Мой вкусный завтрак сегодня.
1. 2 яйца зажаренных на подсолнечном масле.
2. кусочек цельнозернового хлеба.
3. два хлебца с тунцом в собственном соку.
4. чай без сахара.
А чем завтракаете вы?
Делимся идеями вкусных и полезных завтраков
Калорийность - 40.6 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Огурец, парниковый 100 г
Салат 35 г
Тунец Migros в масле 40 г
Семена чии, сушеные 3 г
Укроп 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Добрый день девочки и мальчики!
Представляю вам вкусный, полезный и очень легкий в приготовлении салат.
Делаю его себе на перекус.
Все очень просто:
1. Моем помидоры, огурцы, салат, укроп и все нарезам как вам нравится.
2. Открываем банку с тунцом и разминаем содержимое вилкой.
3. Добавляем тунец к порезанным овощам.
4. Сверху посыпаем семенами чиа. При желании можно посолить.
5. Наслаждаемся салатом)))
P.S. Можно добавить тунец в собственном соку, тогда будет меньше калорий, но и соответственно витамина типа Е тоже будет меньше.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 40.6 кКал 2.41%
Белки 3.5 г 4.61%
Жиры 1.7 г 2.83%
Углеводы 2.5 г 1.18%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 89.8 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
8.5%
b-car
9.2%
В1
2.7%
B2
2.5%
Холин
1.3%
B5
4%
B6
3.9%
B9
2.9%
B12
~
C
15.2%
D
~
E
6.9%
H
1.8%
К
22.4%
PP
10.7%
K
9.4%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
6.1%
Na
9.7%
Ph
8.2%
Cl
1.4%
Fe
3.5%
I
1.2%
Co
31.4%
Mn
6.6%
Cu
7.2%
Mo
5.9%
Se
1.5%
F
0.3%
Cr
5.2%
Zn
1.4%
Калорийность - 106.7 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 3 г; углеводы - 13 г на 100 г.
Ингредиенты
Чечевица, зерно (Приготовление пюре) 350 г
Масло подсолнечное 31 г
Лук репчатый (Жарка) 125 г
Вода 900 г
Морковь, красная (Пассерование) 55 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Пюре из чечевицы очень вкусная альтернатива гороху.
Плюс чечевицу легко и быстро готовить.
1. Чечевицу промыть, залить холодной водой и поставить вариться до тех пор, пока чечевица не разварится в пюре. НЕ СОЛИТЬ! Иначе чечевица не разварится.
2. Тем временем пережарать мелко порезанный лук и натертую на терке морковь. (В принципе можно и без моркови, и так и так вкусно).
3. Когда чечевица сварится, перемешать ее вилкой (тем самым получим пюре).
4. Пюре посолить, добавить пережаренный лук – морковь, добавить любимые приправы.
5. Потомить все вместе еще немного на медленном огне и можно выключать.
P.S. Пюре должно быть немного жидковатым, т.к. при остывании чечевица густеет.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.7 кКал 6.34%
Белки 6.8 г 8.95%
Жиры 3 г 5%
Углеводы 13 г 6.16%
Пищевые волокна 3.6 г 18%
Вода 71.7 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.8%
b-car
10.6%
В1
5.5%
B2
2.8%
Холин
~
B5
7.4%
B6
0.9%
B9
6.9%
B12
~
C
0.7%
D
~
E
8.8%
H
0.2%
К
0.5%
PP
7.6%
K
8.1%
Ca
3.1%
Si
77.8%
Mg
6.6%
Na
1.4%
Ph
14.4%
Cl
1.1%
Fe
19.1%
I
0.9%
Co
39%
Mn
18.6%
Cu
20.2%
Mo
32.3%
Se
10.4%
F
2.1%
Cr
6.7%
Zn
6.6%
Калорийность - 343.8 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 47.3 г на 100 г.
Ингредиенты
хлеб kepekli ekmek (ekmecik) 20 г
Масло сладко-сливочное несоленое 5 г
Мед пчелиный 10 г
Семена льна 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Иногда очень хочется чего то сладкого. Но я, например, стараюсь не покупать ничего провоцирующего зажор. Потому как даже купленная шоколадка только в первые 1-2 дня есться по 10 гр, а потом в один день все остальное))
Поэтому для себя делаю вкусняшку из продуктов которые всегда есть дома под рукой.
Я конечно понимаю, что в данном рецепте 100 гр оочень много калорий, НО! В шоколаде и конфетах их больше))) А сладенького хочется. И тортиков хочется. А это для меня почти как кусочек полезного тортика).
