Составляю рацион на завтра, по ходу дела буду корректировать. Доводила старательно, чтобы было все зеленое, но нутриенты все равно не получаются Это я добавила витамины
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Клетчатка Овсяная с Растительным Йодом [Florina]
25
27.5 2 1 2.5
Витамин Дискавери очарование №1
1
0 0 0 0
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Клубника, замороженная, неподслащенная
100
35 0.4 0.1 9.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Отруби Овсяные [Диадар]
20
39.4 2.7 1 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хариус (Варка без слива)
60
60.5 11.1 1.8 0
Перец сладкий (Припускание)
100
23.8 1.3 0.1 4.4
Рис Басмати Микс [Мистраль]
25
87 2.1 0.2 19.7
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Витамины Дискавери Очорование №2
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кисель очищающий
300
33.6 1.2 2.4 2.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Отруби Овсяные [Диадар]
7
13.8 0.9 0.3 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
30
31.2 5.1 0.5 1.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
250
172.5 6.5 12.5 7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
145
146.3 6.1 1.6 26.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Вода
250
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно, скандинавская ходьба более эффективна по энергозатратам? Я обычно хожу с палками зимой, 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 60 мин
Если заполняю дневник тренировки, то норма калорийности увеличивается.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 60 мин
На нашей улице  грубо поработал экскаватор и оставил всех жителей без телефонной связи и интернета на три дня. Дневник не вела, мотивация пропала, к тому же моя бесплатная версия новичка закончилась. Как войти в колею?
Вчера имел место срыв ((набрала 2500 вместе с алкоголем( Дневник лучше никому не показывать. ......                     Сегодня за ум взялась и  решила добавить витамины,  
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Дискавери очарование №1
1
0 0 0 0
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Клетчатка Овсяная с Растительным Йодом [Florina]
20
22 1.6 0.8 2
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)
30
72 5.6 4.2 0
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
10
32 1.2 2.9 0.2
Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия)
15
33.3 1.2 0.5 6.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кефир 1%
10
4 0.3 0.1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Дискавери Очорование №2
1
0 0 0 0
Нерка слабосоленая
120
170.4 25.6 6.7 0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли
100
87 1.9 0.1 20.1
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кисель очищающий
300
33.6 1.2 2.4 2.4
Отруби Овсяные [Диадар]
20
39.4 2.7 1 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Яичница глазунья (натуральная)
100
240.8 15.9 19.3 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби Овсяные [Диадар]
20
39.4 2.7 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю свою утреннюю ежедневную прогулку, когда я одна на лесной дороге ,  и редкая машина нарушает утренний покой, и знакомые проезжая, приветливо сигналят, и машут рукой,
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 60 мин
Я в шоке:  за два дня - минус 2 кг. Возможно это быстро уходит быстро набранный вес? Я за  последние 2 месяца поправилась на 5 кг. Мне рекомендовано за первый месяц  - 4 кг.

В таком темпе я быстро план выполню:)!!!
Говорили мне умные люди - не урезай рацион до минимума . Ну и вот результат - прорвало па сладкое
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Нерка Соленая Филе-Кусок на Коже [ВкусВилл]
120
212.4 28.8 10.8 0
Козинаки Подсолнечные [Звезды Востока]
17
88.1 2.2 8 5.9
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% [Русское Молоко]
50
22 1.5 0.8 2.4
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кисель очищающий
300
33.6 1.2 2.4 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тефтели из индейки
130
187.9 19.8 8.1 8.3
Сладкий перец, красный, сырой
100
40 1.9 0.4 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кисель очищающий
500
56 2 4 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
250
144 8.3 5.5 16.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
50
269.5 3.1 17.7 24.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
500
175 3 1.5 37
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
50
273.5 3.2 17.3 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пора бы силовой нагрузки добавлять. Программы тренировок предлагаются хорошие. Хочу попробовать комплекс упражнений с гантелями.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 60 мин
Сегодня второй день. Отвес порадовал - сразу минус 1 кг. Понимаю, что вода, но приятно. Изучаю состав продуктов  - очень интересно,  что бы еще добавить на ужин своему  любимому организму. чтоб хватило нутриентов.  ,Спасибо разработчикам сайта.Люди добрые, подсказывайте!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
88
12.3 0.5 0 2.6
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Семена Расторопши [Традиции Севера]
10
39.2 2 3 5
Рябина (Ягоды)
10
5 0.2 0 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из нерки
500
257.5 21 14.5 9.5
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)
50
120 9.3 7 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Морская капуста
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Нерка слабосоленая
75
106.5 16 4.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле это был бег трусцой. Сегодня шел небольшой дождик . Хорошо -свежо!!!
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 50 мин
Начинаю новую жизнь с воскресенья. Если не получится  - то с понедельника.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Семена расторопши
10
26.7 2.2 1.5 1.1
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару
100
113 24.7 0.9 0
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рагу овощное по 1-226 (Пассерование)
100
84.7 1.9 4.1 10.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Рагу овощное по 1-226
30
27.3 0.6 1.3 3.2
Колбасный фарш ветчиннорубленный, консервы
30
70.2 4 5.7 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегаю трусцой по лесной грунтовой дороге медленно. Получается 6 км  в час . Быстрее не получается 

- камушки, жара. А в таблице - бег с 10 км в час. Записала в дневник - ходьба

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 06:00 07:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады со штангой
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Выпады в бок
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 60 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