Надюша Швец

19.12.2016 22:53

Дневник питания и тренировок за 19.12.2016

Первый день похудения моей сестрички-вот такое меню получилось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	120	153.6	10.4	11	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	620	742.1	40.1	40.2	53.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	250	164.5	1.5	3.5	34
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Итого	258	180.5	2.6	4.7	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	120	32.4	1.9	0.1	6.2
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Итого	340	351.3	23.1	15.3	31.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	235	309.6	11.7	23.3	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	84	6	3.2	8.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	380	144.3	8	3.5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	100	122	1.3	0.4	30.2
Итого	225	226	4.9	1.5	48.6
Итого за день	2058	1954	90.5	88.5	205.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Super mama 19.12.2016 23:55

Очень приличное меню! Успехов ей!

Маша Иванова 20.12.2016 00:15

только в настройки загляните, что у вас там должно быть: похудение, набор веса или что?

Алина 20.12.2016 01:21

ну как для похудения очень много калорий в меню. или цель набор веса?
завтрак ну очень калорийный - за один прием пищи не рекомендуется употреблять больше 500-550 калорий. А ужин напротив очень скудный, да и что это за суп 84 ккал на 350 г? Вечерний перекус больше ужина - еще одна ошибка, а то что он состоит из фруктов уже третья. Фрукты лучше употреблять до 16.00, а на ночь подходят кефир или не очень жирный творог в умеренных количествах или овощи но без жирных заправок.

Алина 20.12.2016 01:23

и чистую простую воду нужно пить - её я не вижу вовсе.

Светлана Клер 20.12.2016 06:45

Алина написал:
Вечерний перекус больше ужина - еще одна ошибка, а то что он состоит из фруктов уже третья. Фрукты лучше употреблять до 16.00,

Почему?

Bad Mad 20.12.2016 06:51

Чего-то у вас не так в настройках, похудение с такой калорийностью вряд ли произойдет

Наталья-179 20.12.2016 06:58

Алина написал:
Вечерний перекус больше ужина - еще одна ошибка, а то что он состоит из фруктов уже третья. Фрукты лучше употреблять до 16.00, а на ночь подходят кефир или не очень жирный творог в умеренных количествах или овощи но без жирных заправок.

не слушайте это, распространенный стереотип, не имеющий отношения к ПП... ешьте так как нравится, самое главное в пределах своих КБЖУ.

Анастасия 20.12.2016 09:59

Наталья З., полностью поддерживаю. Самое важное КБЖУ, остальное ненужная ерунда. Не стоит псеводправилами забить свою голову

Анастасия 20.12.2016 10:00

Диас Моп, забивать свою голову

Анастасия 20.12.2016 10:03

У вас личные данные не правильно выставлены. Не может быть для похудения такого коридора калорий и такого кол-ва углеводов ))

Ирина Мосина 20.12.2016 10:08

Диас Моп, тут люди не только худеют,некоторые ,наоборот,набирают вес...

Ольга 20.12.2016 10:23

Ирина Мосина, но ведь написано "первый день ПОХУДЕНИЯ" моей сестренки". Видимо спортом много занимается, раз такой большой расход энергии.

ольга шалегина 20.12.2016 10:26

бананы и виноград слышала , что нельзяhttps://yandex.ru/video/search?filmId=9947124166811185527&text=%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0%...а вот это можно Дарю цветочек

Лена 20.12.2016 10:45

Хороший рацион

Алексей 20.12.2016 10:51

Ольга Павлова написал:
Видимо спортом много занимается, раз такой большой расход энергии.

Для того, чтобы программа учла расход на тренировку, ее надо заносить в дневник тренировок, а тут - пусто. Так что либо ошибка в настройках, либо пользователь сам себе такой калораж выставил.

Наталья-179 20.12.2016 11:51

ну может у девочки рост 2 метра и работает она на сталелитейном заводе? Широкая улыбка

а если серьезно, так скорее всего цель не выставили...

Нина 20.12.2016 12:06

да да много калорий)

Надюша Швец 20.12.2016 12:08

Всё выставила кажись правильно! Она кормит грудью малыша-думаю из-за этого такое соотношение БЖУ. Не уверенна на все 100%. Посмотрим на результат за неделю. Воду не писала-она и так выпивает в чистом виде больше 2 литров в день.

Надюша Швец 20.12.2016 12:09

А есть мамочки-кто худел и кормил ребёнка???Подскажите пожалуйста, как тогда?

Наталья-179 20.12.2016 12:22

Надюша Швец, ну если кормящая мама, тогда все понятно С улыбкой

Наталия Лучникова 20.12.2016 12:23

Кормлю грудью и худею. Экспериментальным путём выяснила свои личные нормы (рост 160, вес 90, ленивая амёбка): 2300 рекомендуемые сайтом - много, толстею. 2000 - поддержание. 1800 - худею. Сейчас потихоньку планирую снижать, ибо дочь растёт и ест молока меньше.
Калорийность убираю за счёт углеводов, чтоб молоко не страдало.

Светлана Мальцева 20.12.2016 12:28

Надюша Швец, Я тоже кормлю и худею, мне выставили максимум 2300, это много, я укладываюсь в 1700 и вообще нормально, правда сейчас что-то сильно исхудала)

Надюша Швец 20.12.2016 12:40

Спасибо большое,девчёнки!!Учту ваши рекомендации!!