Дневник питания и тренировок за 23.06.2017

Интересно, какая у вас норма углей, если из-за одной порции каши и кусочка хлеба она "очень сильно" превышается? Или вы сразу кастрюлю съедаете? Или неправильно считаете.

Углеводы 137гр.
Почти кастрюлю=) сухим продуктом каша в среднем 80 гр.

Чет я не поняла, навскидку сейчас ляпнула себе в дневник 80 г каши в сухом виде + 50 г зернового хлеба = 68 углей. Остается еще 69, мало? А если мало, можно кол-во крупы уменьшить

Есть подозрения, что не в каше дело, а в 

Ольга Че написал:
Fazer стройный рецепт

зачем он Вам нужен? Мясо/рыба с овощами и будем Вам счастье))

Ну обычно вместо хлеба хлебцы. Это запасной вариант когда не дома-что было то купила. Этот вес- пять кусочков. Иначе паштет было не размазать=)

Ну выход один - уменьшить кол-во порции. Или еще можно забить на углеводы и следить только за кол-вом употребляемых калорий. Конечно, в разумных пределах - на пирожные не пересаживаться

Ollin,если посмотрите мой дневник там видно сколько приходится на кашу. Завтрак у меня всегда одинаковый. Разные только крупы. Но джем присутствует обязательно. Это порционные формы по 20гр. Иначе не съем=)

уберите белый хлеб, замените ржаным, тем же Бородинским, и полезнее и много не съешь))

Ну если уменьшить порции вы не можете, изменить рацион - тоже, тада в чем вопрос?

Я кстати не знаю где можно посмотреть дневник, не подскажете?

А все, я нашла)))

Только закончила эпопею с отказом от сладкой выпечки. Месяц и я свободна.
Про порцию надо попробовать-найти наименьшую но не голодную. Спасибо.

Ольга Степанова! Я не ем белый хлеб. Это черный зерновой. Обычно я ему хлебцы Диадар.

Ольга Че, общий совет очень прост - готовьте себе сами, планируйте рацион заранее, исключите всю ненужную химию, типа "джемов" и прочей лабуды... Тот же джем замените муссом из натуральных фруктов, благо сейчас сезон. Кстати, очень хороши финики в кашу, творог и т.п. В творог добавляю накануне вечером, они разбухают и такую сладость дают, всего 4 средних на пачку творога. В кашу их можно при готовке бросить, изюм, курагу... мед на крайний случай...

а если убрать стройный фазер? не знаю что это такое (могу только догадываться), но углеводов там немеренно

ОФФигения написал:
стройный фазер?

так это хлеб? и вы еще удивляетесь количеству углей, кушая по 131 гр хлеба за раз.

Мне кажется, реально порции большие! Хлеба можно оставить пару кусочков, поменьше вот этих паштетов, тогда и не потребуется столько хлеба. А, вообще, качество рациона надо пересматривать. Увеличивать овощи и полноценный белок - курица, субпродукты говядина, индейка (а не паштеты)

ArChy, спасибо за ответ. Сегодняшний день выездной. Рацион сбит. Обычно все путем. Вопрос касался завтрака. Спасибо за совет.

Мне кажется, грамм 30 хлеба в сутки более чем достаточно...с каким-нибудь супом, бульоном или рыбкой)

Алла Дин, спасибо! 

ArChy написал:
индейка (а не паштеты)

чем плох паштет? Особенно из моркови с печенью с нашего сайта. Вполне сытно и низкокалорийно. Я даже кусочек масла умудряюсь добавить

goldkoshca, просто паштет паштету рознь....если жиры в нем подходят к 30 граммам, то это не есть гуд)))

Ольга Че написал:
Паштет Setra из индейки

100

318

Оля, правда, посмотрите паштеты на сайте. Они начинаются от 81 кал, в среднем 110 кал. это в три раза меньше чем готовый.

Ирина Иванова, так и я о том же.

goldkoshca, ой, доперло....

Не ем хлеб уже 3 месяца и не хочу и ничего себе никуда не намазываю. Вы определитесь для начала, худеть вы решили или просто поиграться в похудение. Если худеть, то хлеб это один из первых продуктов, который убирается при похудении.

Не буду больше есть покупные паштеты=) Простите нас, Рога))) По рецептам сайта с удовольствием погуляю, спасибо!

Артем Александров, убираются калории, худеть хлеб никак не помешает, если употреблять его в рамках суточной калорийности.

Алексей Соколов, ну так вы набирайте тогда дневной калораж одним хлебом, потом расскажите, происходит что то с организмом или не происходит. Или попробуйте дневную норму по углеводам набирать только быстрыми углеводами. Да-да, давайте поставьте эксперимент на себе хотя бы в течение месяца, получать норму по углеводам только за счет потребления быстрых углеводов, вписываясь при этом в коридор калорийности и находясь в дефиците калорий, потом нам расскажите удалось ли вам похудеть и как ваше здоровье. Я бы на вашем месте хотя бы немного углубился в вопросы, связанные с высоким гликемическим и инсулиновым индексом продуктов и как это влияет на организм, в частности на похудение. Быстрые углеводы, естественно, допустимы при похудении, но в ограниченном количестве и только в тех случаях, когда вся эта быстрая энергия пойдет на восполнение запасов гликогена, например, после силовой тренировки. Естественно, если съедать в день небольшой кусок хлеба или несколько долек шоколадки, то глобально это не отразится на процессе похудения, но, во-первых, это растянет процесс похудения по времени, а во вторых, отсутсвие дисциплины в питании на самом начальном его этапе приведет лишь к тому, что попытка похудеть и далее закрепить полученный результат на длительном временном интервале окажется неудачной. Как по мне, говорить про употребление каких то продуктов, мешающих похудению, сладкому, мучному, жирному и т.д. в первые же дни после решения человека начать худеть говорит лишь о том, что этот человек пока не готов к этому, его желание привести себя в хорошую форму не такое уж и большое, а его мотивацию выглядеть стройным и спортивным перекрывает желание намазать себе что-нибудь на кусок хлеба и положить это в рот. Смех да и только.

Артем Александров написал:
ну так вы набирайте тогда дневной калораж одним хлебом,

фантазировать не надо, я где-то написал про набор калорийности одним хлебом? Такие эксперименты уже ставили (и на фастфуде, и на мороженном с алкоголем сидели люди) и результат однозначен - не имеет значения чем набирается калорийность, главное - уложиться в рамки суточного значения. Вопрос полноценности такого рациона для общего здоровья не в счет, ясен пень, что разнообразное питание предпочтительнее любой монодиеты.

Быстрые углеводы, естественно, допустимы при похудении, но в ограниченном количестве

Я так и сказал.

во-первых, это растянет процесс похудения по времени,

не растянет.

Смех да и только.

Смешно -  когда человек думает, что сейчас перестанет есть хлеб/мучное/жареное и похудеет навсегда. Если потом он вернется к прежнему рациону (а подавляющее большинство худеющих именно так и делают), то снова наберет лишний вес. Разумнее худеть, не исключая привычные для себя продукты питания, а ограничивая их количество.

Артем Александров, Шутите? Это почему интересно?

ОФФигения написал:
и вы еще удивляетесь количеству углей, кушая по 131 гр хлеба за раз.

 Совет очень прост: сократите количество порций. Я ем каши максимум 60 гр. И то зависит от того, что за крупа. Обычно 40 гр. Хлеба не более 50 гр. в день. Это два полноценных сытных бутерброда, если их намазать маслом и снабдить сыром. И вообще, чем больше в рационе быстрых углеводов типа хлеба, тем он голодней. Сытость дают лишь жиры и белки. Попробуйте поменять быстрые углеводы на что то другое. И станет гораздо проще придерживаться коридора. Забивать на бжу, как тут писали не стоит. Переизбыток углеводов может стопорить процесс похудания. Постепенно сокращайте размер порций и рано или поздно будет вам счастье.

Ровно неделю назад у меня был такой же вопрос, углей у меня 125! Набирала их с фруктами, сейчас после того как стала планировать свой рацион, туда влазит и фруктинка, и каша, и хлеб! Изменилось  кол-во, но к такому привыкаешь быстро!

Ольга Степанова, батон и Бородинский не шибко отличаются по КБЖУ.  А вот кусок черного весит больше куска белого. Если ем черный, то я его "переедаю", потому, что для меня критерий "2 бутерброда". И бутерброды с черным хлебом оказываются тяжелее. Так что по сути заменой одного хлеба на другой что выигрываем-то?

goldkoshca, так и я том же! Паштет в том виде, в каком он в этом дневнике, пользы не принесет. А если делать своими руками, то это, конечно, другое дело

Олеся Старожил МЗР написал:
Обычно 40 гр. Хлеба не более 50 гр.

аналогично. Хлопьев 35-40, хлеб вкупе - белый и черный где-то 50

Артем Александров написал:
Не ем хлеб уже 3 месяца и не хочу и ничего себе никуда не намазываю

Алексей Соколов написал:
худеть хлеб никак не помешает, если употреблять его в рамках суточной калорийности.

Док прав, сэр. Хлеб худеть не мешает, он полезный и есть в нем витамины, совершенно незаменимые для здоровья(особенно для нервной системы и пищеварения нормального). Главное - в меру. МЗР тем и хорош, что не предполагает исключение каких-либо продуктов. Хлеб ем, паштеты "намазываю", что не помешало мне за то время, что я здесь сбросить 25 кг.

Олеся Старожил МЗР, Простите, а 60 г каши - это именно готовой каши или крупы? Я тоже на завтрак ем обязательно кашу. Чаще - овсяную с отрубями, которую варю на нежирном молоке да еще пополам с водой. Добавляю немного сливочного масла и подсластитель. Вес полной готовой порции составляет около 200 г. Это что, много? Плюс черный кофе без сахара... если я съем всего 60 г каши (две столовых ложки) я до следующего приема пищи не доживу...