Надо скинуть 10 кило за 2 месяца и 3 недели из объ...

Интересуют советы именно с учётом биохимии. К сожалению, никак не могу освоить эту тему. Вот, хотелось бы на всем готовеньком учесть все возможности)) зато честно.

Из физухи работает на сброс эффективно только одно - Кардио. Нужно ПОСТЕПЕННО наращивать кардио. Основное кардио - это быстрая ходьба. От бега постепенно  пропадет желание наращивать кардио, надоест, плюс вызывает аппетит. Постепенно наращивание нагрузки, это ключевой фактор. Чтобы не было адаптации. К примеру начинаете ходить каждый день по тридцать минут. Через полтора месяца, утром и вечером по 40 мин. Ближе к финишу утром 60 мин и вечером 40-50 мин. За раз больше часа не нужно. При ходьбе организм использует жиры почти сразу, а не через 20 минут.  Самый большой плюс  ходьбы, не загоните себя. Силовые малоэффективны в плане сброса веса. Но эффективны в удержании мышц. Что не стать дряблой (целлюлит). Зайдете на большой дефицит ккал., вес может встать. Удачи!

Силовые тренировки в сочетании с диетой и кардио сжигают жира гораздо больше, чем кардио и диеты отдельно. В бодибилдинге это называется « сушка» , так что ничего нового не придумали ещё. Во время силовой вырабатываются гормоны , которые помогают сжигать жир.

Жанна, ещё нервы хорошо сжигают. У меня наверное сегодня 2 кг сгорело))) ненавижу машину в свои выходные. Всех куда то надо свозить. Мне не хватает смайлика бьющегося головой о стену.

Сергей Потапов, силовые надо. Я почти год без них, сами понимаете, надо помочь фигуре подтянуться) но не уверена, что они станут режимными. Спасибо про наращивание - этот момент забыла, надо будет учесть. Ещё бы время найти)

Жанна, дааа) когда было и то и то и это, было круто!! Нооо.. ничто не вечно в моих руках)) спасибо себе, что хоть за полгода неподсчетов вернула только 4 из сброшенных 21)) начинаю второй этап. А на силовые не тянет. Не знаю как смотивироваться( на йогу я пожалуйста хоть каждый день ) извините, просто выговорилась.

Олеся, ага, стресс! А ты не стесняйся отказывать )

Мария, 10 кг за два месяца, это конечно круто очень. Это же надо мега дефицит сделать. Давайте, держитесь! Кардио тогда больше. Главное себя не загнать .

Не соглашусь с кардио. Максимальный эффект от упражнений с сопротивлением читай качалка. Выбираем упражнения со средним весом от 8 до 14 повторов. Кардио оптимально но необязательно вставить после силовой когда все запасы гликогена истощены. Важно кардио в низком режиме чтоб дышалось спокойно и разговаривалось. Режим питания 8 часов пищевое окно с дефицитом калорий ккал от 200 до 400. Скажем едим с 6.00 до 14.00 идем на силовую и после трени только вода чай/кофе черными без всего. Все с нулевой калорийностью. Организм после силовой должнн восстанавливаться но ккал ему нет. Поэтому вынужден черпать из жировых запасов. Плюс любой прием пищи вызывает всплеск инсулина антагониста жиросжигания. Мышцы трогать не будет т.к силовой работой создан импульс. Плюс мышцы это энергозатратная структура и ее создание требует еще дополнительных ккал. С рационом в принципе наверное не важно но можно попробовать слегка подрезать жиры до 20% от суточного рациона.
Как то так я сливал 10ку за 2-3 месяца
При таком режиме куски жира будут отваливаться и падать на ноги))) ну на мне по крайней мере сработало. Женский организм чуть другой...но так для варианта такая схема

Жанна, откажешь им)) кто то дуется, кто то высказывается. Хотя один добрый психолог мне сказала, ты ни кому ни чего не должна. Вот теперь борюсь со своей привычкой. Но прогресс идёт, я умею понемногу

Viktor, странное дело, но по жирам урезать себя не могуб. Отчего то и по неведомой мне причине при дефиците жиров меня заливает, как только съедаю больше нормы жиров, вода сливается.

Жанна, постараюсь, потом отчитаюсь ) если, конечно, будет удачно ))

Олеся, я считаю, лучше быть для всех плохой, чем в ущерб себе.))) А с плохого человека и спрос не большой. У тебя тоже получится, главное не бояться отказывать.

Viktor, кардио нужно для увеличения расхода. Урезание жиров очень пагубно для женщин. И ни о каких мышцах за два месяца речи быть не может на дефиците. Плюс по исследованиям , женщины более выносливые, и реагируют на многоповторный тренинг лучше чем мужчин. Опять таки по исследованиям, разницы между интервальным питанием и обычным трёхразовым питанием , для сжигания жира нет, с условием одинаковой суточной калорийности

Мария, удачи !не забудь белок поднять на дефиците.

Жанна, белок люблю ) без него я не я. И на угли тянет, эту фишку давно просекла

Пропешка - ходьба быстрым шагом?

Мария Ки, точно! )))

Мария,

Мария, а если за 4 месяца -10 кг случится, или сроки поджимают?

Жанна,
ну да, за женский организм утверждать не могу, поэтом и сделал дисклеймер

Hiver, да в общем - то как оно получится, хоть и за год) но было бы чудесно, если б вот за 2,5 , да вот минус 10. Сама б себе аплодировала )

Мария, поняла. Я бы тоже так хотела, ещё и без отката)))

Viktor, мда, несправедливость прям)) и мм набираете лучше и вес сбрасываете

Hiver, это было бы слишком хорошо) утопия какая то уже получается))

Мария, а вы пробовали оксисайз? Дыхательная гимнастика. Основана на физике. Сгорает больше там, где есть кислород. Моим молодым приятельницам всегда помогает. У них со здоровьем проблем нет, а есть  друг Жорик, который от них не отходит и подталкивает на подвиги. Даже с зажорами вес уходит. Главное регулярность.

Сергей Потапов, Вот я любитель уртенней пробежки. Монотонно по лесной дорожке. камушки, лужицы. 6 км за час пробегаю утром Быстрее никак., упасть можно. Вечером гуляю с палочками еще медленнее. Вот теперь вопрос , как с силовыми. ЧередоватЬ, или совмещать. Если чередовать, лишаюсь любимой пробежки.. Жаль, особенно , если погодка шепчет. А совмещать, то хоть бы не загонять себя. Ведь и дома полно дел.