Дневник питания за 11.07.2019

Такой вот рацион сложился на сегодняшний день из имеющихся продуктов.. Все зелененькое. Осталось воплотить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	157	160	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Яйцо куриное (Запекание)	125	183.3	15.2	13.2	0.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	431	527	29	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	72	87.3	12.5	2.4	3.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	360	490	19	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	182	313.2	36.1	18.6	0.2
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Итого	432	389	41	18	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3180	1567	93	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 11.07.2019 12:28

Хороший план С улыбкой

Lanana 11.07.2019 13:38

Сергей Иванов, Хорошо

Оксана 11.07.2019 13:43

Что такое ирга ?

Lanana 11.07.2019 13:45

Оксана, ягода.

Lanana 11.07.2019 14:08

Оксана, вот ирга. Растет в наших широтах и зимует прекрасно. А в ваших и подавно. Абсолютно отсутствует кислота, сладкая ягода. Поешь, зубы и язык синие.Растет деревцем, как вишня.

Оксана 11.07.2019 14:12

Lanana, у на ни разу не видела ,на чернику похожа,

Lanana 11.07.2019 14:34

Оксана, у нас черники нет. Пробовала только замороженную. Думаю, совсем не тот вкус.Ирга крупнее, как черная смородина примерно.

Ирина Фея 11.07.2019 15:58

прекрасный рацион. Осталось только все съесть запланированное и не добрать незапланированным.

Lanana 11.07.2019 17:07

Ирина Фея,спасибо! съесть бы. Тот редкий день, когда нет аппетита. Очень редко, но бывает такое. Пока только по обед включительно. А время 6 вечера. Достаточно сытный рацион сегодня.

Юрий 13.07.2019 13:03

только ламинарию сушеную берите, в магазинных салатах не тот вкус

Lanana 13.07.2019 13:53

Юрий, да, вот никак не найду, где покупать. В аптеке брала, не понравилась совсем. Может, есть где-то специализированный магазин у нас, не знаю. Светусенька как-то выкладывала рецепт, такая капуста аппетитная, яркая. Даже у сухой совершенно другой цвет. Вы где покупаете?

TatianaO 13.07.2019 14:05

Мне ваш рацион очень понравился, ну все есть - даже сыр, мороженое и ягоды-фрукты. Я бы такой рацион неделю могла "воплощать"! Широкая улыбка

Юрий 13.07.2019 14:07

Lanana, я на рынке японский магазин нашел. Но если у вас есть METRO, то там продают сухие вакамэ, они еще питательнее. Ну а если с этим тоже проблема, то используйте листы Нори, они подороже всех будут, но зато самые вкусные и наиболее ценные
https://rostov.metro-cc.ru/category/produkty/bakaleya/aziatskaya-kuhnya/suhie-vodorosli-vakame-500-g

Lanana 13.07.2019 14:21

Юрий, МЕТРО есть, даже два, спасибо за наводку. Не бываю там, оба оч.далеко от дома. Надо будет специально съездить как-нибудь. Нори, да, беру.

Lanana 13.07.2019 14:21

Татьяна Эстли, спасибо! Дарю цветочек

1804 13.07.2019 14:32

Lanana, ягода моего детства обожаю,какая же она вкусная!!!!!

Lanana 13.07.2019 17:14

Ирина(naketo), да, и у меня из детства. У нас не было, ходили с сестрой к соседям рвать, они разрешали. А когда взрослая уже была, привезла черенок, мама посадила. С тех пор и кормит нас этой ягодой. Черемуху еще люблю, тоже из детства.