Блог
Войти
Lanana
Блог Кулинарная книга База продуктов
Lanana
24.07.2019 06:14
Дневник питания за 24.07.2019
Изменила настройки вручную. Жиры 60- из расчета 1 гр. на сухую массу, белок - 60-80 гр.буду держать - из расчета 1-1.3 на сухую массу, углеводы 200. Неделю буду смотреть, насколько комфортно. Через три недели - результат. Дефицит около 300 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
350
 227.5 11.2 12.6 16.8
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Ирга
30
 14.1 0 0 3.4
Итого 432 430 16 15 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Ржаной хлеб
32
 82.9 2.7 1.1 13.6
Майонез 50.5%
20
 92.7 0.1 10.1 0.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Варенье из малины
15
 21.2 0.1 0.1 5
Итого 287 232 4 11 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
 93 2.5 0.1 19
Морковь отварная по 2-40
100
 33 1.3 0.1 6.4
Свекла, вареная
40
 17.6 0.7 0.1 3.2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые
70
 102.9 21.1 1.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Итого 498 360 32 9 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Припускание)
126
 88.1 13 2.3 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 6.2 0.2 0 0.8
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Кокосовое масло (жидкое)
5
 45 0 5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Ирга
50
 23.5 0 0 5.7
Итого 584 400 22 9 53

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Вода
1100
 0 0 0 0
Итого 1200 232 3 15 20
Итого за день 3001 1656 79 60 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Lanana
22.07.2019 11:00
Дневник питания за 22.07.2019
Рацион на сегодняшний день. На ужин - окрошка на кумысе. Попробуем. Ни разу не ела такую. Семечки дотянули биотин. Надо же)). Всегда не добираю его.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
 94.5 3.2 0.6 18.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
 32.5 1.6 1.8 2.4
Молоки рыб, все виды
40
 57.2 8.9 2.6 0.6
Итого 144 230 13 10 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Уха из семги
400
 162.4 12 4.4 18.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
 146 5.2 12.9 2.9
Итого 505 346 17 17 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из семги
350
 142.1 10.5 3.9 16.1
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Ирга
100
 47 0 0 11.4
Печень говяжья
40
 50.8 7.2 1.5 2.1
Итого 540 261 18 5 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
 93 2.5 0.1 19
Морковь (Запекание)
100
 34.3 1.3 0.1 6.8
Свекла отварная по 1-76
50
 24 0.9 0.1 4.9
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые
60
 88.2 18.1 1.2 0
Яйцо перепелиное
40
 67.2 4.8 5.2 0.2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Салат романо (римский салат, ромен)
20
 3.4 0.2 0.1 0.2
Кумыс из кобыльего молока
350
 175 7.4 6.7 17.5
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 857 514 37 13 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
 130 6.4 7.2 9.6
Кокосовое масло (жидкое)
5
 45 0 5 0
Итого 205 175 6 12 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3251 1528 92 59 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Lanana
19.07.2019 03:36
Совершенно замечательные видео Бразговского, на мо...
Совершенно замечательные видео Бразговского, на мой взгляд. Делюсь, может кому-то окажется полезным.https://www.youtube.com/watch?v=81jg8hHzRXQ
https://www.youtube.com/watch?v=mtYsWYLmyog
 1 
 5
Lanana
15.07.2019 21:57
Дневник питания за 15.07.2019
Ходила к сестре в больницу. Ей соседка по палате сказала про меня - да она худее тебя. Сестра максимум 65 кг при росте 168. На худее не претендую:хихикаю:, но было откровение, что окружающие меня не воспринимают толстой.Сама себя я все еще отношу к этой категории. Да, не как была,конечно,и ощущаю себя намного комфортнее, но еще не норма.  И, конечно, это был комплиментище от совсем незнакомого человека. Ну, и сегодняшний рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
250
 167.5 7 10 10.5
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 310 247 10 14 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Макароны отварные, по 1-302
60
 58.8 2.2 0.2 12
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
65
 132.6 16.5 6.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
 66.7 5.4 4.9 0.3
Морская Капуста [5 Морей]
30
 36.6 0.3 3 2.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 441 349 27 15 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий Савушкин
120
 94.8 8.4 6 1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
шоколад аленка
12
 68.4 1 4.6 5.9
Итого 177 216 11 11 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
30
 77.7 2.6 1 12.8
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Молоки рыб, все виды
42
 60.1 9.4 2.7 0.6
Черешня
20
 10.4 0.2 0.1 2.1
Варенье из малины
20
 28.3 0.1 0.1 6.6
Ирга
100
 47 0 0 11.4
Итого 214 241 12 5 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Майонез 50.5%
15
 69.5 0.1 7.6 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
 37.2 1.7 2.1 2.8
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Печень говяжья (Тушение)
24
 29.1 4.2 0.8 1.3
Котлеты говядина-свинина
100
 139.8 16.8 7.2 1.4
Итого 602 501 30 19 47

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0
Итого за день 3344 1556 91 67 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Lanana
11.07.2019 11:31
Дневник питания за 11.07.2019
Такой вот рацион сложился на сегодняшний день из имеющихся продуктов.. Все зелененькое. Осталось воплотить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Сахар, коричневый
7
 26.6 0 0 6.9
Итого 157 160 2 1 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Яйцо куриное (Запекание)
125
 183.3 15.2 13.2 0.9
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
 53.5 0 5.9 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Итого 431 527 29 25 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
72
 87.3 12.5 2.4 3.8
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Итого 360 490 19 22 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
182
 313.2 36.1 18.6 0.2
Морская капуста (ламинария)
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
 42 4.7 0.2 3.5
Ирга
40
 18.8 0 0 4.6
Итого 432 389 41 18 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 3180 1567 93 68 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Lanana
27.06.2019 12:50
Дневник питания за 27.06.2019
