Дневник питания за 21.02.2019

Дорогие друзья! Хочу поделиться с вами своими наблюдениями в питании, а вдруг это кому-то поможет в нелегкой борьбе с лишним весом. :D
Вес мой встал, ни питание ни спорт его не смог сдвинуть. Я изменила режим питания и за два дня минус! И так, я отказалась от перекусов и перешла на трех разовое питание в 8-00, 13-00 и 18-00. Уменьшила вес основного блюда, и добавила к каждому приему пищи перекусы и гастрономическое баловство. Еще завела себе кучу контейнеров для "недоеденных" продуктов. Например, беру вареное яйцо, тру на терке и в контейнер складываю. И когда делаю салат беру уже не обязательно целое яйцо, а столько сколько мне надо по весу. Остальное остается на другой прием пищи. Не смотря на то, что меню стало разнообразнее готовить это все не сложно благодаря контейнерам с заготовками.
В итоге, я очень сыта и счастлива. Голода нет вообще, потому что одного приема пищи хватает на 5 часов. Позволяю себе вкусняшки без которых очень трудно жить, лично мне. А еще, чтобы насладиться "вредностью" не обязательно есть что-то целиком, можно легко пряник разрезать пополам и вписать его в рацион. И это гениально! Я больше не скучаю по еде, а ем свою "хотелку" но чуть-чуть и в конце приема пищи, когда уже сыта.
Как-то так. Надеюсь, что мои пищевые изыскания кому-то помогут так же, как помогают мне. Всем добра, счастья и хороших отвесов :поцеловали::rose:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
146
147.3 6.1 1.6 27.1
Гуляш из куриной грудки
100
63.5 11.8 1 1.9
Масло Сливочное 82% [Простоквашино]
9
67 0.1 7.4 0.1
Пряники Шоколадные Узоры [Хлебный Дом]
23
83.5 1.4 1.4 16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кабачковая Икра (Пиканта)
10
9.5 0.1 0.7 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149.3 11.3 8.3 7.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
14
27.6 0.9 0.2 5.6
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9
Печенье Дженс [Яшкино]
17
83.3 1.2 4.1 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
73
132.9 18.6 5.9 0
Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино]
50
43.5 9 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Сыр кавказский, умалат
30
71.4 4.8 5.4 0
Хлебцы Ржаные [Елизавета]
5
18.1 0.6 0.1 3.6
Отварное куриное филе
30
45.9 9.1 1.1 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
27
43.2 3.5 3.1 0.2
Натуральный Йогурт 1,5% [Тольяттимолоко]
30
13.2 1 0.5 1.3
Зеленый Горошек "Нежный" (Бондюэль)
40
20.8 1.9 0.1 3
Куриный Рулет [Фабрика Качества]
30
45 4.5 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля №39 22.02.2019 11:35
С некоторых пор путем проб и анализа я тоже пришла к этому. Но всё ещё не могу найти вкусные и сытные продукты для себя. Круг моих предпочтений маленький, творог, яйца, сыр, филе курицы, рыба, грейпфрут,яблоки зел.-это основные, пожалуй всё. Авокадо и печень трески меня как то не вдохновила. Но на сладкое, выпечку- не тянет пока.
Юля №39, я тоже ищу свои сытные блюда. Меня отлично насыщают салаты. Селедка под шубой отлично себя зарекомендовала. 5 штучек пельмений к основному приему пищи и голода нет часов 7. А вот рис и манная каша приводят к зверскому аппетиту. Нам главное не сдаваться и продолжать поиски своих блюд.
Дарья 22.02.2019 11:48
"А еще, чтобы насладиться "вредностью" не обязательно есть что-то целиком, можно легко пряник разрезать пополам и вписать его в рацион. И это гениально! Я больше не скучаю по еде, а ем свою "хотелку" но чуть-чуть и в конце приема пищи, когда уже сыта." 
Это действительно ГЕНИАЛЬНО! Я уже давно пользуюсь этим приемом и домашние привыкли, что от "вредняшки" я отрезаю маленький кусочек и просто наслаждаюсь вкусом! Для моего уже сытого организма не важно количество съеденной вкусняшки!
