Дневник питания за 02.10.2023

Итог второго дня.
Все честно взвешивалось и записывалось в течение дня.
Приёмы пищи по характерному расписанию: завтрак ближе к 15, обедоужин в 22, день завершился десертом, так как в обедоужин не вписался.

Белок маловат. Хотя вполне вписывается в нормы. Да и вчера он улетал в космос.
Жиры в узде и это несмотря на достаточно жирное жаркое (ну почти жаркое).

Угли. Угли в порядке.
Рейтинг низковат. Но сейчас это не главное. Главное - что я ем в иллюзии отсутствия контроля. Да, это иллюзия, но хоть так.

К моменту поедания десерта последнего я не была голодна, но чувство, что "чего-то не хватило" взяло верх. И благо, что взяло.

Сегодня опробована ромовая баба. Давно её не ела. Очень. Вкусно до безобразия!

Калораж низкий. С учётом активности за сегодня 2022 ккал очень низкий. Буквально опасный. Но так решил организм или мозг или психика. Буду наблюдать.

Из последних "открытий": срывы чаще всего связаны с недоеданиями (в условиях "без контроля". Это к слову о тех, кто "ест немного", а потом срыв. Запоминается "немного", просто в срыв съедается до 5000 ккал). Согласна на 100%. Если такой жёсткий дефицит повторится не раз, встречусь со срывом или организм вырубит меня или наемся на 3500 ккал. В приступы обжорства я съедала больше. Время покажет. Интересно до безумия!

В общем, если гора не идёт к Магомеду, то я иду к срыву😅 не можешь победить - возглавь.

Активность... да, сегодня я прям конкретно увлеклась. Знаю с чем связано: вчера спала почти весь день, отлежалась, отдремалась, силы появились, энергия тоже (вчера была в поддержке по сути).

Сегодня узнавала и подтвердила знания "о себе".
Темперамент имеет значение при выборе активности. И гнуть свою линию не надо. Это вредно, неприятно и чревато откатом.

Читая людей на МЗР я сумела выделить и обозначить следующие типы:
Преодолеватели
Бегуны
Созерцатели
Домоседы

Первое. Силовые тренировки. Веса до отказа, повторы, подходы.
Бегуны. Аэробные нагрузки, опен степ, бег.
Созерцатели. Йога, пилатес, гамаки, ходьба.
Домоседы. Никакой активности, кроме бытовой.

Мне когда-то вроде бы немного нравились силовые. Но то скорее была биохимия. Ну эти всякие эндорфины. Когда-нибудь проверю эту магию.

Бегунство - вообще не моя стихия.

Созерцатель - истинно моя тема. Пешие прогулки, йога, пилатес, растяжка. Возьму абонемент, пожалуй на это дело на период зимы 🤭.

Домоседы. Тоже моя стихия. Поэтому дома я стараюсь все же что-то делать, а то и работа сидячая и я люблю флегматично полежать.

Выяснила опытным путем. Вдохновенная опытом Светы сегодня попробовала пятиминутки. Включала на часах соответствующие тренировки.
Что было:

Катин опен-степ (блин, как ты это делаешь, моя дыхалка просила пощады и сердце тоже 😅🤪) - 7,4 ккал в мин.

Сурья-намаскар (йога) - 2 ккал за 5 мин, часы даже не засчиталм.

Бег (хватило на 1 минуту 11 секунд, я в большом весе, голеностопы, колени и дыхалка просили пощады, я сжалилась) - 11,5 ккал в минуту (разделила на 71 и умножила на 60, хотя бы так)

Ходьба - 5.8 ккал в минуту

Мытье пола (бытовуха тоже "жжет" 😆) - 3.4 ккал в минуту

Что не понравилось?
Когда пульс уходит в зону аэробной нагрузки. Вот вообще не моё. Противится все внутри. И голеностопы и суставы и колени и дыхалка. Вообще не моё.

Йога. Блииин. Ходить - это, конечно, круто. Но я задеревенела окончательно. Мышцы болят, связки болят, ничего не тянется, поясница громко сообщила: "я здесь!" и "мне не нравится твоя собака мордой вниз!"

С этим надо что-то делать 😔 такое немягкое тело мне не по душе. Я его в свое время избаловала растяжкой. Надо купить форму и начать похаживать хотя бы на йогу.

Таким образом делаю вывод: нечего лезть в те категории, где мне некомфортно. Только через любовь и ласку. Ходьба, мытье полов.

Про мытье, конечно, шутка 😜😀

Ну вроде бы все на сегодня.
Какие то озарения относительно РПП сегодня ловила, но надо диктофон мне, ибо не записала, не запомнила, не транслировала никому. А жаль.

Ну ничего, ещё всплывёт.

П.с. потянуло со страшной силой на Ессентуки. Из-за йода что ли.