30.01.2016 13:12

Дневник питания и тренировок за 29.01.2016

Добрый день, девочки и мальчики!
Смотрю по ленте, в последнее время прям бум дневников питания. Не удержалась, решила выложить и свой))) Делаю это впервые. Очень хочется услышать ваши отзывы, советы, критику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Pharmaton	1	0	0	0	0
гречка отварная	34	31.4	1.3	0.3	5.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	11	25.9	0.9	0.1	5.3
Овсяный хлеб с отрубями	15	35.4	1.6	0.7	5.3
сыр кашар озпюллю	20	65	4.8	5	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар рафинад	11	44	0	0	11
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	806	428.5	22.6	21.1	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Апельсин	244	104.9	2.2	0.5	19.8
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсянная	172	142.9	7.7	4	19.1
Итого	916	311.1	10.2	4.5	54.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
хамси с овощами	205	134.5	3.3	2.9	23.4
суп из цветной капусты и брокколи	150	47.7	1.7	2.4	5.4
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	972	389.2	10.9	14.3	53.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
творог lor peyniri tek süt Bim	70	103.9	11.4	4.9	0
йогурт tava Dost - Bim	40	34.8	2	2.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	325.1	17	19.4	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Окунь морской (сибас)	55	56.7	10	1.8	0
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	662	265.2	15.4	10.5	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3906	1782.6	83.9	72.2	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бодифлекс

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий

Ходьба с Сесли Сансон

	1	Итог
Время	1	1

калланетика

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Время: 46 мин

Наталья Валерьевна 30.01.2016 13:19

P.S. Иногда белок до 100% не добираю из за почек.
А вот углеводы в дни тренировок вообще никак не могу добрать до зелененьких((( Иногда даже сахар добавляю, а все равно углеводов -

Наталья Валерьевна 30.01.2016 15:18

Наверное мой рацион идеален)))))

NashaNata 30.01.2016 15:24

Действительно, практически идеален! Только гречка отварная не понятна. 34 гр- порция каши? Возьмите 100 гр. И углеводы добавятся и рейтинг на несколько % подрастет.

Наталья Валерьевна 30.01.2016 15:31

НаTAлья, 34 гр это порция отварной гречки из моих рецептов. Просто осталась со вчера, выкидывать жалко было, ценный же продукт))
С другой стороны, если добавлю 100 гр гречки, углеводы добью, но при этом - калорийность уменьшится. Вот и воюю, не получается у меня чтобы и рейтинг по бжу зеленый и - 500 кал. при этом...

NashaNata 30.01.2016 15:38

Ну тогда точно идеален!

Наталья Валерьевна 30.01.2016 15:41

НаTAлья, Спасибо)))))