Елена Ароматная

27.11.2017 15:02

Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

Ну, что такое не добираю калорий второй день. Вообщем наедаюсь, а калорий мало.
Что делать, помогитеее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	92	79.1	1.6	0.1	16.6
Груздь	52	8.3	0.9	0.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	264	2.6	0	0	0.8
Подсолнечное масло	23	206.8	0	23	0
Итого	441	316.7	3.2	23.6	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	106	235.3	19.3	11	14.6
Винегрет овощной	116	88.9	2	5.7	7.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	414	355	22.2	17	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	224	96.3	2	0.4	18.1
Итого	224	96.3	2	0.4	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	270	179	4.6	13	11.3
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Итого	312	264.1	6.4	18	19.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	315	126	9.5	3.2	12.6
Итого	315	126	9.5	3.2	12.6
Итого за день	2206	1159.4	43.3	62.2	102.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 27.11.2017 15:06

Кунжут и орешки вам в помошь - места в животе занимают мало, а калорий в них много.

January 27.11.2017 15:06

Что стонать? У многих так,сначала-не могу есть,а потом ЖРУНЕМОГУ!!! Организм в шоке малость от некоторых изменений,привыкнет и все пойдет как надо.

Светлана Клер 27.11.2017 15:13

Два дня не добираете? Это не криминал.Вы давно на сайте?

Виктория 27.11.2017 15:15

А сколько у вас норма по ккал?

Светлана Ващенко 27.11.2017 15:39

Жирный творог, яйца, каша с маслом на завтрак, вечером можно кефир или йогурт..
Смотрите, чего не хватает и добирайте, а то как-то 55% от нормы по калорийности совсем плохо...

Тарас Чупринка 27.11.2017 16:53

ирина владимировна 27.11.2017 17:13

Добавьте 2 любых перекуса по 150 - 200 ккал

Галина 27.11.2017 17:32

Картофель и грузди совсем без масла были?

January 27.11.2017 17:38

Светлана Ващенко, у человека вес 90 кг,какая,нафиг,каша с маслом? Полезно малость встряхнуться. Не умрет организм за пару дней при таких запасах.

Definitely not an Alien 27.11.2017 17:44

ну да, недельку-две попитаться на 800ккал, оно потом само в жор превратится Широкая улыбка

или спорт добавьте, тоже кушать захочется )

Юлия Муханева 27.11.2017 18:29

Добавьте белка. Его у вас маловато.

Светлана Клер 27.11.2017 21:37

Елена Ароматная , так у Вас все блюда взяты из справочника, не одного своего расчета нет, так что калорийность, БЖУ все очень,очень относительны и приблизительны.

Дарья Ильенко 27.11.2017 23:29

Кусочек свинины - и придётся уже думать, как втиснуться в коридор ккал.

Светлана Ващенко 28.11.2017 07:14

January Smith, Да там недобор всего был (сейчас, видимо, чего-то добила, стало 78%), это был контекстный совет.

January 28.11.2017 07:50

Светлана Ващенко, то,что организму не хочется есть-это нормально. Как ребенок-не хочет-не ест,потом доберет. Если не приучать его к меньшему количеству еды-не похудеешь ни разу.

Елена Ароматная 07.12.2017 18:38

Виктория, 1483