Тамара Леонова
12.11.2017 13:48

Дневник питания и тренировок за 11.11.2017

Выставляю дневник разгрузочного дня на молочных продуктах с добавлением фруктов и огурца. Выдержала  легко и получила отвес-1.100,может это и вода, но тем не менее отвес. Буду практиковать и в дальнейшем, и заодно проверим, как на это будет отвечать мой  непокорный организм.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка "Ферма" 4%
100
62 3 4 3.5
Йогурт"Турецкий" Яготин 10%
40
51.2 1.5 4 2.3
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Орех грецкий
10
65.4 1.5 6.5 1.4
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка "Ферма" 4%
70
43.4 2.1 2.8 2.5
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Йогурт"Турецкий" Яготин 10%
40
51.2 1.5 4 2.3
Ряженка "Ферма" 4%
100
62 3 4 3.5
Огурец, парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Зеленый чай
2
1.1 0.1 0 0.2
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный Простоквашино 5%.
80
95.2 13.4 4 1.4
Зеленый чай
2
1.1 0.1 0 0.2
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Ряженка "Ферма" 4%
150
93 4.5 6 5.3
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Никитина 12.11.2017 16:01 Нравится 1
НеОна, что могу сказать..видать у похудальцев не только мысли схожие. но и режимы одинаковые
Елена Никитина 12.11.2017 15:54 Нравится 1
Ольга Прокопенко, Оль, я тебя умоляю.. два яйца, 100 гр 160 кКал, два кусочка батона (у меня по 15гр  каждый)сыр-мазилка виолетт по 20 гр на кждый кусок..и огуречик свежий..вот не 350 кКал. поела и не жужжу до обеда...фигли кусочничать потом?? да кружка чая зеленого..Да у меня жизнь по активнее будет..но..живу та я на всё те же 1300 кКал..не размазываю на 6 приемов..а нормально 3 раза в день ем и перекус на полдник фруктиком делаю в 16-00 (уж больно в это время сладенькго хочется)..о каких соблазнах ты говоришь?? а вот с каш по утрам я потом весь день с голодом борюсь не могу я кашами наедаться не мо1)) вот хоть тресни))
НеОна 12.11.2017 15:52
Ольга Прокопенко, ну один -то можно сделать)) 
НеОна 12.11.2017 15:47
Елена Никитина написал:
завтракаю уже часов в 9-30

и я завтракаю примерно в это же время)) 
НеОнаЕлена Никитина, дамы, ну вы чего  , соблазняете Тамару   . У неё такой завтрак никак не вписывается.....ну, может, один мааааленький бутрик, тоненький, прозрачный, эхххх, ням-ням 
Елена Никитина 12.11.2017 15:43 Нравится 1
НеОна, я щаз упаду..как схоже мышление (это я про тостер)...правда ни молоко ни сливки в кофе не добавляю..хлеб с отрубями или семечками покупаю..единственно кофе пью прям с самого утра без всего..а вот завтракаю уже часов в 9-30  после тренировки..и с чаем зеленым..но ссобой на работу таскаю и будеры и обед. а иногда и ужин))
НеОна 12.11.2017 15:40
Елена Никитина ну вкусно же и сытно))
НеОна 12.11.2017 15:37
Елена Никитина, хлеб лучше в тостернице подсушивать, тогда ГИ ниже будет у хлеба, сверху мягкую брынзу грамм 20, пластики помидора и сельдь или яйца, и вот такие бутеры с кофе с молоком или сливками без сахара, а завтра какао на молоке хочу сварганить)) хлеб бездрожжевой ржаной беру
Елена Никитина 12.11.2017 15:36
НеОна, ага ..рацион как под копирку))
НеОна 12.11.2017 15:32
Тамара ЛеоноваЕлена Никитина, пара бутеров, салат листовой, помидор грамм 150, у меня завтрак на 600-700 ккал, и если утренний перекус горький шоколад с чаем зеленым, можно и с кофе,- кому как нравится, то часов до двух никакого голода
Елена Никитина 12.11.2017 15:26
НеОна написал:
хлеба с брынзой помидором и сельдью или с яйцами перепелиными,- очень сытно и вкусно, каши я не люблю

вот и у меня практически такой завтрак..яйца сыр хлеб мясо или рыба..а с каш я есть хочу через час-полтора..вроде и на молоке и масло  добавляю (дабы понизить ГИ) один фиг есть потом быстро хочу..пролетают они у меня "со свистом"
Тамара Леонова 12.11.2017 15:24
НеОна, Каши мне приходится  кушать из-за того, что пью  обезболивающие, боюсь за желудок, такие классные бутеры мне тоже нравятся, а сколько Вы их съедаете?
НеОна 12.11.2017 15:17 Нравится 1
Тамара Леонова написал:
в обед огурец добавила, а вечером пришлось творог

