Дневник питания и тренировок за 03.08.2015

Сама сейчас сижу на сбалансированном питании. Углей постоянно недобор. Ну не могу я есть в таких количествах - отвыкла за полгода. И сахар тоже не добавляю - тоже отвыкла. Удачи!!!

Ирина Измайлович написал:
. В основном придерживаются норм методических рекомендаций - это соотношение БЖУ 30%\20%\50%

Что в основном - это вы напрасно думаете. Такая рекомендация имеет место быть для бодибилдеров на сушке, которую они применяют около 2-х месяцев в году, но не для обычных людей, и тем более не для женщин репродуктивного возраста. Меньше 0.8 гр жира на кг веса долгое время не стоит употреблять, можно заплатить за это красотой ( в частности качеством волос и кожи) и женским здоровьем. Почитайте и другие источники. Есть рекомендованные соотношения БЖУ для разных типов телосложения с учётом пола и возраста. Не зацикливайтесь на том источнике, который попался вам первым. Есть рекомендации по жирам очень различные, если хотите найти адекватную информацию - набирайте в поисковике не "как похудеть", а " сбалансированное питание". Хотя, если вам нужно сбросить 3-5 кг и за 1-2 месяца вы с этим управитесь, можно применять и указанное вами соотношение, если нужно сбросить много и на это уйдут долгие месяцы, нормы, рассчитанные МЗР подойдут лучше.

Галин@, у меня по МЗР рекомендации БЖУ 29/23/48. Видимо для моего возраста и веса подходит. А что касается источников - везде всё одно и тоже пишут,  как под копирку.

Екатерина Митрофанова, Значит, я вас неправильно поняла. Если смотреть по цифрам, то соответствует. Есть ещё рекомендации по процентам от калорийности. Там по жирам совсем беда получается. Если как вы считаете, то хорошо.

Мне тоже МЗР выдал немного другие нормы: 30/23/47%. И на этой норме чувствую себя сейчас очень комфортно. 

Галина Килина, У меня пограмма выдала белков-78гр а жиров 62. Получается жиров 40% от рациона Кошмарно.

Екатерина Митрофанова, Галин@, Галина Килина, татьяна, если я правильно понимаю то проценты БЖУ следует высчитывать из калорийности рациона, но не из граммов. Рассчитывая проценты из общего количества граммов БЖУ картина получается очень даже ничего, но ведь мы должны учитывать калорийность употребляемой пищи. И если посчитать то, что выдает программа МЗР, получается что жиров то у нас 40% - это же "ай-ай-ай", а белков получается 20-25%(по расчетам МЗР для меня), а как потребление жиров может превышать потребление белков?
"Если во время похудения не будет учитываться обязательная норма  потребления белков, то организм начнет «съедать» себя самостоятельно, тем самым уменьшая вес за счет исчезновения мышечной массы – но зато процент липидов может стремительно возрасти". 
Рассчитываем БЖУ
Следует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал. 
Поэтому белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы – от 45 до 50% калорийности в сутки. Исходя из данных цифр, производятся следующим расчеты: 
• Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
Результат: от 93 до 140гр в сутки 
• Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9
Жиры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9
Результат: от 21 до 35гр в сутки 
• Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4
Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4
Результат: от 140 до 200гр в сутки
 Сейчас (сегодня - второй день) я установила свои личные нормы по БЖУ (30\20\50).Может я не права, но почему-то мне кажется, что так правильней, хотя я на МЗР только 12 дней, если у вас есть опыт поделитесь!

Ирина Измайлович, Я вообще раньше раситывала белки и жиры по своему весу.Тоже не знаю правильно ли.Белки из расчета 0.8- 1.0 гр на кг весаТак как   физ нагузки минимальны\.Жиры 0.5 гр на кг веса.

Ирина Измайлович написал:
жиров то у нас 40% - это же "ай-ай-ай"

Это не ай-ай-ай - это нормально.

Ирина Измайлович написал:
от 21 до 35гр в сутки

Вот это действительно ай-ай-ай, такое маленькое количество жира негативно скажется на здоровье.

Ирина Измайлович написал:
.Может я не права, но почему-то мне кажется, что так правильней,

Ещё раз призываю вас почитать другие источники, кроме того, который вы уже читали. Те нормы. которых вы собираетесь придерживаться разработаны для профессиональных спортсменов. Вы профессиональный спортсмен?

Ирина Измайлович написал:
если у вас есть опыт поделитесь!

Делюсь. Питаюсь по нормам МЗР больше года. Жиром не заплыла, мышцы не сгорели. За период питания по МЗР потеря веса 27 кг, метаболизм соответствует базовым расчётам.

Галин@, спасибо за совет и свой опыт! Сегодня начиталась очень-очень и пришла к выводу, что лучше МЗР нет в моем случае. Спасибо еще раз!