Дневник питания за 02.03.2018

Если вкратце - дневник, за который мне не стыдно. таких немного последнее время, но они есть, чем я горжусь тихо, о глубоко! :) Особо горжусь 2 вещами - нормальным (и даже выше иногда) уровнем жира в питании, благодаря чему у меня перестала дико сохнуть кожа, как это обычно бывает в январе-феврале-марте; и хорошим тренировкам, вот от души и для души треню просто последние пару недель)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные панкейки с творогом-2	180	392	20	11	52
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Яблоки	30	14	0	0	2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	10	32	0	0	5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	0
Итого	880	530	26	16	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	5	27	0	1	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	265	61	2	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	55	26	1	0	5
Морковь, красная	45	15	0	0	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Суп с пшеном	300	91	3	2	15
Гуляш из курицы	90	96	14	2	4
Гречневая каша без масла	100	82	3	0	15
Крейзи кейк с ленивой глазурью	155	216	6	1	43
Кукурузное печенье на кефире-2	12	35	0	0	7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	0
Итого	1325	646	32	14	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0	1	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	140	159	28	2	4
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4	3	6
Яблоки	55	25	0	0	5
Кукурузные панкейки с творогом-2	45	98	5	2	13
Итого	393	380	38	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110	5	9	2
Патока кукурузная	10	31	0	0	7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	27	62	1	0	13
Итого	57	204	6	9	23
Итого за день	2920	1824	105	54	222