Здравствуйте! Мне 70 лет и я пытаюсь решить проблему снижения веса. Занимаюсь этим в течение 2-х мес...

Здравствуйте! Мне 70 лет и я пытаюсь решить проблему снижения веса. Занимаюсь этим в течение 2-х месяцев при помощи двух вещей:
1) жесткой диеты, построенной на учете калорийности потребляемой еды
2) постоянных занятий на велотренажере в спортзале в течение 1 часа, причем за одно занятие сжигаются 300 - 350 калорий согласно индикатору велотренажера. Мой вес упал со 103 до 95 кг. У меня вопрос - до какого веса я могу использовать только велотренажер? Когда я должен начать добавлять силовые упражнения? Если чередовать велотренажер и силовые упражнения, то как это делать правильно?

Яся 20.01.2018 00:11

Какой вы молодец) успехов вам!

Ирина Мосина 20.01.2018 06:28

Мне кажется вам нужно спрашивать у своего организма.Силовые это большая нагрузка на суставы и сердце.Обследуйтесь и врач вам скажет какая нагрузка приемлема для состояния вашего организма.Хотя в этом сообществе есть врачи,может они дадут более дельный совет,подождите.

Надежда 20.01.2018 06:33

Как врач и ваш организм вам позволят)) Худеть можно и лёжа на диване при подсчёте каллорий и не превышении нормы)) Удачи вам))

Ольга Прокопенко 20.01.2018 06:47

Давно Вас не было видно, рада, что продолжаете работу)))). После силовых необходимо давать организму время не восстановление, поэтому оптимально 2-3 тренировки в неделю на все группы мышц или возможно чаще, если чередовать тренировки верха и низа. Начинать надо с меньшего и без фанатизма. Силовые и кардио лучше чередовать. В день силовой сделать небольшую разминку минут 10, потом тренировка минут 40-50 (не надо час-полтора железо тягать))), далее заминка минут двадцать. Если чувствуете усталость, лучше пропустить тренировку и перенести на следующий день. Самое главное, начиная заниматься силовыми, отработать правильную технику, начните тренировки с инструктором и просите его не просто давать упражнения и контролировать выполнение, а сделать именно упор на технику. Потратьте на это время и деньги, чтобы впоследствии избежать проблем. Если втянетесь в это дело, периодически возвращайтесь к инструктору для корректировки программы и контроля техники выполнения.

Елена Ленус 20.01.2018 07:36

Вы молодец. Мне кажется, вам сперва надо добавить упражнения на растяжку, все-таки велотренажер в основном для ног и сердца. Какую-нибудь возрастную йогу, или из китайских, с правильным дызанием.

Елена Ленус 20.01.2018 07:36

Елена Ленус, дыханием (опечатка)

Сергей Потапов 20.01.2018 07:36

Живете в Израиле где тепло, а если еще и частный дом, то ваш спортзал, это двор!
Начните приседать без веса, держась за что либо, отжимайтесь от стены, от пола на коленях итд, где достаточно легко получается на 10-15 раз и еще запас в 5-10 повторений. Установите перекладину из трубы, швабры и тд на уровне шеи от земли. Подтягиваетесь на ней руками, при этом помогая ногами 10-12 раз. Делаете ДВА раза в неделю не больше, не меньше. Будете делать больше, настигнет переутомление, меньше один раз в неделю все время будут болеть мышцы. Два раза в неделю это оптимально для вашего возраста. Время занятия 20-30 минут. ВСЕ! Все ваши мышцы проработаны!
Пойдете в спортзал 100% незаметно постепенно перегрузитесь. Начать дома по такой схеме, лучший вариант в вашем возрасте и весе.

Viktor 20.01.2018 07:42

Молодец!! Здоровья Вам и успехов в достижении поставленной цели!

Сергей Потапов 20.01.2018 07:47

Добавлю. Все делать легко в пол-силы не менее 2-3х месяцев. Чтобы ваши сухожилия и мыщцы укрепились и привыкли к нагрузки. В вашем случае лучше больше количество повторений, чем больше веса и меньше повторений. К примеру: если жать штангу лежа, стоя, то вам лучше ставить вес, чтобы можно было сделать на 20 повторений, а не на 10.