Irina

11.10.2016 07:24

Дневник питания и тренировок за 10.10.2016

Да уж...вес меня просто шокирует и бесит!! :o Ничего не понимаю... Ладно, посмотрим кто кого))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	48	200.2	3.6	4.7	35.7
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Овсяная каша на молоке 3,2 с водой	250	235.3	10.3	8.3	29.5
Итого	550	439.4	14.1	13.2	65.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевой йогурт Валио 0,4%	330	204.6	9.2	1.3	38.6
Вода	250	0	0	0	0
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	610	302.4	9.5	1.4	62.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Плов с индейкой	250	415.3	17.3	25.3	28.8
Итого	500	415.3	17.3	25.3	28.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соте из баклажан и кабачков	300	125.7	3.6	4.5	17.7
Итого	550	125.7	3.6	4.5	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уха	300	138	10.2	3	16.5
Итого	800	138	10.2	3	16.5
Итого за день	3260	1397.8	55.5	44.7	190.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	35	35	35	35	4200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	90	90	90	90	10800

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	90	90	90	90	10800

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	30	30	30	2250

Результаты за день

Энергозатраты: 661 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 665 раз

Вес снаряда: 33350 кг

VSE 11.10.2016 07:32

А вы себя голодной при таком большом дефиците не чувствуете? А то я такую разницу калорийности могу выдержать дней 5, потом обязательно вернусь на бездефицитные дни.

Радужная 11.10.2016 07:35

вроде приличный рацион,может соль водичку задержала Извини!

Vitale Vitale 11.10.2016 07:38

Попробуйте убрать и печенье, и зефир вообще из рациона, сократить рис и овсянку. От овсянки многие пухнут - лично вижу и знаю, я тоже иногда. Замените на зеленую гречку, рожь.

Сергей 11.10.2016 07:45

С подобным рационом вы никогда не похудеете. Вашему организму не хватает питательных веществ, чтобы нормально функционировали внутренние органы - основной обмен..... Вы себя так изуродуете! Нутриентый баланс рациона исправляйте!

Маргарита 11.10.2016 07:48

Приличный рацион - это когда рейтинг не ниже 80. А здесь нет баланса, много воды вечером, много сладкого. Отёк может быть вызван микротравмами мышц при тренировке.

Irina 11.10.2016 08:03

Сергей, ну если посмотреть аналитическим взглядом мой дневник, то питание у меня норм, один день картины не сделает. И удивительно, с таким рационом я уже скинула 28кг)) Просто как любая девушка каждое утро хочу увидеть минус)))

Irina 11.10.2016 08:11

Маргарита, ой, нет, я ж не первоклассница)) нет у меня никаких травм, отеков, воды вечером нормально, я ж на тренировке, а рейтинг не ниже 80 это не показатель))

Irina 11.10.2016 08:16

Vitale Vitale, я без сладкого прожила 6 месяцев)) потом решила, что надо научиться питаться ВСЕМ, но по немногу, ведь это правильно, чем всю жизнь отказывать себе в зефирке или конфетке, а если съел, то тут же привес)) и по поводу каши у меня такое же мнение, ни то, что мне нравится, ну не могу я вникнуть в себя "полезную" гадость)))) но все равно спасибо за совет))

Irina 11.10.2016 08:17

VSE, неа, не чувствую)) я после тренировки ни есть хочу, а скорей бы в кровать)))))

Маргарита 11.10.2016 08:19

Irina Mischenko,

Irina Mischenko написал:
нет у меня никаких травм, отеков, воды вечером нормально

ну, тогда вы счастливица просто! У меня после тренировок всегда что-то болит. Мне объяснили, что это из-за миротравм в мышцах. 800 грамм жидкости вечером может и нормально, но рейтинг низковат, а зефир и печенье точно не способствуют снижению веса

VSE 11.10.2016 08:41

Irina Mischenko, ну после тренировки я тоже есть не хочу. Вылазит через несколько дней, в дни когда нет тренировок

Irina 11.10.2016 10:01

VSE, у меня тоже бывают "голодные" дни, не без этого)) ну как то борюсь)))

Ekaterina Sinyukovich 11.10.2016 11:31

Странно, что при таких нагрузках Вы не добираете белки. Попробуйте после тренировки есть творог или курогрудку с овощами. И постарайтесь все-таки регулировать нутриенты в рационе, а то скудно как-то.

Irina 11.10.2016 12:32

Ekaterina Sinyukovich, спасибо)) ой как мне тяжко заставить себя поесть после тренировки... ну надо так надо ))

ИННА Н 11.10.2016 12:47

В будущем скажется на суставах и здоровье при такой физ.нагрузке и скудном рационе, если постоянно будет в дефиците витамины, минералы, протеины.

