21.05.2016 11:45

салат с тунцом

Калорийность - 40.6 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидоры (томаты), парниковые	150 г
Огурец, парниковый	100 г
Салат	35 г
Тунец Migros в масле	40 г
Семена чии, сушеные	3 г
Укроп	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 5 мин

Описание

Добрый день девочки и мальчики!
Представляю вам вкусный, полезный и очень легкий в приготовлении салат.
Делаю его себе на перекус.
Все очень просто:
1. Моем помидоры, огурцы, салат, укроп и все нарезам как вам нравится.
2. Открываем банку с тунцом и разминаем содержимое вилкой.
3. Добавляем тунец к порезанным овощам.
4. Сверху посыпаем семенами чиа. При желании можно посолить.
5. Наслаждаемся салатом)))
P.S. Можно добавить тунец в собственном соку, тогда будет меньше калорий, но и соответственно витамина типа Е тоже будет меньше.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.6 кКал	2.41%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	89.8 г	3.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8.5%

b-car

9.2%

В1

2.7%

2.5%

Холин

1.3%

3.9%

2.9%

B12

15.2%

6.9%

1.8%

вит.К

22.4%

10.7%

Калий

9.4%

2.8%

6.1%

9.7%

8.2%

1.4%

3.5%

1.2%

31.4%

6.6%

7.2%

5.9%

1.5%

0.3%

5.2%

1.4%

Алла 123 21.05.2016 20:25

Настенька 21.05.2016 20:29

Галина Kis 21.05.2016 20:36

елена 23.05.2016 07:19

для витамина Е можно семечки добавить и все будет отлично!! С улыбкой

Братчанка 23.05.2016 08:02

Очень люблю такой салат!

Maxat Kondo 26.05.2016 03:43

класс, а еще можно добавить моцарелла сыр, тогда вообще обалдеееть))).

Натали 26.05.2016 07:20

Люблю тунец, спасибо за рецепт

Джим Моррисон 26.05.2016 07:32

Спасибо за рецепт)

надежда 26.05.2016 07:59

спасибо!утащила!

Наталья Валерьевна 26.05.2016 10:27

Всем приятного аппетита Подмигиваю

Алена 27.05.2016 10:23

с мацарелла этот салат
обалденный

Александра Евгеньевна 27.05.2016 10:50

спасибо

Марина Март 27.05.2016 10:52

спасибо за рецепт!

Татьяна Мялова 27.05.2016 10:53

Очень вкусный салатик !!! Хорошо

НАТАЛЬЯ БЕЛОМЕСТНОВА 27.05.2016 12:37

Спасибо класс! попробую Хорошо

Ольга 27.05.2016 12:48

Хороший рецептик,утащила!

Радужная 29.05.2016 19:25

Светлана Злат 29.05.2016 19:28

Самое то!!! Спасибо за рецепт !!! Добавляю в избранное.

Наталья Валерьевна 29.05.2016 19:45

Светлана,

Олеся Золотникова 29.05.2016 19:55

обожаю тунца, особенно нравится в сочетании с кукурузой и пекинской капустой, можно добавить помидоры. Беру рубленный в собственном соку.

Наталья Валерьевна 29.05.2016 20:22

Олеся Золотникова, никогда не пробовала с кукурузой, интересная идея

Олеся Золотникова 30.05.2016 11:19

попробуйте, не пожалеете.

Алёна А 14.06.2016 21:28

Спасибо за рецептик!!

Варя Фадеева 14.06.2016 22:06

Я подобный салат делала, только вместо листьев салата добавляла пекинскую капусту и кукурузу. Надо будет попробовать и этот вариант! Спасибо за рецепт!