Lanana
24.07.2019 06:14

Дневник питания за 24.07.2019

Изменила настройки вручную. Жиры 60- из расчета 1 гр. на сухую массу, белок - 60-80 гр.буду держать - из расчета 1-1.3 на сухую массу, углеводы 200. Неделю буду смотреть, насколько комфортно. Через три недели - результат. Дефицит около 300 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
350
227.5 11.2 12.6 16.8
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Ирга
30
14.1 0 0 3.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Ржаной хлеб
32
82.9 2.7 1.1 13.6
Майонез 50.5%
20
92.7 0.1 10.1 0.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Варенье из малины
15
21.2 0.1 0.1 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые
70
102.9 21.1 1.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Припускание)
126
88.1 13 2.3 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ирга
50
23.5 0 0 5.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
DaryaS 24.07.2019 06:46
Я не особо разбираюсь, конечно, но сухая масса - это сухая масса тела? Как Вы её посчитали? По формуле или экспериментальным способом? Комфортно в итоге в таком режиме питаться?
Lanana 24.07.2019 07:12 Нравится 2
DaryaS, да, сухая масса тела,рост минус 120 примерно, если нет высокой физ.активности. Насколько комфортно, посмотрю, первый день изменила. Думаю будет комфортно. Белок и жиры даже чуть побольше, чем 1.3 и 1 получается. И я не бодибилдер, так что хватит. А по углям надоело зомбироваться, реально нарушение пищевого поведения на фоне дефицита углей. И потом, я по ощущениям смотрю. Вымучиваю каждый раз, что из белка купить. Раньше шашлык всегда хотелось, сейчас и его не хочется. Не просит организм белок, зажрался. Т.е. я сократила белок и жиры, но не меньше 1 гр. на 1 кг сухой массы тела.
Ольга Ф 24.07.2019 07:31
Я считаю немного по другому жиры 0,8-1 на желаемую массу тела, белки 1-1,5. Но примерно так же выходит, по жирам иногда перебираю, но по мне это лучше дефицита жиров. Угли сколько останется. Кроме того летом всегда хочется меньше белковой пищи, иногда хочется одних сладких ягод, день, арбузов и прочих летних радостей. Нужно потакать.
Lanana 24.07.2019 07:48
Ольга Ф, жиры у меня тоже постоянно вылетали, и вес топчется. Дефицита по жирам с учетом новой настройки нет. Пусть организм и свои запасы расходует. Есть, где взять.На идеальный вес при поддержании так и выходит по Б и Ж, углеводов побольше. До него мне еще 14 кг.
DaryaS 24.07.2019 11:57
Lanana, интересно и довольно сильно похоже на систему комфортного питания, поскольку я тоже очень мучаюсь с недобором белка, плюс ко всему его за раз больше 25 грамм не съешь , не усвоится, так и получается ежедневный недобор. Вы потом рассжите о результатах)
Lanana 24.07.2019 13:58
DaryaS, Белок я норму добираю. И даже понизив - это все равно норма. Насчет 25 гр. за раз - это миф. Белок надо добирать, это строительный материал. Хотя бы минимальное значение нормы.О результате, да, расскажу. Но, думаю, при соблюдении калорийности он будет. А что за система комфортного питания, где-то можно почитать? 
DaryaS 24.07.2019 21:05
Lanana, почему считаете, что более 25 грамм белка усвоится? Просто я не могу, конечно,сослаться на медицинскую литературу, всего лишь на слова тренера Брина (иногда читаю его рекомендации,очень разумный у него подход), однако склонна думать, что это именно так, интуитивно.
комфортное питание - это, как ни странно, питание, при котором комфортно, которое не доставляет неудобства. Просто для каждого организма оно своё, нет подробных рекомендаций.
Lanana 25.07.2019 01:55 Нравится 1
DaryaS, https://www.youtube.com/watch?v=ZIYZz0HiwA0 вот здесь у Льва Гончарова есть, насчет 30 гр. белка, почему это не так. Еще у кого-то попадалось, не помню, может у Цацулина. Каждый, конечно, сам решает, сколько ему белка, для людей , активно занимающихся спортом, силовыми - от 1.5 до 2 есть мнение. Если сидишь на диване, так и 1.5 много. Белок так же тратить надо, как и углеводы. Но, минимум надо набирать. Белки и жиры - строительный материал для организма. Недодашь, возьмет из своего же организма.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