Julia
02.01.2018 12:50
Объявляется посадка на рейс 2018!
Ваш багаж должен содержать только памятные сувениры из 2017!
На рейс не допускаются: грусть, обида, злость, зависть...
Продолжительность полета  составит 12 месяцев!
Пристегните ремни, следующая остановка:
"САМЫЙ СЧАСТЛИВЫЙ ГОД!!!"
Желаю Вам приятного полета!!! 
С Новым годом!!! 
 
Julia
06.10.2017 16:22
Калорийность - 94.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 494 г
Соус соевый Kikkoman 22 г
Капуста белокочанная (Тушение) 764 г
Морковь, красная (Припускание) 121 г
Белая фасоль консервированная 480 г
Becel vlees&jus (boter) 40 г
Томатное пюре, консервированное, без соли 70 г
Сахар, коричневый 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Чаще тушу капусту просто с фасолью, иногда  добавляю чернослив тоже очень вкусно, а в этот раз добавила куриное филе. Получился очень вкусный ужин.

1. Куриное филе нарезать небольшими кусочками и замариновать в соевом соусе минимум 20 мин. на этом этапе я еще добавляю специи и травы.
2. Нашинковать капусту добавить к ней морковь тертую на терке.
3. Растопить в сковороде кусочек масла добавить курицу, накрыть крышкой и прожарить на высоком огне пока не выпарится жидкость. 
4. Добавить к курице нашинкованую капусту с морковью. Тушить помешивая примерно 15-20 мин.
5. Пока тушится капуста консервированную фасоль хорошо промыть холодной водой, дать стечь воде.
6. Когда капуста протушится и станет мягкой добавить томатную пасту, сахар, соль, перец хорошо перемешать.
Приятного аппетита!

 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94.7 кКал 5.62%
Белки 8.9 г 11.71%
Жиры 3.1 г 5.17%
Углеводы 7.1 г 3.36%
Пищевые волокна 2.9 г 14.5%
Вода 56.6 г 2.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
19.4%
b-car
16.8%
В1
1.7%
B2
2.3%
Холин
1.1%
B5
0.7%
B6
3%
B9
2.7%
B12
~
C
10.2%
D
1.8%
E
6.3%
H
0.1%
К
29.2%
PP
17.6%
K
8.7%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
7.9%
Na
1.3%
Ph
7.8%
Cl
0.7%
Fe
3.7%
I
0.9%
Co
39.4%
Mn
4.5%
Cu
7.1%
Mo
10.9%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
18.9%
Zn
4.7%
Julia
04.09.2017 11:57
Недавно у меня появились 2 новых маленьких жителя: Брюссельский гриффон Sophie 5 мес. и Йорк Bella 4 мес. Еще есть на почетных правах  Паудер-пуф (Китайская хохлатая) "пенсионЭрка" Sherry 13 лет)))
Так вот молодые "деффченки" очень позитивные и энергичные, глядя на них, когда они играют завидую им, что уже так не могу беситься  
На данный момент гриффона постепенно приучаю к ходьбе, хочется, чтобы она с легкостью и с удовольствием могла проходить  минимум 8 км, а дальше видно будет...Я собаковод с достаточным опытом, в принципе, не вижу трудностей с приучением, но если кто-то берет с собой на пробежку собаку есть ли у Вас какие-либо сложности или может тонкости, буду рада если кто поделится опытом! 
Мечта у меня давняя была иметь "партнера" в тренировках по ходьбе в виде собаки))) Мечты сбываются!
 
