпекать минут 30-40 в зависимости от вашей духовки и размеров формочек.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 167 кКал 9.92%
Белки 4.7 г 6.18%
Жиры 1.7 г 2.83%
Углеводы 34.5 г 16.35%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 52.4 г 2.18%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.9%
b-car
0.2%
В1
2.1%
B2
4.6%
Холин
3.5%
B5
4.2%
B6
6.7%
B9
2.2%
B12
4.4%
C
3.2%
D
~
E
0.4%
H
2.3%
К
0.3%
PP
2.6%
K
14.6%
Ca
11.6%
Si
~
Mg
4%
Ph
19.1%
Cl
1.6%
Fe
2.4%
I
2%
Co
3.3%
Mn
7.3%
Cu
2.9%
Mo
2.4%
Se
1.8%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
1.6%
~
~
Елена Балакина
01.03.2018 19:12
Вот такая сегодня картинка вышла, это я нагрузки и пеший ход внесла) Умоталась в хлам, а приятно день прошёл. Всех с Весной!))))Хотя у нас, Уфа, утром -31 было, мороз и солнце!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
22 0 0 4
Булочка творожная с маком
47
80 4 1 11
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Овсяные хлопья с изюмом
150
91 2 1 18
Лимон
5
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Бананы, сырые
75
66 0 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 1
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
24 0 0 4
Лесной орех или фундук
13
81 1 7 2
Орех грецкий
11
71 1 7 1
творог Деревенский, 0%
80
68 14 0 2
Финик
50
138 0 0 37
Помело, сырое
158
60 1 0 15
Лимон
5
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93 7 6 0
Фасоль (стручок) (Варка)
39
8 0 0 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
8
44 2 3 0
Лимон
5
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
181
161 2 0 41
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
106
160 30 3 0
Гречневая каша рассыпчатая
75
74 2 1 12
салат овощной
173
76 1 5 5
Лимон
5
1 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Балакина
19.02.2018 18:58
Дорогие, у меня такой вопрос! Возобновила усиленные занятия с тренером (аэробные и силовые), вес увеличился!!! С 65.2 на 66.0.Зал был на ремонте, а дома занималась не в такой "плотности". Конечно есть хочется больше, но переборов нет, всегда минус! В чем фишка? Как его снова сдвинуть? Осталось 4 заветных кг.!!! Подскажите рецепт, кто знает! Буду очень признательна)
Елена Балакина
04.02.2018 20:08
Два месяца на МЗР!))) Вес 65.200. Первоначально был 69. Хочу 62. Минус 3.800 за два месяца. Осталось 3.200. Завтра снова начинаю интенсивные тренировки. Это повод с утра замерить объемы. До этого не делала их. Может показаться что результаты не такие уж потрясающие. НО! У меня стоял вес два года! Без МЗР убрала 14 кг., кажется. И всё, встал вес! Думала, что возраст, гармоны (50 лет), что последние 5 вообще никогда не поддадутся. Очень благодарна сайту, очень-очень))) Фотки сейчас не буду искать, как нибудь в другой раз) И спасибо всем за поддержку и советы!) Прикреплен дневник питания
Елена Балакина
01.02.2018 10:08
Хелп!!! У меня стала облегченная версия( Там нет таблиц и т.д. Вопрос: Как получить рейтинг 5?! Я последние дни не публиковала дневники, думала, что и так все хорошо! Подскажите короткий путь возврата социальной версии!!!
Елена Балакина
25.01.2018 21:42
Решила сегодня опубликовать Дневник.Вчера был довольно забавный день!) Съема сладкую бяку, и еже с ней еще прицепом всего, углеводы зашкали. ПМС, усталость свалила в 7, проснулась в десятом просто ужасно голодная, перекусила и пришлось идти гулять в первом часу ночи!))) Естественно, муж одну не отпустил. Вот мы славно, как давно уже не гуляли, гульнули ночью, в мороз, да еще в таком темпе, по пустому почти городу!))) Романтика) Словом, мы выгуляли всё лишнее (лишнее у меня только, конечно) и сладко уснули в третьем часу. Когда ставила будильник, спросила мужа: на сколько? Он ответил: кутить так кутить, ставь на шесть! Утром за завтраком он сказал, что оказывается так забавно худеть, мало того, что все считаешь, записываешь, составляешь рецепты, на 150% осознанного питания - чего только девочки не придумают, что бы не скучать!))
Люблю мужа Прикреплен дневник питания
Елена Балакина
21.01.2018 21:39
Все больше и больше люблю МЗР! Сейчас модно добиваться во всем осмысленности. После многих лет питания в рамках ПП, но с трудом удерживая вес, я стала получать от еды (процесса) кайф) Можно пройтись пешком в хорошем темпе после МК домой и позволить себе лишний банан, или даже вкусняшку и покруче, и всё равно не не повредишь показателям! Раньше я думала, что считать калории это ужасно сложно, просто адово))) Сегодня -500,3! Ёйоххо!))  Прикреплен дневник питания
Елена Балакина
18.01.2018 19:15
Чувствую себя героиней - устояла перед шикарным ассортиментом конфет в гостях!!!
Снова, увы, без физры. Суета сует эта жизнь. 
Итого
-251.9 ккал
Худеем, и это главное, ещё пофизрю от души) Прикреплен дневник питания
Елена Балакина
18.01.2018 10:16
Может где то, у кого то мало снега, а в Уфе и снега морозов в эту зиму достаточно!)
Это вчера, а сегодня еще и солнечно)))
Елена Балакина
17.01.2018 21:43
-224,2 тоже не плохо) Вообще, еще раз убедилась, стоит только чуть-чуть недоспать, сразу усилено хочется есть весь день!
Морозы, снегопады, глобальный плющинг, перепады давления и температур - всё это так изматывает, хочется в отпуск туда, где комфортно, без жары, и можно гулять и гулять!
Сегодня не получилось пофизрить, но углеводы так сидели в голове, как сигнальная лампочка, что по ним недоборчик даже) Прикреплен дневник питания
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