Итак:
1. берем хлеб (у меня kepekli ekmek (ekmecik) - это отрубной хлеб).
2. мажем маслом
3. далее поливаем медом
4. посыпаем молотым семенем льна.
5. Наслаждаемся поедая вкусняшку и запивая ее чаем!

P.S. Думаю можно заменить хлеб и на цельнозерновой и на хлебцы.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 343.8 кКал 20.42%
Белки 6.7 г 8.82%
Жиры 14.1 г 23.5%
Углеводы 47.3 г 22.42%
Пищевые волокна 5.1 г 25.5%
Вода 7.2 г 0.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
9.8%
b-car
1%
В1
6.1%
B2
1.7%
Холин
0.9%
B5
1.9%
B6
2.7%
B9
2.2%
B12
~
C
0.6%
D
2%
E
1%
H
0%
К
0.2%
PP
1.5%
K
2.2%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
5.5%
Na
0.5%
Ph
5.3%
Cl
0.2%
Fe
3.1%
I
0.4%
Co
0.8%
Mn
7.1%
Cu
8.2%
Mo
~
Se
2.5%
F
0.7%
Cr
~
Zn
2.2%
Добрый вечер девочки и мальчики!
На днях писала, что никак мои объемы уходить не хотят. Пришла мне в голову мысля, а вдруг в разных местах разная калорийность и бжу продуктов.
Заглянула в программу по которой худеет местное население (живу не в России), порылась в интернете и обнаружила, что и правда продукты по кбжу отличаются. Я конечно понимаю, что в нашей программе дано усредненное значение, но…
Некоторые продукты здесь действительно очень сильно отличаются от того что есть в программе. Как пример приведу цельнозерновой хлеб, который по нашей программе 247 ккал, 13 гр белка, а местные источники выдают 278 ккал и 8.4 белка., огурцы грунтовые 14 ккал, 2.5 углеводы, местные 15 ккал, 3,63 углеводы. Тот же йогурт, например, который я вместо сметаны ем. Нет здесь той жирности, которая указана в нашей программе, приходится только приблизительно выбирать. То же самое и с рыбой.
И вот, в связи с этим призадумалась.. А так ли важно следить за витаминами и микроэлементами, ведь если я сейчас внесу бОльшую часть своих продуктов , то естественно витамины уже никак не отследить. Да и термо обработку не поставить, что в свою очередь опять исказит картину..
А как бы вы поступили, что для вас важнее, боле точное кбжу или отслеживать витамины и микроэлементы в т.ч., но при совсем примерном кбжу? Либо как то попробовать увеличить или уменьшить нормы калорийности в программе, ну и пусть будет приблизительно хотя бы отражаться кбжу. В общем, в раздумьях я.
Поделитесь плиз какие у вас мысли, может я зря заморачиваюсь)))
P.S. Извиняюсь за много букв)
Читаю истории успеха и думаю... Люди пишут за первый мес ушло с талии -5, - 7 см. А у меня всего пол сантиметра с талии ушло, пол сантиметра бедра и пол сантиметра грудь. По весу -3,7 кг. Не могу понять почему об'емы не уходят((((
Добрый день!
Что то призадумалась))
Подскажите пожалуйста, как вы вносите вес орехов и семечек в свой рацион? Например, на упаковке написано 50 гр семечек, они не чищены, т.е в кожуре. В рацион вы вносите с кожурой или чищенные? 
И в продуктах интересно бжу указан на очищенный продукт? 
Добрый день, девочки и мальчики!
Смотрю по ленте, в последнее время прям бум дневников питания. Не удержалась, решила выложить и свой))) Делаю это впервые. Очень хочется услышать ваши отзывы, советы, критику. Прикреплен дневник питания
Девочки и мальчики!
Не передать словами как хочу сырников или творожную запеканку!
Перерыла интернет, все что нашла довольно калорийное.
Если кто то готовил сырники или творожную запеканку с умеренной калорийностью, поделитесь пожалуйста рецептом.
Буду очень благодарна))
Девочки и мальчики, всех с наступающим!
Читала, что многие занимаются ходьбой с Лесли Сансон. Попробовала вчера, понравилось)) 
Но вот задалась вопросом: а как вы в дневнике тренировок отмечаете? В интернете пишут, что миля это 100-150 калорий, в зависимости от веса и с утяжелителями занимаешься или нет. Те тогда что, 5 миль с Лесли это 500-750 калорий что ли?
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