планируйте и продумывайте рацион заранее, так будет легче, в творог добавить огурец и ряженку, да присолить слегка, так вообще будет вкусняшка и сладости не понадобятся)) постепенно отвыкнете от сладкого, добавляйте в рацион рыбу...я утром делаю бутер ржаного хлеба с брынзой помидором и сельдью или с яйцами перепелиными,- очень сытно и вкусно, каши я не люблю
НеОна 12.11.2017 15:09
Тамара ЛеоноваЕлена Никитина, Вам правильно написала, количество творога увеличить надо было, а сладости убрать, так как они лишние калории забрали и сытость была бы прекрасная, а сладкое только жор увеличивают, я полностью согласна с Еленой.
Тамара Леонова 12.11.2017 15:03
Joy Toy, Спасибо, буду рассказывать и мне самой уже стало интересно познавать свой организм, так как  я до того, как попала на МЗР, очень многого не знала.
Ольга Прокопенко 12.11.2017 14:59 Нравится 1
Joy Toy, так мы за слив и бились, потому что на контрольном взвешивании Тамару залило , и она очень расстроилась. Вот мы и проверяли це вода была или кто)))). Вода, таки, оказалась)))). Приятно, что Вы с нами   
Joy Toy 12.11.2017 14:52
заодно проверим, как на это будет отвечать мой непокорный организм.
На слив воды будет отвечать однозначно...  
При первой же возможности возмещать утраченное.
Хотя вероятно бывает полезным сделать встрясочку, раз уж традиционные способы не находят отклика. Не забывайте о нас, рассказывайте как будут дела развиваться.
Тамара Леонова 12.11.2017 14:49
Елена Никитина, Привет! Творог я разводила ряженкой и йогуртом, который 10%, так мне было сытно, а так как я не любитель творога , думала за мясо, но ничего я уже с головой начинаю договариваться.За сладости мне НеОна тоже написала, но я как то не продумала, боялась вообще не высижу. А ты что не в хамаме? А то что то всех  на бани потянуло, у меня на даче сауна есть, но я не выдерживаю, люблю как жаба все  холодненькое.
Тамара Леонова 12.11.2017 14:35
НеОна, Да, получилось так, что в обед огурец добавила, а вечером  пришлось творог сделать сладким, но я следующий раз продумаю все. Видимо, для меня пол -года мало, чтобы быстро сбрасывать, учитывая, что я больше лежу. Спасибо, буду стараться , а Вы мне подсказывайте.
Елена Никитина 12.11.2017 14:23 Нравится 1
Отлично..я бы правда с ужина сладости-то на утро перенесла бы..но и так зер гут, И потом порции по творогу-то совсем смешные..ну что это 100 грамм, 70 грамм..ежели недели через три решишся ещё раз..то творогу 150 грамм за раз а вот всякие топики..(мед орехи шоколад)  в ледующий день..оставь тока фрукты и овощ..для чистоты эксперимента..лично по мне так день с таким количеством творога был бы голодный..у меня не меньше 600 грамм творога уходит в такие дни..забей на все "басни" про "растягивание желудка"..порция 150-200 грамм для ребеночка гполугодовалого (вспомни как кормила)...и не реально нормальному человеку наедаться таким мизером..хочешь скинуть вес-хорош порциями "дюймовочки" питаться..организм просто в режим "экономии" вошел..пора его от туда выводить..
Тамара Леонова 12.11.2017 14:13 Нравится 1
Ольга Прокопенко, На рейтинг я и не смотрела, встряхивала свой запасливый организм, а то вздумал мне фокусы вытворять.
НеОна 12.11.2017 14:04
шоколад, орехи, финики, мед - старайтесь планировать и употреблять в первой половине дня ... отвес понятен - угли снижены в рационе, что дало результат, если углеводы не будете форсировать, то еще будут отвесы и без разгрузочных, я вообще ни одного разгрузочного не делала за все время, так как итак не перегружаюсь. А Вам, терпения и удачи...
Ольга Прокопенко 12.11.2017 13:59 Нравится 1
и показатели по КБЖУ хорошие, а рейтинг низкий, потому что продукты не из базы или не расписаны по микронутриентам. Отлично всё 
Ольга Прокопенко 12.11.2017 13:52 Нравится 1
ну вот, отлично, я и не сомневалась, что в четверг на взвешивании как-то звёзды неправильно сошлись. Очень рада. Хорошо, что сделала промежуточное взвешивание, теперь не будешь терзаться сомнениями до четверга)))). Верным путём идёте, товарищ 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