Наталья Валерьевна
Завтраки


Мой вкусный завтрак сегодня.
1. 2 яйца зажаренных на подсолнечном масле.
2. кусочек цельнозернового хлеба.
3. два хлебца с тунцом в собственном соку.
4. чай без сахара.
А чем завтракаете вы?
Делимся идеями вкусных и полезных завтраков


ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Здоровое питание
21.05.16 13:29
36
Наталья Валерьевна
пюре из чечевицы
Пюре из чечевицы очень вкусная альтернатива гороху.
Плюс чечевицу легко и быстро готовить.
1. Чечевицу промыть, залить холодной водой и поставить вариться до тех пор, пока чечевица не разварится в пюре. НЕ СОЛИТЬ! Иначе чечевица не разварится.
2. Тем временем пережарать мелко порезанный лук и натертую на терке морковь. (В принципе можно и без моркови, и так и так вкусно).
3. Когда чечевица сварится, перемешать ее вилкой (тем самым получим пюре).
4. Пюре посолить, добавить пережаренный лук – морковь, добавить любимые приправы.
5. Потомить все вместе еще немного на медленном огне и можно выключать.
P.S. Пюре должно быть немного жидковатым, т.к. при остывании чечевица густеет.
Приятного аппетита.

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Гарниры
21.04.16 15:07
12
Наталья Валерьевна
сладкая вкусняшка
Иногда очень хочется чего то сладкого. Но я, например, стараюсь не покупать ничего провоцирующего зажор. Потому как даже купленная шоколадка только в первые 1-2 дня есться по 10 гр, а потом в один день все остальное))
Поэтому для себя делаю вкусняшку из продуктов которые всегда есть дома под рукой.
Я конечно понимаю, что в данном рецепте 100 гр оочень много калорий, НО! В шоколаде и конфетах их больше))) А сладенького хочется. И тортиков хочется. А это для меня почти как кусочек полезного тортика).
Итак:
1. берем хлеб (у меня kepekli ekmek (ekmecik) - это отрубной хлеб).
2. мажем маслом
3. далее поливаем медом
4. посыпаем молотым семенем льна.
5. Наслаждаемся поедая вкусняшку и запивая ее чаем!

P.S. Думаю можно заменить хлеб и на цельнозерновой и на хлебцы.
Приятного аппетита!
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Рецепты > Десерты
21.03.16 12:52
18
Наталья Валерьевна
Каллорийность продуктов
Добрый вечер девочки и мальчики!
На днях писала, что никак мои объемы уходить не хотят. Пришла мне в голову мысля, а вдруг в разных местах разная калорийность и бжу продуктов.
Заглянула в программу по которой худеет местное население (живу не в России), порылась в интернете и обнаружила, что и правда продукты по кбжу отличаются. Я конечно понимаю, что в нашей программе дано усредненное значение, но…
Некоторые продукты здесь действительно очень сильно отличаются от того что есть в программе. Как пример приведу цельнозерновой хлеб, который по нашей программе 247 ккал, 13 гр белка, а местные источники выдают 278 ккал и 8.4 белка., огурцы грунтовые 14 ккал, 2.5 углеводы, местные 15 ккал, 3,63 углеводы. Тот же йогурт, например, который я вместо сметаны ем. Нет здесь той жирности, которая указана в нашей программе, приходится только приблизительно выбирать. То же самое и с рыбой.
И вот, в связи с этим призадумалась.. А так ли важно следить за витаминами и микроэлементами, ведь если я сейчас внесу бОльшую часть своих продуктов , то естественно витамины уже никак не отследить. Да и термо обработку не поставить, что в свою очередь опять исказит картину..
А как бы вы поступили, что для вас важнее, боле точное кбжу или отслеживать витамины и микроэлементы в т.ч., но при совсем примерном кбжу? Либо как то попробовать увеличить или уменьшить нормы калорийности в программе, ну и пусть будет приблизительно хотя бы отражаться кбжу. В общем, в раздумьях я.
Поделитесь плиз какие у вас мысли, может я зря заморачиваюсь)))
P.S. Извиняюсь за много букв)

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
09.03.16 23:45
23
Наталья Валерьевна
Об'емы
Читаю истории успеха и думаю... Люди пишут за первый мес ушло с талии -5, - 7 см. А у меня всего пол сантиметра с талии ушло, пол сантиметра бедра и пол сантиметра грудь. По весу -3,7 кг. Не могу понять почему об'емы не уходят((((
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
05.03.16 20:09
24
Наталья Валерьевна
Семечки, орешки
Добрый день!
Что то призадумалась))
Подскажите пожалуйста, как вы вносите вес орехов и семечек в свой рацион? Например, на упаковке написано 50 гр семечек, они не чищены, т.е в кожуре. В рацион вы вносите с кожурой или чищенные?
И в продуктах интересно бжу указан на очищенный продукт?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
04.03.16 20:05
7
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Татьяна Мисоченко
20.08.2017
Лето...лето...лето...
Отпуск окончен, с трудом сброшенные килограммы частично набраны обратно - пришла пора расплаты за расслабление. Набрано...
2 12
Павел
19.08.2017
Тренировки, мышцы, бодибилдинг...
Значит записался в тренажерный зал, месяц худел. Худеть получалось, аэробные нагрузки, немного силовых и небольшой дефиц...
2 10
Натали а
21.08.2017
В поисках волшебного пенделя.....
Вечная проблема "Худеть хочется, есть хочется". Хочу покаяться. Расслабилась уже как 4 недели. Не считаю ккал...
6 36
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы