Дневник питания и тренировок за 15.08.2015

Вот и прошел месяц с МЗР! Как и планировалось разработчиками 3,1 кг долой! Минусы в объемах ОГ-7 см, ОТ-8 см, ОЖ - 6см, ОБ-4 см.Поначалу казалось, что уж много кушать придется. Все дело в том, что сначала поставила группу интенсивности труда "легкий физический", посчитала, что так будет правильно - я в отпуске по уходу за ребенком, потом начала сомневаться спрашивать на форуме, и в итоге в споре, спасибо Toy Joy, родилась истина (как мне кажется), поставила себе группу неработающие. Все равно при вводе физических нагрузок объем калорий меняется - коридор увеличивается. Купила палки для нордической ходьбы, начала по утрам ходить, занимаюсь с Джилиан Майклс - реально помогает - тело подтянулось, стала влезать в старый гардероб (лет 6 назад носила). Всем начинающим желаю удачи и следовать рекомендациям МЗР,и все у вас получится! Спасибо разработчикам сайта и всем, кто меня поддерживал и давал советы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирь	15	12	0.3	0.1	2.4
Икра баклажаная сырая	200	53	2.2	1.6	7.4
каша гречневая	150	100.8	4.2	0.9	20.9
печень куриная	150	246	27.9	13.5	3.3
Итого	515	411.8	34.6	16.1	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Холодец куриный	80	53.9	5.4	3.4	0.4
Икра баклажаная сырая	200	53	2.2	1.6	7.4
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Итого	350	174.1	9.8	7.4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
холодник-свекольник	300	62.1	4.5	3.3	3.9
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	350	114.3	6.8	3.9	13.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы (свинина-говядина)	150	240.5	10.8	16.5	12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
икра кабачковая	100	48.1	1.1	2.7	4.7
Итого	280	349.4	13.5	21.5	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
фасоль стручковая с овощами	200	79.8	3.8	2.8	10.2
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
отруби хрустящие ржаные с морской капустой	10	22.1	1.3	0.3	3.2
Итого	320	135.5	6.2	5.2	15.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	127	6.4	2.4	17.8
Итого за день	2115	1390.8	79.7	59.3	134.4