Татьяна Коршунова
22.02.2019 11:21
Дневник питания за 21.02.2019
Дорогие друзья! Хочу поделиться с вами своими наблюдениями в
питании, а вдруг это кому-то поможет в нелегкой борьбе с лишним
весом. :D
Вес мой встал, ни питание ни спорт его не смог сдвинуть. Я изменила режим питания и за два дня минус! И так, я отказалась от перекусов и перешла на трех разовое питание в 8-00, 13-00 и 18-00. Уменьшила вес основного блюда, и добавила к каждому приему пищи перекусы и гастрономическое баловство. Еще завела себе кучу контейнеров для "недоеденных" продуктов. Например, беру вареное яйцо, тру на терке и в контейнер складываю. И когда делаю салат беру уже не обязательно целое яйцо, а столько сколько мне надо по весу. Остальное остается на другой прием пищи. Не смотря на то, что меню стало разнообразнее готовить это все не сложно благодаря контейнерам с заготовками.
В итоге, я очень сыта и счастлива. Голода нет вообще, потому что одного приема пищи хватает на 5 часов. Позволяю себе вкусняшки без которых очень трудно жить, лично мне. А еще, чтобы насладиться "вредностью" не обязательно есть что-то целиком, можно легко пряник разрезать пополам и вписать его в рацион. И это гениально! Я больше не скучаю по еде, а ем свою "хотелку" но чуть-чуть и в конце приема пищи, когда уже сыта.
Как-то так. Надеюсь, что мои пищевые изыскания кому-то помогут так же, как помогают мне. Всем добра, счастья и хороших отвесов :поцеловали::rose:
Вес мой встал, ни питание ни спорт его не смог сдвинуть. Я изменила режим питания и за два дня минус! И так, я отказалась от перекусов и перешла на трех разовое питание в 8-00, 13-00 и 18-00. Уменьшила вес основного блюда, и добавила к каждому приему пищи перекусы и гастрономическое баловство. Еще завела себе кучу контейнеров для "недоеденных" продуктов. Например, беру вареное яйцо, тру на терке и в контейнер складываю. И когда делаю салат беру уже не обязательно целое яйцо, а столько сколько мне надо по весу. Остальное остается на другой прием пищи. Не смотря на то, что меню стало разнообразнее готовить это все не сложно благодаря контейнерам с заготовками.
В итоге, я очень сыта и счастлива. Голода нет вообще, потому что одного приема пищи хватает на 5 часов. Позволяю себе вкусняшки без которых очень трудно жить, лично мне. А еще, чтобы насладиться "вредностью" не обязательно есть что-то целиком, можно легко пряник разрезать пополам и вписать его в рацион. И это гениально! Я больше не скучаю по еде, а ем свою "хотелку" но чуть-чуть и в конце приема пищи, когда уже сыта.
Как-то так. Надеюсь, что мои пищевые изыскания кому-то помогут так же, как помогают мне. Всем добра, счастья и хороших отвесов :поцеловали::rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
146
|
147.3 | 6.1 | 1.6 | 27.1 |
| Гуляш из куриной грудки |
100
|
63.5 | 11.8 | 1 | 1.9 |
| Масло Сливочное 82% [Простоквашино] |
9
|
67 | 0.1 | 7.4 | 0.1 |
| Пряники Шоколадные Узоры [Хлебный Дом] |
23
|
83.5 | 1.4 | 1.4 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кабачковая Икра (Пиканта) |
10
|
9.5 | 0.1 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 588 | 373 | 19 | 12 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149.3 | 11.3 | 8.3 | 7.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
14
|
27.6 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Печенье Дженс [Яшкино] |
17
|
83.3 | 1.2 | 4.1 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
73
|
132.9 | 18.6 | 5.9 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино] |
50
|
43.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 862 | 537 | 42 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр кавказский, умалат |
30
|
71.4 | 4.8 | 5.4 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Елизавета] |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Отварное куриное филе |
30
|
45.9 | 9.1 | 1.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
27
|
43.2 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Натуральный Йогурт 1,5% [Тольяттимолоко] |
30
|
13.2 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Зеленый Горошек "Нежный" (Бондюэль) |
40
|
20.8 | 1.9 | 0.1 | 3 |
| Куриный Рулет [Фабрика Качества] |
30
|
45 | 4.5 | 3 | 0 |
| Итого | 407 | 447 | 34 | 25 | 18 |
| Итого за день | 1857 | 1358 | 97 | 62 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Юлия (попытка №2)
22.02.2019 11:35
С некоторых пор путем проб и анализа я тоже пришла к этому. Но всё
ещё не могу найти вкусные и сытные продукты для себя. Круг моих
предпочтений маленький, творог, яйца, сыр, филе курицы, рыба,
грейпфрут,яблоки зел.-это основные, пожалуй всё. Авокадо и
печень трески меня как то не вдохновила. Но на сладкое, выпечку- не
тянет пока.
Татьяна Коршунова
22.02.2019 11:43
Юля №39,
я тоже ищу свои сытные блюда. Меня отлично насыщают салаты. Селедка
под шубой отлично себя зарекомендовала. 5 штучек пельмений к
основному приему пищи и голода нет часов 7. А вот рис и манная каша
приводят к зверскому аппетиту. Нам главное не сдаваться и
продолжать поиски своих блюд.