Рацион на сегодня. Рейтинг низковат. Но, КБЖУ - идеальны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
140
 95.2 4.2 5.9 6.3
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
 73.5 5.5 5.6 0
Мед пчелиный
13
 42.6 0.1 0 10.4
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром
10
 11.8 1.3 0.7 0.1
Творог мягкий Савушкин
125
 98.8 8.8 6.3 2
Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]
15
 59.9 0 0 15
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Булки городские
33
 87.5 2.5 0.8 17.5
Итого 543 642 29 29 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром
70
 82.3 9.1 4.8 0.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
40
 67.2 4.8 5.2 0.2
Майонез 50.5%
15
 69.5 0.1 7.6 0.3
Ряженка 2,5% жирности
30
 16.2 0.9 0.8 1.3
Киноа, неприготовленная
30
 110.4 4.2 1.8 17.1
Итого 625 428 23 20 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Весенняя
300
 105 9.6 0.6 13.5
Кокосовое масло (жидкое)
6
 53.9 0 6 0
Камбала дальневосточная (Припускание)
101
 86.3 15.4 2.7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Итого 457 361 27 9 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий Савушкин
125
 98.8 8.8 6.3 2
Итого 125 98 8 6 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1800 0 0 0 0
Итого за день 3550 1530 89 65 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Lanana
25.06.2019 17:18
Кто-нибудь подскажет, сколько % творог получается ...
Кто-нибудь подскажет, сколько % творог получается из молока 4%.  Приблизительно.
 19
Lanana
23.06.2019 12:28
Дневник питания за 23.06.2019
Рацион на сегодня. Может, что-то еще добавлю, калории позволяют, пока не внесла физ.активность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 50 31 1 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
100
 73 5 0.2 12.8
Помидор (томат), парниковый
170
 23.8 1 0 6.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
52
 120.6 2.9 0.6 25.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
 71.2 5 5.5 0.4
Котлеты
105
 242.8 15.1 19.1 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Соевый соус
3
 1.6 0.2 0 0.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 773 692 33 28 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
72
 87.3 12.5 2.4 3.8
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Тыквенный суп-пюре
300
 39.3 1.8 0.3 7.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
 55.8 2.6 3.2 4.2
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
шоколад аленка
10
 57 0.8 3.8 4.9
Итого 617 381 19 19 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала дальневосточная (Припускание)
189
 161.4 28.8 5.1 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Итого 289 291 31 5 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Итого 200 132 5 8 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 1100 0 0 0 0
Итого за день 3029 1527 91 63 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Lanana
21.06.2019 14:13
Дневник питания за 21.06.2019
Сегодняшний рацион. Удивительно, но пришлось дотягивать углеводы. Сегодня опять очень жарко. Пол-7 утра уже пекло. Время ходьбы сократила, зато наплавалась в Волге.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
150
 99 4.2 6 6.1
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Молоко козье
120
 81.6 3.6 5 5.4
Итого 280 229 9 14 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Итого 100 232 3 15 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
 92 7.4 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Булки городские
10
 26.5 0.8 0.2 5.3
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Помидор (томат), парниковый
105
 14.7 0.6 0 4
Итого 498 366 34 8 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
50
 63.5 9 1.9 2.7
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Соевый соус
4
 2.1 0.3 0 0.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
123
 170.5 22.6 8.9 0
Шоколад горький Российский
12
 65.9 1.1 4.7 4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
 104.4 2.3 0.1 23
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
17
 39.4 1 0.2 8.4
Итого 556 581 41 21 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200
 132 5.6 8 8.2
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Абрикосы
70
 30.8 0.6 0.1 6.3
Итого 300 175 6 8 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3234 1584 95 66 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Lanana
20.06.2019 09:32
Дневник питания за 20.06.2019
Сегодняшний рацион. Хороший рейтинг. Хорошие жиры. Все зеленеет:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
60
 40.8 1.8 2.5 2.7
Итого 60 40 1 2 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь
105
 36.8 1.4 0.1 7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Печень говяжья (Тушение)
48
 58.2 8.3 1.6 2.5
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Жимолость
30
 12.4 0 0 2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
 57.6 1.7 0.6 11.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 430 416 20 19 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
200
 54 8.6 2 0.2
Лук репчатый
70
 28.7 1 0.1 5.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
 44.6 0 5 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150
 139.5 3.8 0.2 28.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
 102 21.3 1.7 0.4
Мороженое пломбир
100
 232 3.7 15 20.4
Итого 622 600 38 24 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Мангольд
30
 5.7 0.5 0.1 0.6
Петрушка свежая
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
164
 225.8 29.5 12 0
Итого 359 490 35 17 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 2971 1548 96 63 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Лучшие рационы
Алла
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
Витамины и минералы: 100%
Марина
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлия Погорелова
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
Автор Светлана
28.9
1.3
0.7
4.3
21
4 0
Творожная закуска с зеленью
Автор Юлия Прохорова
73.6
10.7
2.7
1.6
0
0 0
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
Автор Ольга
120
7.5
3.4
14.3
7
5 0
Интересные блоги
Татьяна
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
9 76
Продуктовый адвокат
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
26 58
Алексей
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал Выбор пал на самый...
5 56