Ekaterina Sinyukovich 11.10.2016 12:52

Irina Mischenko, это да. Благо у меня зал в получасе езды от дома, я пока выползу с тренировки, пока душ и все дела, доеду до дома уже часа 1,5-2 проходит) Аппетит просыпаться начинает)

Irina 11.10.2016 12:55

ИННА Н, да где же скудный рацион?? Не смотрите на один день, у меня все нормально с рационом )) Где то могу урезать, где то прибавить, ко всему приспосабливаюсь))

Ольга Б 11.10.2016 13:00

Irina Mischenko, не хочется- не ешь, выпей например сока. А насчет таких дней- если в обычные дни аппетит хороший и вдруг не очень-то и есть хочется, думаю надо прислушаться к организму, ему иногда виднее Подмигиваю

ИННА Н 11.10.2016 13:25

Сам по себе рейтинг 54% - очень маленький. А если учитывать, что у каждого свои особенности организма усвояемости нутриентов, регион произрастания овощей, фруктов и т.д., то уж совсем мизерный рейтинг. Не всем повезло жить у моря)))

Нина 11.10.2016 13:31

Сладкого поменьше и побольше полезной еды)

Irina 11.10.2016 13:58

Нина Ефремова, ну какое же сладкое?)))) Я за неделю пару раз могу себе позволить зефир или конфетку ))) У меня вот коллега на работе есть каждый день по 300(!!) грамм шоколадных конфет, прям идет с утра и покупает ровно 300 гр.!! А потом вечером 2 часа на беговой дорожке)))) Вот это я понимаю - поменьше бы сладкого))) А я со своей зефиркой и конфеткой как ущербная не знаю куда и спрятаться от стыда Извини!

Сергей 12.10.2016 04:14

Irina Mischenko написал:
И удивительно, с таким рационом я уже скинула 28кг))

Ничего удивительного, судя по "достижениям" людей с начальным весом от 100 кг, сбросить вес, до 80-85 кг - для мужчин и до 75-80 - для женщин, не такая уж и трудная задача. Потому как для "начального рывка", организму хватает своих собственных резервов. А вот когда эти резервы на исходе, вот тут как раз и начинаются проблемы ..... И судя по вашим словам....

Irina Mischenko написал:
Да уж...вес меня просто шокирует и бесит!! Ничего не понимаю...

.....и графику веса, вы уже подошли к этому моменту.....
Ваш вес снова пошёл вверх потому, что резервы истрачены, а для нормальной работы внутренних органов, сейчас, уходят все питательные вещества, которые вы наели за день...... И для выведения отходов, у организма уже нет сил, поэтому он снова откладывает "очищение" на потом .... а с таким скудным, на питательные вещества, рационом, вы будете потихоньку набирать вес....
Как только выровняете баланс нутриентов ваш вес "остановится" и скорее всего начнёт "прыгать" в районе +/- 2 кг.

Елена Gabidullina 12.10.2016 04:30

Сергей, это точно, у меня последние 2 года только до 75 снижение и все, потом стоим долго долго, потом я срываюсь, потом все сначала.

Сергей 12.10.2016 04:41

Елена Gabidullina, ..... "классическая схема", у подавляющего большинства точно также ..... делайте выводы.....

ЛанаСвет Живая 12.10.2016 08:18

Надеюсь, вы его

Joy Toy 12.10.2016 09:19

Мы же обсуждали... в этой стадии происходит смещение базовых параметров энергетического уравнения. Активного слива воды больше не будет. При возрастающих тренировках напротив, будет происходить запас гликогена. Подмигиваю

При это не исключаю что вы продолжаете худеть.
--
Сделайте замеры объемов фигуры, включая объем бицепса, бедер.
Попытайтесь отследить в какие моменты и где происходит набор.
И уже опираясь на это корректируйте тренировки.
--
Попробуйте чередовать недели умеренной активности (желательно иметь нагрудный кардио датчик), с неделями "взрывных" интервальных тренировок. В тренировки вносите максимальное разнообразие. Адаптация это. Нужен новый сценарий.

Тата П 12.10.2016 09:30

капец как мощно вы работаете в тренажерке) умница. тело наверное шикарное!)

