Аурелия Голден
06.03.2018 22:44
Тренировку почему не могу опубликовать - кто-то в курсе? Все заполнено, текст приписан. Выскакивает "слишком короткое сообщение". Нифига оно не короткое! Ну если только разработчики не хотят еще одну главу Войны и мира
 1 
 11
Аурелия Голден
05.03.2018 19:52
Дневник из категории - "зато рейтинг неплохой". Я так-то вообще не худею, не набираю сейчас. Просто стараюсь питаться максимально правильно и тренироваться так же, но здесь ключевое слово "стараюсь"))) Надеюсь, заметка к дневнику была крайне содержательной и всем будет ну очень интересно посмотреть, что я тут наела :) Инжой, так сказать, друзья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173 6 3 30
Семена льна
5
26 0 2 1
Кунжут, семя
4
22 0 1 0
Изюм
10
26 0 0 6
Яблоки
75
35 0 0 7
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Крейзи кейк с ленивой глазурью
72
100 3 0 20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
120
64 3 3 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165 7 13 3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
55
26 1 0 5
Морковь, красная
45
15 0 0 3
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Суп с пшеном
300
91 3 2 15
Гуляш из курицы
100
106 15 2 4
Гречневая каша без масла
100
82 3 0 15
Мороженое, пломбир
55
127 2 8 11
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
14
45 1 1 7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе вареное
40
47 10 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
70
102 8 7 0
Сыр плавленый, костромской
5
13 1 1 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
9
23 0 0 4
Свекла отварная по 1-76
55
26 1 0 5
Морковь, красная
45
15 0 0 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Козинак Кунжутный
25
127 3 7 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
17
102 3 9 1
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Аурелия Голден
05.03.2018 19:47
Если вкратце - дневник, за который мне не стыдно. таких немного последнее время, но они есть, чем я горжусь тихо, о глубоко! :) Особо горжусь 2 вещами - нормальным (и даже выше иногда) уровнем жира в питании, благодаря чему у меня перестала дико сохнуть кожа, как это обычно бывает в январе-феврале-марте; и хорошим тренировкам, вот от души и для души треню просто последние пару недель)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные панкейки с творогом-2
180
392 20 11 52
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Яблоки
30
14 0 0 2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
10
32 0 0 5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
5
27 0 1 2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
55
26 1 0 5
Морковь, красная
45
15 0 0 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Суп с пшеном
300
91 3 2 15
Гуляш из курицы
90
96 14 2 4
Гречневая каша без масла
100
82 3 0 15
Крейзи кейк с ленивой глазурью
155
216 6 1 43
Кукурузное печенье на кефире-2
12
35 0 0 7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
3
16 0 1 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
140
159 28 2 4
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6
Яблоки
55
25 0 0 5
Кукурузные панкейки с творогом-2
45
98 5 2 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110 5 9 2
Патока кукурузная
10
31 0 0 7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
27
62 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Аурелия Голден
05.03.2018 19:40
Калорийность - 158.2 кКал; белки - 10 г; жиры - 11 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Сыр плавленый, костромской 80 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Чеснок луковица 5 г
Майонез «Провансаль» 10 г
Морковь, красная 110 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Простая, как три рубля, и такая же бюджетная закуска, которая при этом будет отлично смотреться на праздничном столе (см. фото).
1. Качественный плавленный сыр натираем на терке, предварительно подморозив его минут 20 в морозилке, чтобы лучше терся.
2. Натираем вареное яйцо, добавляем чеснок измельченный, сухую зелень (укроп, петрушка), 1 ч.л. с горкой майонеза. Катаем шарики размером с грецкий орех.
3. Сырую морковь трем на самой мелкой терке (буквально в пюре) или в блендере. Обваливаем наши шарики в моркови. Можно сделать ассорти и часть вместо моркови обвалять в измельченной укропе,...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.2 кКал 9.39%
Белки 10 г 13.16%
Жиры 11 г 19.64%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 70.8 г 3.11%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
107%
b-car
104%
В1
3.6%
B2
11.9%
Холин
10.1%
B5
11.4%
B6
6.4%
B9
2.4%
B12
6.6%
C
2.8%
D
6.3%
E
10.7%
H
10.8%
вит.К
4.8%
PP
13.5%
Калий
7.6%
Ca
27.5%
Si
~
Mg
7.7%
Na
36.9%
P
41.6%
Cl
1.4%
Fe
6%
I
2.8%
Co
21.6%
Mn
1.1%
Cu
3.8%
Mo
1.7%
Se
12%
F
0.3%
Cr
1.6%
Zn
9.8%
 2 
Аурелия Голден
26.02.2018 17:42
Что такое сила воли и любовь к спорту? Это когда приехала в гости к маме на несколько недель. А у них тут -16! А ты такая: "Нет, мама, не надо пирожок, не буду смотреть кино под пледом, не хочу какао с зефиром, я пошла в тренажерку!". И реально пошла!  :o

