Тамара
16.11.2017 16:14

Дневник питания и тренировок за 16.11.2017

За прошедшую неделю убрала из рациона соль ,также быстрые углеводы после обеда, не всегда получается пить положенное мне кол-во воды. Самочувствие хорошее, настроение тоже, на сладкое не тянет абсолютно, мне достаточно фруктов.Не получается держать белки в норме- часто перебор, буду дальше работать над составлением рациона и правильным подбором продуктов.За неделю -900г

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб"Европейский".
32
86.1 2.8 1.2 15.7
Икра ложная(сельдь, морковь,сырок)
30
50.4 1.9 3.9 2
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Куриная грудка запеченая в мультиварке.
58
96.7 21.6 0.8 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
179
119.9 0.9 0.7 27.4
Пирог со скумбрией.Скумбрия
66
114.7 6.8 4.4 12
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат"Метла"(свекла,морковь,сельд,яблоко)
100
35.2 1.1 0.2 7
Суп из хребтов семги.
300
111.3 8.1 3 13.2
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Зеленый чай
2
1.1 0.1 0 0.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеный кролик
60
100.1 6.2 7.7 1.4
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 51
Рада, что у Вас наметился прогресс!
И дневничок сбалансированный, продолжайте в том же духе!
Елена Никитина 16.11.2017 16:38
Тамар, ты меня прости..вот смотрю на рацион и только один вопрос..ты с голоду не помираешь на "кошачьх порциях"??? вот реально по 180 гр у меня кошка за раз хомячит.. что это за ужин 110 гр??..блин,если бы я такими порциями ела-я бы уже просвечивала и гирю таскала к ноге привязанную. дабы меня ветром не сносило..
далее что это за суп из хребтов семги с такой калорийностью ?пойду гляну рецепт у меня из свинины калориев меньше..
Тамара 16.11.2017 16:54
Елена Никитина, Вот я никак не могу рассчитать коридор так, чтобы туда влезли нормальные порции мяса, рыбы,если с утра уменьшу, а утром  я всегда какая-то голодная,то  в обед слопаю все  и на вечер мне уже ничего не остаётся.Или мне надо увеличивать коридор, или не умею правильно дневник составить. Хребты, на них очень прилично мяса, я варила бульон
, потом выняла, обобрала мясо. и бросила в суп, занесла как продукт-хребты, взяла из интернета, потом создала рецепт супа.
сла как продукт, взяла из интернета, а потом рецепт.
отлично)))). Если не сильно голодно, то можно продолжать)))). А -900 это после творожного слива воды или после взвешивания в прошлый четверг?
Тамара 16.11.2017 17:04
Ольга Прокопенко, Это после взвешивания в четверг, решила раз в неделю взвешиваться, чтоб не паниковать и не путаться.
Елена Никитина 16.11.2017 17:17
Тамара Леонова, счаз пошарю по зребтам (что-то калорийности больше чем у просто семги) тем более хребты не ела..не мудрено что с утра хочешь есть блин после такого ужина..
вот смотри как я составляю рацион.. в холодильнике есть рыба скумбрия и мясо (пекла в фольге без соли) т.к. резала порционно-в дневник вношу вес сырого продукта (хотя могла бы и взвесить готовой и через рецепт провести) суть все равно та же..
сразу раскидываю мясо и рыбу не меньше 100 гр (в сыром -это 130 гр) в обед и ужин..
в завтрак (мой сейчас  не смотрим , а как раньше) 2 яйца в смятку (либо глазунья)  тост+ масло/сыр  плюс кофе  гдето 250 кКал выходит (зато шоколад и чай  -можно в перекус)
обед..ну сразу скажу -калорийность твоего супа в районе 60 Ккал- то на выходе 300 гр всего 180 Ккал..+100 гр куры печеной+ овощи без масла на пару 250 гр нормальный обед..
перекус- яблоко или хурма (я не ем-жорик после них) мне так творог и кефир входит -норм 100 гр 5% и ряженка 100 гр
ужин
рыба 100 гр (135 сырой кусок) + овощи сырые 250 гр с раст маслом..
фсё)) хожу и не жужжу..и с утра съесть слона не хочу.. пойми нам больши и взрослым порцией месячного грудничка (110 гр) не реально наедаться.. 
Зы.. другое дело всякие мазилки-помазилки (икорки фальшивые, и прочая) да, уже не лезет..кстати они основную массу на свои мизерные порции калораж и забирают..
Зы.Зы. пеку все в духовке или мульте БЕЗ МАСЛА..добавляю строго потом..и солю потом..а  вот специи (без всяких Магги-Херагги) перец. укроп. хмели-сунели (13 руб пакетик) -это да щедро мазюкаю посыпаю..
Тамара Леонова, ну и нормально, не стоит нарушать график взвешивания)))), а динамика так или иначе наладится)))). Я вот тоже стараюсь быть солидарна с тобой, по крайней мере, очень стараюсь ))), правда съела все 200 грамм клубничного джема для творога   , но ничего страшного, ближайшие две недели буду есть творог без джема   . Ням-ням 
Тамара 16.11.2017 17:44
Елена Никитина, Тогда я убираю.  фрукты, всякие мазилки, супы попроще оставляю иногда ,большие куски мяса и рыбы и салат250г,я тоже пользуясь только перцем и хмели -сунели.В общем надо как то уложиться большими кусками мяса  и рыбы.
Тамара 16.11.2017 18:02
Ольга Прокопенко, Конечно хочется все быстрее, но уже хоть тенденция к понижению, да и по замерам  медленно, но уменьшаюсь, а насчёт джемов, они у меня  что то ну никак не входят в коридор ,да по джему ты дала круто,теперь будешь в приглядку джемчик есть.
Моника Белуччи 16.11.2017 18:03
Тамара Леонова написал:
, потом выняла, обобрала мясо. и бросила в суп, занесла как продукт-хребты, взяла из интернета, потом создала рецепт супа.