Дарья
22.02.2019 11:48
"А еще, чтобы насладиться "вредностью" не
обязательно есть что-то целиком, можно легко пряник разрезать
пополам и вписать его в рацион. И это гениально! Я больше не скучаю
по еде, а ем свою "хотелку" но чуть-чуть и в конце приема пищи,
когда уже сыта."
Это действительно ГЕНИАЛЬНО! Я уже давно пользуюсь этим приемом и домашние привыкли, что от "вредняшки" я отрезаю маленький кусочек и просто наслаждаюсь вкусом! Для моего уже сытого организма не важно количество съеденной вкусняшки!
Это действительно ГЕНИАЛЬНО! Я уже давно пользуюсь этим приемом и домашние привыкли, что от "вредняшки" я отрезаю маленький кусочек и просто наслаждаюсь вкусом! Для моего уже сытого организма не важно количество съеденной вкусняшки!
Юлия (попытка №2)
22.02.2019 11:52
Татьяна
Коршунова, ага, у меня так после гречки и вообще каш. Хожу
голодная, только и смотрю чтобы отщипнуть со стола. Каши варю на
молоке с маслом.
Татьяна Коршунова
22.02.2019 11:53
Дарья,
да! Набить желудок до сытости можно и капустой. А чтобы погурманить
лично мне достаточно трех укусов. Спасибо, Дарья, за подтверждения
моих находок.
Татьяна Коршунова
22.02.2019 11:55
Юля №39,
это лишний раз доказывает, что толстеем мы все одинаково. А вот
чтобы по-стройнеть каждый ищет свой путь. 
Ольга63
22.02.2019 12:01
Попробую по вашему методу перейти на 3-х разовое питание, только
сейчас мне это сложно сделать.. в гостях внуки, только и приходится
им что-нибудь постоянно готовить. а там и сама схватишь то,что не
было вписано, вот отправлю их и на путь истинный встану)
Задумчивая
22.02.2019 12:43
Татьяна Коршунова написал:
толстеем мы все одинаково. А вот чтобы по-стройнеть каждый ищет свой путь
гениально
действительно
точная формулировка
Татьяна Коршунова
22.02.2019 12:45
Ольга63,
я тоже постоянно что-то готовлю и тоже хочется что-то все время в
рот засунуть. А как иначе-то, семья еды требует. 
Вот
по этому я и придумала для себя строгие часы приема пищи. И до
этого времени ни-ни. А все что хочется не в рот сую а на отдельную
тарелку. За 30 минут до еды корректирую дневник и и пишу что я хочу
скушать, из расчета 450 КК на один прием пищи. Попробуйте, вдруг
Вам такая схема тоже подойдет.
Вот
по этому я и придумала для себя строгие часы приема пищи. И до
этого времени ни-ни. А все что хочется не в рот сую а на отдельную
тарелку. За 30 минут до еды корректирую дневник и и пишу что я хочу
скушать, из расчета 450 КК на один прием пищи. Попробуйте, вдруг
Вам такая схема тоже подойдет.
Задумчивая
22.02.2019 12:45
я еще на полпути к "осознанному потреблению вкусняшек", но примерно
в том же направлении движусь. тоже обрастаю лоточками с маленькими
порциями. это действительно выход. единственное, мне еще не
приходило озарение брать вкусняшку после основной еды... это
отличная идея! спасибо!
Татьяна Коршунова
22.02.2019 12:55
Задумчивая, я рада, что Вам моя идея
понравилась. Пусть у нас все получится!
Lanana
22.02.2019 13:08
А калории те же остались?
Elena chibambam
22.02.2019 13:09
Очень мудрО, так как серотонин выделяется только на первые 30 гр
торта, остальное уже порожняком заходит)))
Я иногда подсушиваю бисквит...10 гр ешь, калорий почти нет, а удовольствие есть)
Я иногда подсушиваю бисквит...10 гр ешь, калорий почти нет, а удовольствие есть)
Юлия (попытка №2)
22.02.2019 13:40
Как же хорошо, что есть у кого спросить, есть с кем обсудить.
Иногда так стоишь с краю слушаешь, что люди говорят и понимаешь,
что тебе с ними по пути. На душе легче, в сознании, что ты не
одинок и всё, что задумал -получится.
Татьяна Коршунова
22.02.2019 13:43
Lanana,
да, обязательно слежу за этим строго!
Татьяна Коршунова
22.02.2019 13:43
Elena
Дружинина, спасибо за подтверждение моих
догадок. 
Людмила Мила
22.02.2019 13:44
Я тоже не понимаю людей, которые полностью отказываются от любимых
блюд и вкусностей. Насилие никогда не приводит к чему-то хорошему.
Тоже также делаю, добавляю что-нибудь вкусненькое к основному
приему пищи и наслаждаюсь!
Татьяна Коршунова
22.02.2019 14:06
Юля
№39, с девочками знакомыми в ВК в беседе каждый день
дневники выкладываем и обсуждаем процесс. Если хотите с нами, то
найдите меня в ВК. ФИО и фотка такая же как и тут. Но у нас строгие
правила.
Татьяна Коршунова
22.02.2019 14:07
Людмила
Мила, и я теперь тоже. Все
равно пока трудно в голове уложить что я ем много не ПП и
вреднятины и при этом худею.
Все
равно пока трудно в голове уложить что я ем много не ПП и
вреднятины и при этом худею.
Ольга63
22.02.2019 21:25
Татьяна
Коршунова, спасибо, интересная идея.