Мотиваторов вам в  ленту)) А я пошла тренить    

 
 
 
 
  
 13 
 18
Аурелия Голден
26.02.2018 17:33
Ребятки, ну я все понимаю. Ладно, странные девочки (а иногда и мальчики, да-да), занимающиеся в зале в трусах, из-под которых пол-попы видно. Ладно, мужики в хлопковых штанах и майках, не вытирающие лужи пота за собой. Ну девочки, которые долго и красиво сидят на тренажерах в красивых дорогих леггинсах и че-то пишут в телефоне. Но тренары! Тренары, которым наплевать на здоровье клиентов зала - это же просто за гранью. И это увы не редкость. Люди делают травмоопасные упражнения неправильно - а тренер делает вид, что его здесь нет. При мне обычная нормальная девушка, по виду никогда не видящая железо ранее, второй раз в жизни (она это озвучивает!) делает румынку, смутно помня, шо это такое вообще. Тренер: "Ну давай вот такой вес, раз 15". И вешает на гриф весом 15 кг два блина по 5 кг. Ну да, че, 25 кг с кривой спиной, косыми коленями и полным непониманием происходящего в глазах - это норма, так надо)) Девочка делает два раза что-то и говорит - не, че-то не то. "Да?! Ну ладно, давай с пустым пока..." - и... уходит! И девочка делает нечто уже с пустым грифом. 

А еще в каждом зале у "тренеров" свои фишки. В одном дядька всем говорил качать боковой пресс и делать тягу штанги к подбородку (к слову, весьма травмоопасное для суставов упражнение). Но "ленивые тренеры" умиляют особенно. Те, которые живут в телефоне. Или любуются собой в зеркале. Или тряплются с мужиками или клеят девчонок. И так удивляются, если кто-то у них что-то спрашивает. Делают очень ндеовольное лицо и тянут: "Нуууу дааа... Там такой тренажер в конце зала слева... Ага". 

Есть, конечно, очень крутые тренеры. Но их очень мало. Зато на фоне других их особенно ценишь)) Вот им спасибо, успехов в спорте и здоровья)))

 
 18 
 50
Аурелия Голден
09.02.2018 23:19
После двух недель вынужденного перерыва попала на тренировку, оторвалась, как могла. Помимо пользы телу, это еще и такой кайф для души и перезагрузка мозгов! Завтра иду в новый клуб брать абонемент, уже в предвкушении... 

Всем чудесных спортивных выходных! 
 
 
 
 
 
 
 
 16 
 35
Аурелия Голден
09.02.2018 23:02
Калорийность - 280.7 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 48.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 115 г
Банан (Припускание) 90 г
Сахар песок 20 г
Какао-порошок 15 г
Творог Крымский молочник 0,6% 35 г
Сметана 15,0% жирности 15 г
Финики (Припускание) 18 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Бананы размять вилкой с творогом и сметаной.
2. Добавить сахар и корицу, какао и молотый геркулес. 
3. В хорошо размешанную массу вмешать измельченные финики. 
4. Печь при 200 градусах около 15 минут. 

Отличный вариант перекуса или легкого вкусного завтрака! Надеюсь, понравится  
 
 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 280.7 кКал 16.67%
Белки 10.4 г 13.68%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 48.2 г 22.01%
Пищевые волокна 5.9 г 29.5%
Вода 21 г 0.92%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
1.5%
b-car
0.9%
В1
11.7%
B2
4%
Холин
0.7%
B5
3.3%
B6
12.7%
B9
3.5%
B12
~
C
1.4%
D
0%
E
6.3%
H
18.4%
вит.К
0.2%
PP
15.1%
Калий
15.8%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
26.1%
Na
1.9%
P
25.8%
Cl
1.5%
Fe
18.4%
I
1.8%
Co
23%
Mn
92.7%
Cu
20.7%
Mo
~
Se
0.7%
F
0.5%
Cr
~
Zn
12.3%
 9 
 23
Аурелия Голден
31.01.2018 15:50
Калорийность - 218.8 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 33.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Кукурузная мука (Запекание) 130 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Пшеничные отруби, сырые 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сахар песок 55 г
Кефир 1% 100 г
Вода 50 г
Масло подсолнечное 10 г
Орех грецкий (Припускание) 15 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности 90 г
Молоко коровье, топленое 1% (Кипячение) 240 г
Сахар песок 20 г
Кукурузная мука (Варка) 15 г
Масло сладко-сливочное несоленое 23 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Сразу прошу прощения за фото. Вообще не собиралась выкладывать рецепт, так как делала его впервые - скомпилировала разные рецепты, додумала и получилось... ну просто очень вкусно получилось, поэтому дабы не потерять рецепт, выкладываю. 
Один момент - кефира мне просто не хватило, кефира лейте 150 г (ну если вообще его не оказалось, можно заменить на воду, кошмара не случится). Молоко брала сгущенное ВАРЕНОЕ! Это важно. В базе не было, вписала так. Геркулес молола! 
Ингредиенты на крем начинаются со сгущенки. 

