Елена
27.02.2018 09:27
Дневник питания и тренировок за 27.02.2018
Все! Хватит валять дурака, будем бороться за качество рациона!
Сегодня небольшой недобор в калорийности и жирах, но учитывая
вчерашний загул на работе... вобщем, разгрузка не
помешает)))))
Кстати отдельное спасибо Людмиле за рецепт печеночно-творожного пирога (вчера приготовила впервые) - это обалденно вкусно и низкокалорийно!
Кстати отдельное спасибо Людмиле за рецепт печеночно-творожного пирога (вчера приготовила впервые) - это обалденно вкусно и низкокалорийно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8.3 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Хлопья Nestle Fitness из цельных злаков с отрубями |
30
|
105.6 | 2.8 | 0.7 | 22.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Белый хлеб с отрубями |
22
|
52.1 | 1.6 | 0.6 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 668 | 298 | 8.2 | 12.9 | 36.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Творожно-печеночный пирог |
150
|
181.8 | 21.3 | 5.4 | 11.9 |
| Хлебцы хрустящие клюквенные Dr.Korner |
12
|
38.4 | 1.1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 664 | 222.6 | 22.7 | 5.7 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриный суп с клецками |
300
|
157.5 | 8.4 | 3.9 | 21.9 |
| Ржаные бородинские отруби хрустящие |
10
|
21 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 278.2 | 17.9 | 11.3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Торт "Прага" |
100
|
283.5 | 5.9 | 12.6 | 39 |
| Итого | 567 | 511.7 | 11.2 | 26.4 | 57.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
30.5 | 0.5 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
100
|
124.7 | 18.9 | 5.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 850 | 297.1 | 24.4 | 9.3 | 28.4 |
| Итого за день | 3381 | 1580.6 | 82.1 | 64.6 | 166.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 60 мин
5
9
Алёна
27.02.2018 09:36
Такая реклама творожно-печеночного пирога... вот я теперь то же
захотела. А дайте пожалуйста ссылочку
Капитан Джек
27.02.2018 09:46
Красота)
подскажите, а суп с клёцками сами готовите?
я обожаю клёцки с тех пор как впервые попробовала их в Берлине пау лет назад, но сама готовить не научилась
подскажите, а суп с клёцками сами готовите?
я обожаю клёцки с тех пор как впервые попробовала их в Берлине пау лет назад, но сама готовить не научилась
Елена
27.02.2018 09:53
Капитан Джек
Воробей, элементарно! Взбили в кружке яйцо, подсолили и
добавили полстакана муки. Размешали и по половинке чайной ложки
бросаете в кипящий бульон)) при этом консистенция дает разный
результат - более жидкое тесто даст мягкие клецки.
Капитан Джек
27.02.2018 09:53
Елена
Радость, спасибо большое, попробую обязательно
Елена
27.02.2018 09:57
Алёна
27.02.2018 10:17
Елена
Радость, Спасибо!
Алёна
27.02.2018 10:20
Елена
Радость, Итак,а у меня возникли вопросы. Печень,лук и морковь я
смешиваю уже готовые? т.е. всё вот это тушу,а потом
блендером? Или все смешиваю сырое?
