Иван Царевич

Блог Кулинарная книга База продуктов

Иван Царевич

04.05.2015 17:16

Вегетерианский рацион.

Совместный прием гороха и подсолнечника должны обоюдно дополнить аминокислотный скор... Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко Parmalat Dietalat, 0,5% жирности.	500	175	15	2.5	23.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1210	566.9	27.3	8.7	95.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	276	13.2	22.6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Льняное масло холодного отжима	22	194.5	0	22	0
Горох, зерно цельное	50	149	10.3	1	24.8
Итого	1175	789.4	27.5	50.1	56.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко Parmalat Dietalat, 0,5% жирности.	250	87.5	7.5	1.3	11.8
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	958	255.4	28.5	5.3	22.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Parmalat Dietalat, 0,5% жирности.	250	87.5	7.5	1.3	11.8
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	223.5	28.5	5.3	14.8
Итого за день	5543	2111.2	125	92	194.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Fit&Healthy_Girl 04.05.2015 17:40

вы вегетарианец?)) или просто мысли вслух?

Иван Царевич 04.05.2015 17:44

Karolina Green, давно хочу им стать, ну вот и решился... теперь буду шлифовать и доводить до совершенства только такие меню С улыбкой

Fit&Healthy_Girl 04.05.2015 17:49

Иван Царевич,

Иван Царевич написал:
давно хочу им стать

а по какой причине, если не секрет?

Иван Царевич 04.05.2015 17:57

Karolina Green, вначале было какое то внутреннее побуждение - с мясом что то не так, постепенно приходила научная информация и как гвозди заколачивали эту доску, потом пошли гвозди этические ну и последний кол вбило религиозное мировоззрение....

Fit&Healthy_Girl 04.05.2015 18:04

Иван Царевич, но с молочным, я смотрю по рациону, вы прощаться не собираетесь? значит - лактовегетарианец?

Иван Царевич 04.05.2015 18:11

Karolina Green, люди отказавшиеся от любых продуктов животного происхождения это уже веганы, насколько я знаю вегетерианцы молочку употребляют. Тут суть больше духовная чем физиологическая. В твороге с молоком души не живут, скажем так Широкая улыбка

Роман 04.05.2015 18:15

это печально...

Fit&Healthy_Girl 04.05.2015 18:17

Иван Царевич, ну, удачи на этом пути. Буду следить за вашим рационом ради интереса. Будет разнообразным? а то ведь молочка каждый день тоже может надоесть...

Иван Царевич 04.05.2015 18:17

Роман, мне тоже жаль, что вам грустно

Иван Царевич 04.05.2015 18:18

Karolina Green, ну мясо каждый день не надоело, почему молочка надоест Широкая улыбка

, тем более молочные продукты не менее разнообразны чем мясные Идея

Ann 08.05.2015 12:55

Респект. Отличный рацион без мяса и печени. Получила больше удовольствие от того что это возможно) Хорошо

Анна 08.05.2015 13:43

100 грамм овсянки? Это сухой вес? т.е. 300 г готовой? это ж не съесть))))
а вообще отличный рацион!!!
не подскажете, как удалось за счет каких продуктов подняли хром, витамин е и холин? Йод за счет морской капусты - да? А то у меня вечная проблема с этими элементами =(

Галина_R 08.05.2015 13:59

Karolina Green, мне за 20 лет вегетарианства молочка не надоела.))всё очень вкусно! Хорошо

так что это точно

Иван Царевич написал:
Тут суть больше духовная чем физиологическая. В твороге с молоком души не живут, скажем так

татьяна 08.05.2015 14:37

Попробуйте клецки из нутовой муки.Сегодня публиковала.Нут вообще кладезь всего!У Стояновой много рецептов из хумуса.Может вам пригодится.

Иван Царевич 08.05.2015 21:05

татьяна, Благодарю, обязательно попробую. С улыбкой

Иван Царевич 08.05.2015 21:07

Анна, да, 100 грамм хлопьев залитые водой. И 200 могу за раз съесть, может потому что я мужчина и спортом занимаюсь. Мышцы требуют свое и гормоны Широкая улыбка

Иван Царевич 08.05.2015 21:29

Анна 08.05.2015 21:38

Иван Царевич, благодарю за столь развернутый ответ С улыбкой

Иван Царевич 08.05.2015 21:47

Aleksandra 13.05.2015 20:36

Иван Царевич, Добрый день,подскажите как надо питаться в дни тренировок? Программа выставляет 2100.Может быть что-то делаю не так?

Иван Царевич 13.05.2015 20:46

Aleksandra Artemenko, я обычно просто углеводов добавляю до или после тренировки, по ккал столько сколько надо для тренировки, а так питание такое же

Aleksandra 13.05.2015 23:22

Иван Царевич, Благодарю за ответ.И еще один вопрос,можно? А что из углеводов Вы добавляете,а то я все сладеньким восполняю Подмигиваю

Иван Царевич 13.05.2015 23:31

Aleksandra Artemenko, зефир ем Широкая улыбка

или булочки Смущаюсь

Aleksandra 13.05.2015 23:36

Иван Царевич, Аааааа,тогда все супер Подмигиваю

благодарю за такой позитивный и вкусненький ответ Широкая улыбка

.Завтра в спортзал еще с большей радостью и с предвкушением возвращения домой!!!!!

Иван Царевич 14.05.2015 07:50

Aleksandra Artemenko, главное хорошо потренироваться и не переборщить с возмещением энергозатрат Широкая улыбка

Иван Царевич 23.05.2015 21:38

AGla, нисколько не планировал держаться, буду так жить С улыбкой

czes 17.11.2016 18:56

Никаких успехов я в этом рационе не вижу! Искусственная подгонка нутриентов под 100%

czes 17.11.2016 19:28

Систематические лошадиные дозы молока (1л) приведут к увеличению печени. Сам испытал. В 70-х годах не было таких великолепных калькуляторов и отследить баланс рациона было проблематично. Будучи студентом (стипендия 40 руб.) я часто практиковал еще более радикальный дневной рацион: 1-2 литра молока и батон. Да и, вообще, я люблю молоко и всегда пил помногу ~ 0.5л в день. Результат - угрожающие изменения печени: нездоровая структура и ее увеличенный размер в течение 40 лет. Никто тогда не знал, что большие дозы молока вредны. После телепередачи Малышевой решил поэкспериментировать месяц - отказаться вовсе от молока. Результат потрясающий - печень восстановила свой нормальный размер! При этом употреблял почти ежедневно 100г. творога и 30-50 г. сыра.

Так что думайте!
Что касается остальных элементов, ИМХО.
1. Выпить разом 3 стакана воды - удивительный героизм. И, думаю, не полезный. Не надо насиловать организм!
2. 50г. семечек, 200г. творога тоже чересчур.

Удачи!...

January 17.11.2016 19:34

Реально показывает то,что человеку наплевать,что есть. Типа,лишь бы польза. Продукты не подвергаются обработке,скорее всего,что лень. Белка так же не хватает,зато количество употребленных в день продуктов поражает. Как можно затолкать в себя почти пять килограмм всякой всячины.

Алексей 17.11.2016 22:57

czes, чушь, ежедневно выпиваю 1,5-2 л молока на протяжении почти 2 лет, никакого отрицательного воздействия нет. Не распространяйте страшилки.

Галин@ 17.11.2016 23:56

Прочитала страшилку про литр молока. Судорожно стала пальпировать свой живот, не вылезла ли печень за границу реберной дуги..... Спасибо, доктор Алексей Соколов, успокоил, а то чуть рёбра себе не сломала с перепугу))))

Денис 18.11.2016 00:46

January Smith написал:
пять килограмм всякой всячины.

4 кг жидкости Ай-яй-яй!

January 18.11.2016 06:58

Денис Моисеев, заметила уже. У меня все про все четыре с чем-то. А я явно меньше,чем этот молодой человек

Алексей 18.11.2016 10:13

Галин@,

czes 18.11.2016 20:52

Алексей Соколов, сходите на УЗИ лет через 10...
Я не распространяю страшилок, не советую вообще прекратить пить молоко, но делюсь своим опытом. Молоко люблю и употребляю 100- 200гр. ежедневно, вопреки советам "британских ученых", однако, думаю, 500гр. и выше перебор. Впрочем, у кого какая печень...

Галина 18.11.2016 21:58

czes, ну, это у Вас личные счёты с молоком. Или молоко не то. Я пью молоко в большом количестве, но не знаю где печень.

Галин@ 18.11.2016 22:17

Галина написал:
, но не знаю где печень.

И не узнаете. В печени мало нервных окончаний. Поэтому она не болит, даже если с ней всё плохо. Это я не в поддержку вашего оппонента. Так , для информации.

Галина 18.11.2016 22:51

Галин@, Спасибо за информацию. Тогда стоит проверить печень?