Корж.
1. Корж очень простой, ну до безобразия)) Яйцо взбить с сахаром (55 г), добавить ложку растительного масла без запаха, кефир, соду, всё взбить (если вместо кефира вода, то добавить лимонного сока на соду). Будет пена. 
2. Всыпать муку и перемолотый геркулес, отруби, щепотку соли, молотый грецкий орех.
3. Отправляем в духовку при 200 градусах на 20 минут. Форма 20 см в диаметре. Остывший пирог вынимаем из духовки и разрезаем вдоль, оставляя нижний корж более толстым. Осторожно: пирог нежный и хрупкий, но режется нормально, не разваливается. 

Крем.
1. Ложку муки, сахар (20 г), ванилин смешать в маленькой кастрюльке или большой турке, влить по чуть-чуть теплое молоко и хорошо размешать, чтобы не было комочков.
2. Ставим на огонь и варим около 7-8 минут. Сильно крем не будет густеть, но нам и не надо)) Вмешиваем вареную сгущенку, растворяем, выключаем.
3. Остужаем крем до чуть теплого, вмешиваем качественное сливочное масло. Крем становится гладким, шелковым, очень красивым. 

Собираем тортик, промазав два коржа. Украсить хорошо дробленым грецким орехом, а можно сделать рисунок с помощью трафарета и сахарной пудры. Я не украшала. Не успела  

Люблю вас, друзья! Балуйте себя иногда вкусненьким 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.8 кКал 12.99%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 7.2 г 12.86%
Углеводы 33.7 г 15.39%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 154.6 г 6.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5%
b-car
1.1%
В1
6.6%
B2
8.9%
Холин
6.3%
B5
7.2%
B6
4.5%
B9
1.6%
B12
8.4%
C
0.3%
D
2%
E
5.9%
H
7.4%
вит.К
0.1%
PP
9%
Калий
7%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
8.1%
Na
3.5%
P
16.1%
Cl
3.7%
Fe
6%
I
4.1%
Co
16.1%
Mn
20.6%
Cu
6.2%
Mo
3.5%
Se
7.5%
F
0.9%
Cr
2.1%
Zn
5.5%
 9 
 18
Аурелия Голден
31.01.2018 11:32
Калорийность - 175 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 27.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Гречневая мука (Запекание) 140 г
Сахар песок 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa 20 г
Масло подсолнечное 30 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Вода 200 г
Апельсин (Припускание) 120 г
Мармелад 17 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Простой шоколадный кекс на одной гречневой муке! Всё, конечно, зависит от производителя - у кого-то более ярко выражен вкус, у кого-то - менее. Но легкий привкус гречки ощущается - пирог это совсем не портит, наоборот придает изюминку. Пирог чуть рассыпчатый. Люди далекие от ПП оценили, сказали, что вкусно  

1. Желток взбить с сахаром, добавить масло (2 ст.л. примерно), затем теплый кефир.
2. Смешать муку с какао, цедрой апельсина, щепоткой соли и содой. Соединить обе части, смешать, чтобы не было комочков. 
3. Особенность гречневой муки: она очень разбухает и много требует жидкости, поэтому добавляем по чуть-чуть воду, добиваясь гладкой консистенции (густоты нежирной сметаны или немного реже), но не переборщите. Можно разбавлять нежирным кефиром, будет вкуснее.
4. Добавляем кусочки мармелада (можно заменить изюмом, курагой, орешками). 
5. Тесто выливаем в форму, укладываем кусочки апельсина и выпекаем при 180-200 градусах около 20 минут. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175 кКал 10.39%
Белки 4.1 г 5.39%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 27.7 г 12.65%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 159.2 г 7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
2.4%
b-car
0.2%
В1
4.5%
B2
5.2%
Холин
4.9%
B5
3.7%
B6
1.6%
B9
0.7%
B12
4.1%
C
3.5%
D
1.3%
E
11%
H
2.6%
вит.К
~
PP
7.1%
Калий
3.6%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
3.4%
Na
24.6%
P
9.4%
Cl
10.7%
Fe
9.7%
I
2.4%
Co
10.1%
Mn
0.5%
Cu
1.8%
Mo
2.7%
Se
4.2%
F
0.8%
Cr
1.4%
Zn
1.6%
 13 
 52
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги