Дарья
02.03.2019 15:58
Дорогие друзья, нужен ваш совет! Решили мы приобрести домашний тренажер и задумались: какой из множества, и вообще, стоит лиБуду очень благодарна за советы обладателей домашних тренажеров
Дарья
01.03.2019 17:10
Сегодняшний рацион получился очень вкусным, сытным и главное, что полезным. Оказывается, что не так уж и сложно добиться баланса КБЖУ. 
У меня весна началась красиво (рацион в зеленых полосочках!) Ура!
Всем, особенно начинающим, удачи и самое главное - веры в свои силы!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Пшенная каша с тыквой и сухофрукиами
150
208.7 6.8 3 38.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Диетический печеночный паштет с творогом
47
44.7 5.9 1.3 2.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Сырок Глазированный [Снеговичок]
21
77.7 1.9 4.8 6.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
79
177 13.7 13.5 0
Маринованная морская капуста
140
17.5 1.3 0.3 2.7
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
пирог с яблоками и орехами
40
110.5 2.4 4 16.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Минтай с овощами
200
133.6 12 4.4 11.2
пюре овощное
150
103.2 4.1 2.3 16.8
Биотворог с Грушей [Тёма]
100
111 7.8 4.2 10.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль на гарнир
100
91.2 3.2 7.4 3.2
Диетический печеночный паштет с творогом
78
74.2 9.8 2.1 4.4
Салат "Воздушное удовольствие"
131
51 4.6 0.9 5.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
47.5 3.8 0.2 7.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
280
2.8 0 0 0.8
печенье творожное
11
41.9 0.9 2 5
Суфле Сладкий Снег (Витек)
2
6.1 0.1 0 1.7
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Дарья
23.02.2019 21:06
Продолжаю эксперементировать с дневным рационом. Обычно по белкам недобор, а по углеводам - перебор. Поэтому сегодня решила сделать акцент на белках. Посмотрю, как это отразиться на завтрашнем контрольном взвешивании. 
Ну а вечерний перекус- это поход с ребёнком в KFC - он в честь праздника уплетал "вредняшки", а я пила кофе и кое-что подворовывала у него:хихикаю:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Соус для спагети
100
97.4 6.2 5.9 5.1
Огурец парниковый
124
13.6 0.9 0.1 2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Хариус
43
48.2 8.9 1.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ в мультиварке
300
236.4 11.4 15.9 12.3
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
тыквенно-творожная запеканка
50
108.9 6.2 2.3 16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хариус
100
112 20.6 3.3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
печенье творожное
28
106.6 2.4 5.2 12.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
10
31.2 0.3 1.5 3.8
Фаст-фуд, луковые кольца, обжаренные в кляре
10
41.1 0.4 2.5 4.1
WENDY'S, куринные нагетсы
10
32.6 1.6 2.3 1.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
800
72 1 1.4 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
19.02.2019 17:31
Несколько дней не вела дневник из-за по объективным причинам, а жаль! Результат бесконтрольного питания - привес :( Вчера был разгрузочный день, а сегодня "включила" оптимизм и вперед, с верой в будущее :) Всё, кроме завтрака (это был комплимент от мужа:D) и вкусно и полезно! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
200
44 0 0 11
Витаминный салат
150
49.3 2.3 0.3 9.2
Сосиски Баварские [СПК]
64
121.6 9.6 9 0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
89
155.4 13 11.2 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6
14.5 0.5 0.2 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
8
40.2 0.4 2 5.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольный салат
150
368.3 5.4 25.7 28.7
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Клетчатка Очищающая [Азбука Здоровья]
10
7 0.8 0.2 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Биточки паровые из говядины, по 1-454
75
144 10.9 8.1 6.8
Творог влажный 1% жирности, с овощами
130
87.1 14.2 1.3 3.9
Клетчатка Очищающая [Азбука Здоровья]
10
7 0.8 0.2 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ в мультиварке
193
152.1 7.3 10.2 7.9
Печёночные мафины
69
86.5 12.2 3.2 4.8
Маринованная морская капуста
90
11.3 0.8 0.2 1.7
печенье творожное
38
144.7 3.2 7 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
12.02.2019 18:02
Всего неделю с помощью МЗР слежу за своим рационом, а вижу уже очень значительные перемены в своём пищевом поведении в сторону пп. Я всегда считала себя мясоедом, а анализ показывает, что белков я не добираю. А по углеводом наоборот часто перебор. Хорошая штука - анализ! А еще впервые рейтинг рациона 86! Маленькая, но победа! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
300
66 0 0 16.5
Помидор (томат), парниковый
232
32.5 1.4 0 8.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Перловая каша по 1-270
99
133.7 2.9 3.5 22.7
Печёночные мафины
77
96.5 13.6 3.5 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
18
57.4 1.6 4.1 3.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожок Воздушный Вишня [Чудо]
85
112.2 3.8 3.6 16.2
Очищающая [Сибирская Клетчатка]
10
16 1.5 0.3 1.8
Хурма
145
97.2 0.7 0.6 22.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
чебуреки
60
92.1 5.4 1.4 14.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Батончик с Черносливом [Виталад]
20
79.8 1.1 1.9 14.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витаминный салат
178
58.6 2.7 0.4 10.9
кабачковая запеканка
253
267.9 13.7 15.7 16.4
Хлеб ржаной из обойной муки
5
8.7 0.3 0.1 1.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Дарья
10.02.2019 19:46
Сегодня впервые попробовала клетчатку с ряженкой и(о, чудо) - это вкусно! Да и в целом заметила, что вкусовые рецепторы стали чувствительнее - ем и наслаждаюсь! 
