После летнего разгильдяйства трудно войти в колею..., но как-то надо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
200
195.8 12.2 8.4 17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
170
166.4 10.4 7.1 14.6
желе творожно- шоколадное
130
125.2 21.8 2.2 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
желе творожно- шоколадное
70
67.4 11.8 1.2 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти год занималась тренировками  в домашних условиях. Нагружала мышцы всего тела за одну тренировку. Вот наконец решилась  перейти на более продвинутый уровень. Теперь буду тренировать ноги - ягодицы, спина -грудь, руки- плечи в разные дни
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
15
15
40
Вес снаряда
20
20
20
800
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
7
8
10
750
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
8
10
360
Суперсет
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
0
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
0
10
Вес снаряда
20
200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 333 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 4210 кг
Сегодня целый день  в дороге. С собой в машине  термоса и плошки со вчерашней едой.  Холодно до сих пор не могу согреться.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
пюре картофельное
200
115.6 3.4 0.8 23.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Пшеничные отруби
10
24 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
10
35 1.7 0.7 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Гуляш говяжий, консервы
100
212 16.8 14.3 3.9
салат из огурцов с капустой
200
66.8 2.2 3.2 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Сельдь атлантическая жирная
55
136.4 9.7 10.7 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Нектарин
250
110 2.7 0.8 22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морская соль
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Нектарин
250
110 2.7 0.8 22.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ела целый день одно и то же, но рейтинг порадовал. Гуляш не захотелось высчитывать. Взяла из базы, как консервы

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Пшеничные отруби
10
24 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
10
35 1.7 0.7 5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из огурцов с капустой
200
66.8 2.2 3.2 7.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из огурцов с капустой
200
66.8 2.2 3.2 7.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Гуляш говяжий, консервы
50
106 8.4 7.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
154 30.8 0.8 4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из огурцов с капустой
200
66.8 2.2 3.2 7.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
110
172.7 14 12.7 0.8
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет честной компании!!! Отдыхала все лето. Пытаюсь вернуться.Пора браться за ум и сбросить еще 7 кг. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты)
125
124.7 23.5 3.3 0.3
Лук репчатый (Припускание)
25
9.3 0.3 0 1.8
Огурец парниковый
125
13.8 0.9 0.1 2.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
52.9 2.8 2.5 4.7
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выполняю утреннюю зарядку 2 круга. То ли веса тяжеловаты, или повторений много. Рекомендовано 3-4 круга.  Но это уже будет для меня не зарядка, а тренировка

Первый комплекс (3-4 круга) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
5
150
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
20
20
200
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество повторений: 230 раз
Тоннаж: 1950 кг
Время: 50 мин
Хорошо иметь курочек  в хозяйстве. Хоть и говорят , что много яиц нельзя, Рука так и тянется. Добавляю в салаты, фарш и ем их в любом виде каждый день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка вареная
100
89.9 2.7 0.3 19.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)
53
77.7 6.5 5.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
отруби ОГО ржаные
10
27 1.3 0.2 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
55
80.6 6.7 5.8 0.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
102.9 22.7 1.2 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)
20
4.4 0.4 0 0.1
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые настройки добавили мне в коридор 100 кал. Шоколад позволила себе.  Жить стало веселей

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
85
133.5 10.8 9.8 0.6
отруби ОГО ржаные
6
16.2 0.8 0.1 2.4
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Груша
125
58.8 0.5 0.4 12.9
отруби ОГО ржаные
12
32.4 1.6 0.2 4.8
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Говядина тушеная, консервы
100
220 16.8 17 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес стремится вниз. Занимаюсь зубами. Есть нечем. Все протертое. Рацион такой же по калорийности. Физ нагрузок вообще нет. Почему же вес пошел? Видно раньше перехватывала неучтенное. А сейчас нет такой возможности. Есть над чем подумать!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
182.4 12.9 9.7 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
182.4 12.9 9.7 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
паштет мой
10
15.9 1.2 0.9 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Манго
110
66 0.9 0.4 14.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мягкий омлет с отрубями
170
182.4 12.9 9.7 15.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь увеличить к-во сложных углеводов в питании. Особую сытость, по моим наблюдениям, дают булгур, чечевица, перловка. Теперь крупы у меня почти в каждом приеме пищи. Но геркулес и гречка не так насыщают. Стараюсь к ним добавлять орехи или семечки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
93.5 18.7 0.5 2.8
Булгур, приготовленный
85
70.6 2.6 0.2 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Вода
100
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
50
135 11.4 0.7 20.7
печень с луком
26
46 4.7 2 2.3
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.1 3.7 1 16.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чернослив (слива сушеная)
32
81.9 0.7 0.2 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольна своей сегодняшней тренировкой. Силы было много. Вечером может еще и с палочками погуляю 1 час 6 км
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
24
120
Вес снаряда
5
5
5
5
5
600
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
21
21
21
21
1260
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Итоги за день
Энергозатраты: 232 ккал
Количество повторений: 760 раз
Тоннаж: 4740 кг
Удивительное дело. Стоило мне увеличить калорийность и убавить физнагрузки , и вот он - минус на весах.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
121.2 4.3 2.1 21.2
десерт творожный с какао
100
92 13 2.3 4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка вареная
100
89.9 2.7 0.3 19.1
паштет мой
50
79.7 6.1 4.4 3.9
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Варка без слива)
100
171.5 11 14.2 0
перловка вареная
100
89.9 2.7 0.3 19.1
Фасоль стручковая (Варка)
100
21.6 2.4 0.3 2.8
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт творожный с какао
150
138 19.5 3.5 6
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт творожный с какао
100
92 13 2.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