А я бы взвесила бульон и мясо с хребтов по отдельности.
Так и составила бы рецепт: рыбный бульон (какой там есть?) и семга отварная. Ну и все, что там полагается.
Тамара Леонова, не вприглядку тоже не буду, глядеть больше не на что, с глаз долой, шагай в животик, так сказать    . Самое надёжное место 
Тамара 16.11.2017 18:11
Моника Белуччи, Спасибо, да ,наверное так правильно.
1 килограмм за неделю это отличный темп. Он считается оптимальным при снижении веса, чтобы организм не страдал. Если хотите попробовать изменить калорийность рациона, то в идеальном случае это несколько недель на данном рационе попробовать без срывов и соблюдая дотошно все коридоры с постоянным взвешиванием, а не на глаз. И после делать выводы об уменьшении или увеличении калорийности, чтобы добиться того самого -1 килограмма за неделю. 
Елена Никитина 16.11.2017 18:29
Тамара Леонова, я вот сама до этого устала "пазлы" складывать..поэтому и перешла на нормальные простые порции с хорошим объемом..вот отвечаю, если будешь питаться проще (я  про свой рацион говорю-по-деревенски)..пропадает чувство голода, перестаешь думать что бы съесть, реально, даже если ты не будешь считать калории , а просто запекать в мульте или в духовке без масла, уберешь картофель и хлеб (оставь на завтрак-пару кусочечков-грамм на 25)..но порции пропускай через весы.. и возми за правило гарнир 300 гр.. (салат из сырых овощей-все 400 гр) 100 гр отварной или запеченой куры или мяса.. (без всяких соусиков-подливочек) оставь перекус 15 гр шоколада до обеда и пол-яблочка с творожком и кефирчиком в полдник..--вот держу пари ты не будешь набирать борльше 1400 Ккал, будешь сытая, довольная и будешь ХУДЕТЬ..а вот всякие "радости" остальные просто-убери..Оставь их две -шоколад кусочек с утра и полфруктика на полдник..но КАЖДЫЙ ДЕНЬ.. ни психоза не будет и жизнь не будет вокруг рецептов и кулькулей..просто весы на готовые простые порции и записывай..а вечером заноси в дневник.. если я не права-с меня "презент"..но только строго замеряй и не кусочничай "манюсками" Вот плохо движется вес  с подсчетом калорийности -давай с весом порции попробуем..и посмотришь-что будет..с творожным днем получилось же?
Тамара 16.11.2017 18:30
Мария Филактова,Я тщательно все взвешиваю, просто. при большом весе мне рассчитана низкая калорийность, вот я и думаю, как вместить все в коридор, чтобы не быть голодной.
Юлия Муханева 16.11.2017 18:32
Тамара, ваши дневники одно удовольствие читать. Девчонки вам такие полезные советы дают. Иногда что-то для себя беру из них. Сколько уже здесь, а все равно интересно, как у других дела идут. Ну и конечно всегда за вас кулочки держу. Вы молодец! Так держать
Тамара Леонова написал:
убрала из рациона соль

