Иринка

14.05.2017 09:48

Кто отжимается, подскажите

Привет всем!

Отжимаюсь широким хватом с ног, 15 раз в два захода, иногда в три, почти легко.

Узким не могу вообще-только с колен , и хорошо, если один заход 15 раз. Просто адище, так тяжело и трудно.

Там мышцы разные задействуются, получается, в широком и узком?

Что покачать-спину, трицепс, почему так?

Happy-life 14.05.2017 09:58

Узкая постановка рук при отжиманиях - это трицепс, широкая -грудные.

Paul Amni 14.05.2017 10:00

При отжиманиях узким хватом увеличивается нагрузка на трицепсы. Возможно, именно они и не справляются с задачей? Опишите подробнее ваше "адище" С улыбкой

Какие ощущения при этом испытываете?

Иринка 14.05.2017 10:00

Happy-life, спасибо!

Алексей 14.05.2017 10:00

Трицепс. Потому что анатомия С улыбкой

Ирина Мосина 14.05.2017 10:09

Нет.Опора больше-шире,отжиматься легче.Разные группы мышц задействуются при разной постановке рук( ладони параллельно друг другу,ладони навстречу друг другу).Хотя я не знаток,но я отжимаюсь так.И с колен, мне ярко выраженный бицепс-трицепс не нужен....

Иринка 14.05.2017 10:17

Алексей Соколов, засада с трицепсом.
Обратным хватом отжиматься или долбить узкие все же отжимания? Широкие тоже не сразу получились, начинала с одного-двух раз.

Иринка 14.05.2017 10:19

Paul Amni написал:
Какие ощущения при этом испытываете?

ощущения, что не могу поднять себя, сил не хватает, ручки ходуном)

Иринка 14.05.2017 10:22

Ирина Мосина написал:
бицепс-трицепс не нужен..

мне нужен) просто зло берет, не получается, и все тут. Бицепс легко дается, а трицепс слабый. Что-то вспомнила из Уральских пельменей-бипцепс и трипцепс Широкая улыбка

Иринка 14.05.2017 10:24

Алексей 14.05.2017 11:07

Иринка, обратным хватом это Вы имеете ввиду руки назад и от скамьи/дивана? На самом деле узким хватом отжимания и отжимания обратным охватом от скамьи имеют акцент на разные головки трицепса (за счет отведения плеча назад), а в целом только Вы сами путем проб сможете определить какое именно упражнение на трицепс дает лучший результат конкретно для Вас.

Анна 14.05.2017 11:14

Отжимаюсь как в армии). К сожалению, в терминологии не сильна)). Очень горжусь собой, тк по молодости ни разу не могла, а тут в сороковник)

AmyFarrahFowler 14.05.2017 12:27

Мне без разницы узкий или широкий хват. По ощущениям одинаково тяжело. Я вообще не спортсменка. На сегодняшний день с ног отжимаюсь 14 раз всего, но начала с 5. Поэтому для меня это уже достижение. Хотя, для тренированных людей это, наверное, смешно звучит. Хихикаю

Анна 14.05.2017 12:36

ой, не написала....аж 8 раз! вот!

Иринка 14.05.2017 12:37

Алексей Соколов, да, руки назад имела в виду. Спасибо. Буду все делать, хуже не будет.
Еще спрошу, если позволите- делаю силовые два раза в неделю, дома (пока с гантелями по 6кг, дальше хочу увеличивать). Стоит ли в дни без силовых заниматься дополнительно чем-то еще, наподобие обратных отжиманий , то есть ОФП обычной?

Иринка 14.05.2017 12:39

AmyFarrahFowler написал:
смешно звучит

тренированные люди не родились, наверно, с умением отжиматься, каждый начинал с нуля. Дорогу осилит идущий)

Иринка 14.05.2017 12:40

Анна написал:
Отжимаюсь как в армии

Анна, я теперь весь день буду думать, как это) Заинтриговали.

Анна 14.05.2017 12:43

Иринка,

не как в "Взвешенных людях" коленки на полу, или от поручня/лавочки , как в школе, а так, нормально

. Дописала- аж 8 раз))

Алексей 14.05.2017 13:01

Иринка, я бы не стал каждый день нагружать рабочую группу, однако легкую тонизирующую нагрузку некоторые источники рекомендуют делать в дни "отдыха" от основной нагрузки. Например, те же обратные отжимания: основная нагрузка 3 раза по 15 повторений, в день тонизирующей нагрузки 1 подход по 15 раз. Ориентируйтесь, опять же, на собственные ощущения/результат. Чувствуете, что плохо восстанавливаетесь - значит отдыхайте полностью без нагрузки.

Иринка 14.05.2017 13:23

Алексей Соколов, спасибо. Восстанавливаюсь вроде, усталости нет на следующий день, только хожу каракатицей) из-за выпадов)

Иринка 14.05.2017 13:25