Irina 12.10.2016 09:38

Тата Плешкова, ))) до шикарного тела еще ой как далеко Широкая улыбка

Но могу смело гордиться отличной физ.подготовкой (20 лет занималась легкой атлетикой, спринтер на короткие дистанции :oops С улыбкой

, и вот очень хочется восстановиться)) Да, понимаю уже, что не видать мне мои долгожданные 65 кг, очень быстро растет или восстанавливается мышечная масса, объемы уходят, а веса стоит...

Irina 12.10.2016 09:40

Joy Toy, тренировки каждую неделю по программе, это уже все откорректировано. Как написала выше - видимо мышечная масса растет и вес стоит... По объемам я вышла на уверенный 48р.верх, 46 низ)))) Это после 56)))

Тата П 12.10.2016 09:44

Irina Mischenko, Похвально. я никаким спортом не занималась. недавно только начала ходить в тренажерный зал. с непривычки тяжеловато, но терпимо) жду не дождусь своего поста "до и после"

Irina 12.10.2016 09:46

Сергей, Вы меня прям как то расстраиваете своим писсимистическим настроем Сумашествие

Не все так плохо, как вам кажется)) Если в целом оценить мое питание, то дефицит возникает раз-два в неделю, это не страшно. По поводу остановки веса реально понимаю, что растет мышечная масса, и тут уж выбор за мной - вес или объем. Пока в приоритете объемы, с весом поработаем позже)) Помнится раньше сушилась, но сушка мне дается тяжело, без воды и на белке жесть! Но попробовать надо ) В любом случае спасибо за советы :k:

Joy Toy 12.10.2016 09:52

Тата Плешкова, капец как мощно вы работаете в тренажерке
Аха, одно сведение ног в тренажере 90 кг - загляденье.

Joy Toy 12.10.2016 09:55

Я вот что заметил. Вы так лихо комментарии "отфутболили"... все...
Для чего тогда вопрос был? Хихикаю

--
Мышечная масс растет, тогда откуда ждать "отвеса"?
Рацион вас устраивает.
Режим тренировок - устраивает.
Режим отдыха - норм.
В советах не нуждаюсь, не первоклассница.
--
Где подвох? Надо подумать

Irina 12.10.2016 10:08

Joy Toy, ну что Вы так прям ))) для меня каждый совет это галочка в личном опыте, и всем за это спасибо)) А то, что все устраивает... ну нет конечно Ай-яй-яй!

И у меня часто возникает вопрос, читая чьи-либо комменты - а вы вообще ничего "вредного" не едите?? Я считаю, что вредность того или иного продукта зависит от его количества, если за день сожрать 3 кг яблок, то простите, пользы будет мало Хихикаю

Вот и все) Тренировки у меня напряжные, это да, много силовых, но мне это просто нравится, а не потому что НАДО)) Отдыха норм, сплю по 7-8 часов! Так что... советуйте, это же классно!!! Мы здесь, собственно, для этого и собрались!

Сергей 12.10.2016 12:28

Irina Mischenko, объясните, пожалуйста, мне, дураку)))), с какого перепуга, у вас должны появится мышцы, если у вас калорийность ежедневного рациона, в среднем, -700-1000 калорий, рейтинги по дням, в среднем 65-70%...(явная нехватка витаминов и минералов).... А в данном дневнике, нехватка БЖУ и нутриентов ..... И судя по графику, вы даже основной обмен не покрываете, который как раз необходим для нормальной работы внутренних органов...... И после этого, вы ещё на тренажёры хотите залезть....

Какие магические обряды и ритуалы нужно провести, чтобы с таким рационом нарастить мышцы?))))

Алексей 12.10.2016 12:37

Сергей написал:
Какие магические обряды и ритуалы нужно провести, чтобы с таким рационом нарастить мышцы?))))

Сам не верю, что это пишу, но... согласен на все 200%: я тоже впадаю в ступор, когда барышни на дефиците калорий (и всего остального полезного), списывают прибавку веса или задержку темпов снижения оного на рост мышц.

Иван 12.10.2016 12:53

Irina Mischenko, про вредность полностью с вами согласен смотря сколько съедать того или иного продукта

Иван 12.10.2016 12:56

мужики а не обвинят ли нас женщины что мы както агрессивно даем даме совет--к людям помягше а на вопросы ширше

Сергей 12.10.2016 13:28

Иван Сумцов написал:
мужики а не обвинят ли нас женщины что мы както агрессивно даем даме совет

Я не могу помягче.... я человек прямолинейный и привык называть вещи (и людей) своими именами. Извини!

Если барышня умная/мудрая - примет критику к сведению, проверит информацию на достоверность и сделает соответствующие выводы...
Если нет, то ..... Извини!

Irina 12.10.2016 14:35