Юля №39 22.02.2019 11:52
Татьяна Коршунова, ага, у меня так после гречки и вообще каш. Хожу голодная, только и смотрю чтобы отщипнуть со стола. Каши варю на молоке  с маслом.
Дарья, да! Набить желудок до сытости можно и капустой. А чтобы погурманить лично мне достаточно трех укусов. Спасибо, Дарья, за подтверждения моих находок. 
Татьяна Коршунова 22.02.2019 11:55 Нравится 1
Юля №39, это лишний раз доказывает, что толстеем мы все одинаково. А вот чтобы по-стройнеть каждый ищет свой путь. 
Ольга63 22.02.2019 12:01
Попробую по вашему методу перейти на 3-х разовое питание, только сейчас мне это сложно сделать.. в гостях внуки, только и приходится им что-нибудь постоянно готовить. а там и сама схватишь то,что не было вписано, вот отправлю их и на путь истинный встану)
Задумчивая 22.02.2019 12:43
Татьяна Коршунова написал:
толстеем мы все одинаково. А вот чтобы по-стройнеть каждый ищет свой путь

гениально  действительно точная формулировка
Ольга63, я тоже постоянно что-то готовлю и тоже хочется что-то все время в рот засунуть. А как иначе-то, семья еды требует.  Вот по этому я и придумала для себя строгие часы приема пищи. И до этого времени ни-ни. А все что хочется не в рот сую а на отдельную тарелку. За 30 минут до еды корректирую дневник и и пишу что я хочу скушать, из расчета 450 КК на один прием пищи. Попробуйте, вдруг Вам такая схема тоже подойдет.
Задумчивая 22.02.2019 12:45
я еще на полпути к "осознанному потреблению вкусняшек", но примерно в том же направлении движусь. тоже обрастаю лоточками с маленькими порциями. это действительно выход. единственное, мне еще не приходило озарение брать вкусняшку после основной еды... это отличная идея! спасибо!
Задумчивая, я рада, что Вам моя идея понравилась. Пусть у нас все получится!
Надежда 22.02.2019 13:08
Ольга63, я когда готовлю всё, что пробую взвешиваю и добавляю в дневник, иногда получается как полноценный перекус))) для меня это было открытием, так как обычно напробуешься, а потом ещё и обед... А весы потом показывают + и не понятно, откуда что взялось
Lanana 22.02.2019 13:08
А калории те же остались?
Elena (интуитивное питание) 22.02.2019 13:09 Нравится 1
Очень мудрО, так как серотонин выделяется только на первые 30 гр торта, остальное уже порожняком заходит)))
Я иногда подсушиваю бисквит...10 гр ешь, калорий почти нет, а удовольствие есть)
Юля №39 22.02.2019 13:40
Как же хорошо, что есть у кого спросить, есть с кем обсудить. Иногда так стоишь с краю слушаешь, что люди говорят и понимаешь, что тебе с ними по пути. На душе легче, в сознании, что ты не одинок и всё, что задумал -получится.
Татьяна Коршунова 22.02.2019 13:43 Нравится 1
Lanana, да, обязательно слежу за этим строго! 
Elena Дружинина, спасибо за подтверждение моих догадок. 
Людмила Мила 22.02.2019 13:44 Нравится 1
Я тоже не понимаю людей, которые полностью отказываются от любимых блюд и вкусностей. Насилие никогда не приводит к чему-то хорошему. Тоже также делаю, добавляю что-нибудь вкусненькое к основному приему пищи и наслаждаюсь! 
Юля №39,  с девочками знакомыми в ВК в беседе каждый день дневники выкладываем и обсуждаем процесс. Если хотите с нами, то найдите меня в ВК. ФИО и фотка такая же как и тут. Но у нас строгие правила.
Людмила Мила, и я теперь тоже.  Все равно пока трудно в голове уложить что я ем много не ПП и вреднятины и при этом худею.
Ольга63 22.02.2019 21:25
Татьяна Коршунова, спасибо, интересная идея.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