соль нужна организму. Ее можно уменьшить, но совсем убирать вредно
СВЕТЛАНА 16.11.2017 18:48
очень хороший результат! Поздравляю! а меня на сладкое тянет...
Тамара привет! -0,900 гг в неделю, в среднем вы теряли приблизительно сколько ? 
Елена Никитина, Если отвес есть, значит "усевпорядке" 
Тамара Леонова, в этом проблема МЗР, он рассчитывает калорийность для больших людей как для избыточного веса по  ИМТ. И пока не дойдешь до него коридор не изменится. Так чтобы не быть голословной, у меня вес за сотню. Я пол года провела в прошлом году на МЗР, Сбросила 17кг за три месяца, а потом три месяца была злая, раздражительная и сытая, что не мало важно, но вес не сдвинулся. На последнем месяце начались срывы и загулы на пару дней. После чего состоялся разговор с самой собой и я решила просто прислушиваться к своему организму, чтобы не пропускать за цифрами его требований. Сейчас я худею на калорийности в 1,5 раза большей, чем рекомендация МЗР на 1 килограмм в неделю. Срываться не хочется. Просто эксперементируйте, поищите тестирование на основной обмен организма. Там что-то с токами и дыханием, если не ошибаюсь. У меня терпения хватило просто следить за своим самочувствием и тенденцией к уменьшению веса. Для моего роста-веса-возраста мой основной обмен 1890ккал, а рекомендация МЗР была 1665 верхняя граница коридора. Сейчас я питаюсь на 2200 и свободно сбрасываю вес. 

Не подумайте, что я вам советую браться сразу за калорийность в 2000, я говорю о внимании к себе. Пройдите врачей, тем более что такой вес как у вас не ведет к здоровью. Поищите тестирование на основной обмен. И после этого решайте как вам поступать с калорийностью. МЗР подходит для людей с избыточным весом. Для людей с ожирением или с сильным ожирением он считает слишком мелко. 

Не спорю есть случаи, когда с МЗР в такой калорийности сбрасывали со 130кг. Вопрос сколько им это стоило. Нервов, срывов, денег и проклятий в свою сторону. Если вопрос касается 10-15 килограммов, то такая калорийность подходит, а когда вопрос о 50-60 кг, тогда и становится интересно возможно ли так экстремально худеть и не навредить. Ведь главное в похудении - оздоровление.
Мария Филактова, Тамара практически не двигается, поэтому "мы её пока так худеем", когда остановится, будем раскачивать. А пока уж как есть 
Тамара 16.11.2017 19:13
Vasilenko_ Andrushak, Да нет,я за полгода скинула всего4кг,а потом мне начали помогать и нашли ошибки, а сейчас идут колебания, то +,то - но сейчас вроде налаживается, посмотрим, я  же почти не двигаюсь.
Ольга Прокопенко, может потому и не худеет "так", что слишком рано "так". Может стоило попробовать посчитать сначала все, что она в обычном режиме съедает недельку, посмотреть на тенденцию и после этого уже снижать до комфортного уровня калорийность. Вес останавливается, когда ему дают слишком мало, а ещё психо-эмоциональный фактор. Да их тысячи этих факторов. Сейчас бы мне помог описать своё состояние мем "Паника". 