Julia
27.08.2017 20:08
  Отсутствовала 3 недели, по случаю приезда папы и племянника.
Если 1-ую неделю еще как-то пыталась держаться, то последующие 2-е не было никакой возможности  
Частые экскурсии, иногда перекусы в кафешках, ужины более тяжелые чем раньше и т.д. Набрала я за это время 1.7 кг, честно, ожидала больше, может это случилось из-за того, что я не набрасывалась на еду, то есть зажоров не было, КБЖУ совсем было без контроля ела  и сладкое, и соленое, и картошку, и всякие колбасы, и т.д.но старалась контролировать порцию, пользовалась очень маленькой тарелкой)))
К сожалению, за это время, только один раз была ходьба, но считаю что на экскурсиях тоже кое-какие калории тратились, пассивными эти 3 недели никак назвать нельзя  В общем, ни о чем не жалею, все в порядке и я продолжаю свой путь по уничтожению лишнего в моем теле!
 Всем привет!!!
Julia
03.08.2017 09:43
Очень толстый мужчина обратился в контору, которая обещала: «Теряй 10 кг и даже больше за 5 дней !!!». Наследующий день, к нему в дверь постучалась умопомрачительная красотка, на которой были только розовые кроссовки «Найк«и значок на шее. «Если поймаешь меня — я твоя!» Мужчина бегал за ней 5 дней, но так и не поймал, но действительно потерял 10 кг. Результат ему понравился и он спросил, можно ли потерять 20 кг за 5 дней. Ему сказали, что можно, и на следующий день, к нему пришла еще более умопомрачительная красавица только в розовых кроссовках и значке. «Если поймаешь меня-я твоя!» Мужчина бегал за ней 5 дней, но так и не поймал, но действительно потерял 20 кг. Мужчина радостный, как младенец звонит в контору испрашивает:» А можно ли потерять 30 кг за 5 дней? «Наследующий день к нему в дверь постучался здоровенный накачанный мужик только в розовых стрингах и значке «Если я поймаю тебя, ты мой!

Всем прекрасного настроения!
Julia
31.07.2017 20:46
Калорийность - 87.1 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
Руккола, сырая 30 г
Уксус бальзамический 5 г
zaanse mosterd (горчица) 10 г
olijfolie eerste persing BERTOLLI 10 г
Семечки подсолнечника сырые 10 г
lemon juice 10 г
Кабачок (Запекание) 237 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Замечательный летний салат! Зеленый, сочный, легкий! Отличное дополнение к мясным и рыбным блюдам!
* рукколу можно заменить пекинской капустой или любым другим салатом или же салатным миксом;
** семечки подсолнечника легко заменяются, тыквенными семечками, кунжутом или же кедровыми орешками;
*** на фото яйцо, но в салат оно не входит, это я фотографировала свой завтрак))

1.Салат вымыть, высушить, порвать руками или порезать.
2.Кабачки порезать кружочками, посолить, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом, выложить на решетку и отправить в духовку под гриль минут на 7 (до зарумянивания);
3. Добавить кабачки к листьям салата. Посолить, поперчить, добавить бальзамический уксус, сбрызнуть оливковым маслом, горчицу и семечки подсолнечника.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 87.1 кКал 5.17%
Белки 2.1 г 2.76%
Жиры 6.8 г 11.33%
Углеводы 4 г 1.9%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 74 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
2.2%
b-car
4.1%
В1
1.7%
B2
1.9%
Холин
0.4%
B5
3.1%
B6
6%
B9
6.6%
B12
~
C
8.8%
D
~
E
1%
H
0.8%
К
11.5%
PP
3.7%
K
10.2%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
3.7%
Na
0.4%
Ph
2.1%
Cl
~
Fe
3%
I
~
Co
~
Mn
2.2%
Cu
1%
Mo
~
Se
0.1%
F
~
Cr
~
Zn
0.5%
Julia
25.07.2017 20:16
Дело в том, что я их очень не люблю, ну никак не могу себя заставить(( Не люблю эти ощущения,  этот пот, это жжение, потом трехдневное боление всех мышц(((
Если кто-то получает от этих истязаний удовольствие, поделитесь, как Вы к этому пришли!?
Где-то сегодня читала, что силовые вроде как новичкам и не нужны, но тогда вопрос, когда стоит ими заниматься? Можно же постоянно считать себя новичком?
У меня как в том анекдоте: Сделала запрос в поисковике «Как похудеть лентяйке?»…получила ответ«Никак!»
Julia
23.07.2017 17:41
Калорийность - 268.3 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 37.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 347 г
Кленовый сироп (BIO) 30 г
Kokosolie(кокосовое масло) 28 г
Льняное семя 14 г
Семечки подсолнечника сырые 15 г
Granberry`s 30 г
Соевое молоко (Soya melk) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 103 г
Овсяная мука (Запекание) 100 г
Гречневая мука (Запекание) 80 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сколько же я попыток сделала, чтобы испечь полезный банановый кекс! И вот наконец-то, сегодня получилось))) очень довольна результатом! Он без сахара, что для худеющих очень привлекательно, но и при этом, конечно, вкусный, в меру сладкий и необычный. Можно утром на завтрак, на перекус или просто как десерт. 

Сначала небольшие пояснения: кленовый сироп можно заменить медом,
кокосовое масло - рафинированным оливковым маслом;
Овсяную муку легко смолоть в блендере, а гречневую можно заменить рисовой, цельнозерновой, миндальной, каштановой и т.д.;
Granberry's -сушенная клюква, которая тоже легко заменяется изюмом, сушеными абрикосами, финиками и т.д.;
Соевое молоко - легко заменяется любым другим в наличии;
Единственный совет - пересчитывайте калории! Я так всегда делаю, рецепт беру, а расчеты свои делаю, тем более если что-то изменяете в рецепте, у всех нас разные продукты с разным КБЖУ)))

Итак, приступим:
Предварительно духовку разогреть до 180°C
1. Бананы лучше взять переспелые у меня 3 штуки. Разминаем их вилкой.
2. Добавляем в бананы 3 столовые ложки кленового сиропа
3. В эту же банановую смесь 3 столовые ложки кокосового масла
4. В отдельной посуде смешиваем сухие ингредиенты: 2 вида муки, разрыхлитель
5. Смешиваем банановую смесь со смесью муки и разрыхлителя;
6. Добавляем 2 яйца и 1,5 столовой ложки молока;
7. В тесто добавляем любые сухофрукты, семечки подсолнечника или же тыквенные, льняное семя, аккуратно перемешиваем;
8. Застилаем форму для кекса бумагой для выпечки и отправляем в духовку приблизительно на 1 час, следите за своей духовкой. Приблизительно такой кекс выпекается от 45 до 65 мин., но все зависит от особенностей духовки,  готовность проверяем деревянной шпажкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 268.3 кКал 15.93%
Белки 7.3 г 9.61%
Жиры 9.7 г 16.17%
Углеводы 37.9 г 17.96%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 36.7 г 1.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.8%
b-car
1.5%
В1
7.3%
B2
7.7%
Холин
9.1%
B5
6.8%
B6
11.3%
B9
1.6%
B12
3.4%
C
6%
D
3.9%
E
3.9%
H
6.4%
К
0.3%
PP
12.1%
K
10.7%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
11.6%
Na
55.3%
Ph
16%
Cl
1.1%
Fe
9.7%
I
2.1%
Co
15.9%
Mn
7.5%
Cu
1.3%
Mo
1.4%
Se
10.2%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
2.1%
Julia
20.07.2017 11:58
Подскажите пожалуйста, где можно посмотреть рейтинг социальной активности? Уже все пересмотрела не могу найти какие-нибудь данные((
Julia
17.07.2017 12:21
Да-да, вот и пролетел первЫй мой месяц на МЗР. Результат  - 4.3 кг! :o Знаете, ощущаю себя немного прибалдевшей от того, что со мной происходит. Не укладывается в голове, что вроде как без особых усилий, а результат имеется. За этот месяц выявила кое-какие свои ошибки не без помощи форума, за что всем огромное спасибо! Но обо всем в порядке очереди:
Из плюсов:
1) стала анализировать свое питание, уменьшились порции;
2) с легкостью могу заменить один продукт на другой;
3) молочный шоколад заменила на черный и ем не каждый день, а только если позволяют кал.;
4) отказалась от сахара в чае и кофе;
5) ходьба стабильно 3-4 раза в неделю от 8 до 17 км;
6) боюсь сглазить, но появилась энергия и какая-то небольшая легкость. не знаю, может это эйфория, но         уверенности, что я на правильном пути достаточно, никаких сомнений, а это главное!

Из минусов:
1) появились отеки ног к вечеру ((, но виной считаю воду, которую выпиваю в период с 18 до 22, это примерно около литра-полтора;
2) никак не могу наладить БЖУ, не получается нормы. Раньше переживала за углеводы, теперь с ними вроде как стабилизировалось, так жиры зашкаливают(( БелкИ скачут  (с бЕлками все в норме )
3) К сожалению, замерялась я не в день, когда стала подсчитывать калории, а примерно 2,5-3 мес. назад, так вот за этот период объемы увеличились(( 

Цели на следующий месяц:
1) добавить силовые упражнения (руки, ноги пресс);
2) ходьба 5 р/нед;
3)стабилизировать КБЖУ

Девиз на следующий месяц:  Хочешь сладкой шоколадки? помассируй свой складки!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