Настроение прекрасное, энергии полно! Чего и всем желаю!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
200
44 0 0 11
Псевдогреческий салат
180
101.2 2.2 5.9 9.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Кальмары пикантные в сметане
104
111.6 5.7 7.5 4.7
Профитроли
20
50.6 1.9 3.2 3.7
Зефир
10
32.6 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Малина и злаки (Молочные Продукты)
300
222 8.4 6.3 33
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыплята табака жареные, по 2-20
111
311.9 27.5 22.4 0.1
Псевдогреческий салат
237
133.2 2.8 7.8 12.8
Соус Барбекю [Астория]
11
8.8 0 0 2.2
Сосиски Баварские с Сыром [СПК]
34
64.6 5.1 4.8 0.3
Салат из свеклы с сыром и чесноком
31
65.6 2.2 5.3 2.4
Зефир
10
32.6 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Очищающая [Сибирская Клетчатка]
15
24 2.3 0.5 2.7
Хурма (Фрукты)
96
63.4 0.5 0.3 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
06.02.2019 18:56
Сегодня, о радость, норма по воде выпита! Для меня - это действительно большое достижение. Ранее я не испытывала жажду и, соответственно, забывала про воду. Следующая мини-задача дотянуть до хотя бы минимальной нормы по БЖУ!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
200
44 0 0 11
Салат всесезонный
160
81.6 1.4 6.7 4.3
Печень говяжья жареная на сковороде
73
127.8 19.4 3.4 3.8
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
21
75.8 1.3 5.1 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Семейный Завтрак [Слобода]
210
298.2 7.1 16 31.5
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Воздушное удовольствие"
200
77.8 7 1.4 8.8
Сырный суп с грудкой
200
178.6 19.8 3.4 18.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная морская капуста
150
18.8 1.4 0.3 2.9
Запеканка "Рыба в шубе"
130
138.3 13.4 6.2 6.8
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
20
72.2 1.3 4.9 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
06.02.2019 17:11
Уважаемые форумчане, поделитесь, пожалуйста, своим опытом!
При составлении своего дневного рациона вы контролируете размер порций в граммах или опираетесь только на рейтинг продукта/блюда?
Многие специалисты рекомендуют женщинам съедать 250 г. за один приём пищи и 300 г. мужчинам. 
Дарья
05.02.2019 19:27
Потихоньку начала исправляться - больше добавлять овощей и фруктов в рацион. Но, еще многое стоит пересмотреть. Голода в течении дня практически не ощущала, а калорий не добрала. Налечь на орехи или... Что порекомендуете?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
150
97.5 1.8 0.6 19.7
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Клубника
49
20.1 0.4 0.2 3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
20
33 5.7 0.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Семейный Завтрак [Слобода]
210
298.2 7.1 16 31.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с грудкой
200
178.6 19.8 3.4 18.2
Салат всесезонный
150
76.5 1.4 6.3 4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр Маасдам 45% [АО Тандер]
10
34.3 2.6 2.6 0
Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Вишня-Клюква [Продинко]
30
99 1.2 2.6 18.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Воздушное удовольствие"
135
52.5 4.7 0.9 5.9
Запеканка "Рыба в шубе"
192
204.3 19.8 9.2 10
Банановое "мороженое"
100
80.7 2.2 2.4 12.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектар Морковь-Яблоко-Банан [Миша]
200
64 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
05.02.2019 19:16
Калорийность - 38.9 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Пекинская капуста 283 г
Сельдерей 143 г
Яблоко 270 г
Хариус 108 г
Укроп 9 г
Петрушка свежая 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Идею для этого салата подчерпнула в интернете. С некоторой "отсебятиной" решила опубликовать его. Особенно рекомендую его всем не любителям черешкового сельдерея. Мою семью вкус очень порадовал!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать капусту соломкой, сельдерей кусочками, яблоко потереть на крупной тёрке.
Шаг 2.
Всё перемешать и немного помять руками.
Шаг 3.
Очистить слабосолёного хариуса от костей, шкуры и порезать кубиками. Добавить к остальным ингредиентам.
Шаг 4.
Всё перемешать и добавить мелко нарезанную зелень.
При необходимости подсолить. На мой взгляд, данный салат ни в какой заправке не нуждается. Действительно "Воздушное удовольствие"
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 38.9 кКал 2.31%
Белки 3.5 г 4.61%
Жиры 0.7 г 1.17%
Углеводы 4.4 г 2.09%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 88.9 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
17%
b-car
19%
В1
1.9%
B2
2.4%
Холин
1%
B5
2.1%
B6
6.2%
B9
8.2%
B12
~
C
23.8%
D
~
E
1.5%
H
0.4%
К
27.8%
PP
1.9%
K
10.3%
Ca
4.9%
Si
4.3%
Mg
4.4%
Na
3.6%
Ph
6.9%
Cl
0.3%
Fe
6.1%
I
1.4%
Co
5.5%
Mn
5.7%
Cu
5.8%
Mo
4.3%
Se
0.7%
F
0.1%
Cr
3.9%
Zn
1.4%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