Я тоже зла не желаю дорогой Тамаре. Я просто тоже через многое уже прошла в борьбе с весом и не самым маленьким. Но вы пытайтесь, я буду изредка за вами посматривать. 
Тамара 16.11.2017 19:14
Невертити, Мне хватит соли, которая присутствует в продуктах, рассчитано всего 4гр.
Тамара 16.11.2017 19:17
Юлия Муханева, Спасибо, а мне кажется, что я ещё не довела свой рацион до такого, как мне хотелось бы, но мы же учимся.
Мария Филактова, пусть пока так, мы уже просчитывали калорийность для "качелей", но Тамаре пока спокойнее так. Она стала внимательнее просчитывать рецепты, теперь учится не паниковать из-за колебаний воды и распределять рацион в течение дня, а также выбирать между калорийными и не сытными продуктами в пользу менее калорийных, но более объёмных и сытных. Тамаре для идеального результата надо сбрасывать по 750 грамм в неделю, но можно и медленнее для не очень идеального результата))). Пока всё по графику, а дальше будем посмотреть)))). Не будем её торопить))))
Ольга Прокопенко, конечно, главное, чтобы все было в радость. 
Тамара 16.11.2017 19:42
Елена Никитина, Да, Елена, я давно поняла, что надо убирать дробное питание(т.е. маленькие порции) , но страх , что я буду голодная заставляет меня выдумывать всякие фигли-мигли(мазилки).и запасаться фруктами, в итоге я не вписываюсь в коридор и вечером терплю Опять надо с головой пообщаться Вот как так может быть, все понимаю, а никак не созрею?
Елена Никитина 16.11.2017 19:47
Тамара Леонова, Тамар меня спасла капуста 89благотя её уважаю) а уж тушеную с маслицем сливочным 9ну как в начинку для пирожков) да яйцом залитую..и тазик капусты жамканой с солью и уксусом..да и потом когда ты увидишь глазами нормальные объемные порции-страх уйдет..мне вот срашнее представить ужин на 110 грамм (4 столовых ложки) вот где страх-то)))
Елена Никитина, вот прям всеми лапками поддерживаю капусту, а уж как её приготовить, не мне Тамара Леонова, учить)))). Съесть можно много, а наесть почти ничего, др и вкусно)))))
Юлия Муханева 16.11.2017 19:58
Тамара Леонова написал:
не кажется, что я ещё не довела свой рацион до такого, как мне хотелось бы, но мы же учимся.

