Дневник питания за 27.06.2019

Рацион на сегодня. Рейтинг низковат. Но, КБЖУ - идеальны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	140	95.2	4.2	5.9	6.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром	10	11.8	1.3	0.7	0.1
Творог мягкий Савушкин	125	98.8	8.8	6.3	2
Сахар Тростниковый Нерафинированный Демерара [ВкусВилл]	15	59.9	0	0	15
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Булки городские	33	87.5	2.5	0.8	17.5
Итого	543	642	29	29	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Котлеты куриные с шампиньонами и сыром	70	82.3	9.1	4.8	0.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	40	67.2	4.8	5.2	0.2
Майонез 50.5%	15	69.5	0.1	7.6	0.3
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Итого	625	428	23	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Весенняя	300	105	9.6	0.6	13.5
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Камбала дальневосточная (Припускание)	101	86.3	15.4	2.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	457	361	27	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Савушкин	125	98.8	8.8	6.3	2
Итого	125	98	8	6	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3550	1530	89	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё 27.06.2019 13:13

Рейтинг низковат, потому что у Вас у некоторых продуктов нет рейтинга С улыбкой

если бы там витамины и минералы были бы вбиты, то я уверена, что и рейтинг был бы больше 90 Подмигиваю

а так очень вкусный рацион у вас С улыбкой

и кбжу очень красивое С улыбкой

Lanana 27.06.2019 14:18

Светланаё Ч, Спасибо! Дарю цветочек

Татьяна West 27.06.2019 15:12

Супер рацион!

А я, на рейтинг, не очень внимание обращаю. Для меня, высший рейтинг питания, когда есть минус на весах.

Lanana 27.06.2019 16:38

Татьяна West, спасибо! прошлый раз на такой калорийности был страшный упадок сил, после этого подняла калорийность и довольно долго ее держала, поэтому, стараюсь набирать. А минус всем в радость.