У вас все хорошо. Главное, вес тронулся, а там доведете,  всему свое время. Тем более помощники у вас хорошие. Справитесь.
Елена Никитина 16.11.2017 20:07
Ольга Прокопенко, Оль, да чё говорить .Ты же видела мой вчерашний рацион..тот же коридор..убери мой завтрак -вместо него яйца масло сыр кусочек хлебушка..(жиры то я в основном с утра выбираю) по белкам почкам перегруз не даю..магний и калий пью и Метформин-сладкого вообще не хочется.. башка кругом идет. когда паштетитики , да сырики.."селедочки-меледочки"..вот пипец тогда как в коридор влезть и сытой быть..а так "по-босяцки" и сыта..и настроение нормальное и в животе еда..сегодня на ужин вместо капусты редьку зеленую с маслом рыжиковым + скумбрия печеная.. и  зер гут))
Тамара,ты большая умница!Я рада за тебя!
Тамара 16.11.2017 21:51
Юлия Муханева, Я бы сама ни за что не справилась без моих  Дорогих помощников, у них огромный опыт, много позитива и добрые сердца , я уже без них никуда, но я рада всем, кто меня направляет и поддерживает.
Тамара 16.11.2017 21:57
Мария Филактова, Спасибо, Вы мне сегодня подсказали много интересного и полезного, есть над чем поразмыслить, тем более у Вас немалый опыт в похудении, я буду рада, если будете посещать меня.
Тамара 17.11.2017 11:00
СВЕТЛАНА ШАБАЛИНА, Меня вначале тоже тянуло на сладкое, а теперь безразлично, моё -это горький  шоколад14г и то не всегда хочется, я поняла, чем меньше пробуешь, тем быстрее отвыкаешь. Я думаю, не бывает так, чтобы все ровненько, гладенько, если когда то захочется, значит возьму и съем, а потом опять войду в свой режим.,главное не нападать и не рыдать потом.
Тамара 17.11.2017 19:46
Елена Никитина, Лена, привет, составила сегодня дневник, обед и ужин по 100г кур. груди и по 330 салата с капусты, творог 100г на дневной перекус.Кал еле дотянула до1250, а белки и жиры впереборе -красные полосы, Да, на завтрак 2 роста, 40г брынзы, 10г масла и яйцо
Елена Никитина 17.11.2017 19:52
Тамара Леонова, Тамар, ну насколько там перебор получился?? по жирам и по белкам?? 10-15 процентов.. да фигня это..норма можно сказать..Важнее другое тебе сытно было или как?? такие порции комфортны?? а жиры.. ну капельку масла убрать в туже капусту.. и курочку и рыбку просто без масла запекать ..а так по белка всегда будет плюсик..(все таки 400 грамм белковой пищи как ни крути  яйца, рыбка,курочка творог)
зы..шоколадочку наверно всеже оставила до обеда с чайком??..Обязательно пусть будет..-это твой "негрустин" и "успокоин". не вздумай убирать
Тамара 17.11.2017 20:06
Елена Никитина, Да, перебор не большой по белкам и   жирам,фиг с ним, потом отрегулирую, шоколад умяла с чаем, творог с киви, хочу    гречки, а так вроде  сытно,не привыкла салата так много, а если салат с кашей чуть разбавить, что скажешь?
А я капусту заправляю не маслом, а сметаной с оорчицей - очень вкусно и жиров мало.
Елена Никитина 17.11.2017 20:17
Тамара Леонова, ешь гречку с салатиком в обед с курочкой.. (уменьши салатик, добавь гречки отварной 150 грамм) поешь в обед полноценно.. и тогда после такого обеда и дневной перекус  будет точно часа через 3,5-4 (организм просто будет тебе наконец то благодарен за нормальные порции) и вечером лучше не сырую капустку. а тушеную грамм 300-400 и не с мяском допустим , а яичком залить.
вот сейчас с порциями определимся и режим питания нормальный будет сразу..и на активность мышечную время будет не через час после еды, а как и положено часа через полтора-два.. и водичка будет просится сама после нормальных порции (четко начнешь понимать , что именно пить хочешь. а не голод вечный притупить)
скажу по-секрету (да ты и сама уже поняла..калорийность всякие фигли-мигли, вкусняшки и соусы дают, а не простая нормальная еда)
Людмила 17.11.2017 20:19
Дальнейших успехов в достижении цели!
Тамара 17.11.2017 20:38
Елена Никитина, Уже  поняла, конечно, сегодня увидела, полноценной едой еле 1250кал. набрала, да и головной боли меньше , спасибо , долго до меня доходило, как у тебя терпения хватило, талдычить мне одно и тоже, наконец дошло и то ещё думаю, будут вопросы, ну уж извольте терпеть меня.
Елена Никитина 17.11.2017 20:55
Тамара Леонова, это как у тебя терпения и силы воли хватило полгода по кусочку "щипать-лизать" еду?? организм правильно бунтует и вес не отдает (х/з скока хозяйка голодом морить еще будет :ты)
ты не стесняйся.. дабы самой голову не ломать , пиши что дома есть из продуктов простых и че бы такого сварганить простого сытного (что бы и порция глаз радовала, и шнягой не было)
я год на 1300 ККал жила только без баланса БЖУ зато знаешь как приучилась на порциях стандартных..два года потом вес не набирала ..
поэтому рацион сытный и простой он просто дает результат..
вот просто заведи себе правило -ПОРЦИЯ  должна быть объемная , но не калорийная..да поменяется рацион..да картошка уйдет (так я по ней ваще вот не страдаю) а из капусты, кабачков и лука сто пятьдесят рецептов знаю, заню как облегчить блюдо, но не делать его "диетической пресной шнягой"
зы..вот "рыбная" я душа, а сельдь и скумбрию соленую- копченую исключила из рациона..так я в духовке запекаю и ту и другую..удовольствие не меньше получаю..(вот честно -лучше 100 грамм запеченой. чем 35 грамм соленой) 
Мария Филактова, Один недостаток у программы,что очень тучным людям сразу ставит минимальное количество калорий.Похудеть быстро можно,но вот потом удержать вес очень тяжело.Вы правильно Тамаре подсказываете,увеличить коридор калорий.
Татьяна дочь Павла, я просто уже этот пункт прошла, поэтому решила влезть с советом. Если бы я могла откатить то время, которое была на минимальной калорийности назад, я бы себе посоветовала последить за собой на "сбалансированное питание" пункте меню. Оно действительно считает более-менее вменяемые калории, чтобы есть и не толстеть, а после уже сиганула бы с места в -700 - 500 килокалорий. А так, как человек не с самой большой мышечной массой, я уперлась в то, что мой организм начал рассыпаться, потому что ему не хватало опоры - мышц. Которые он идеально потребил на малой калорийности.
Всем хорошего настроения и прислушивайтесь к себе в нашем деле здорового питания.
Мария Филактова, Попробую я поставить себе настройки "сбалансированое питание".Стала часто срываться на питании в 1200 кккал.Спасибо,Мария!
НеОна 19.11.2017 13:52
Отличный рацион. Соль убирать полностью не советую, так как будут нутриенты 
"вымываться", могут начаться отеки, - немножко присаливайте - это не вредно, а даже необходимо организму
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги