Соотношение БЖУ

Позавчера почти все утро убила на правильное соотношение БЖУ для похудения - кучу статей перечитала. В основном придерживаются норм методических рекомендаций - это соотношение БЖУ 30%\20%\50% -сбалансированное питание (сейчас я это пробую, причем здесь можно сокращать углеводы для создания дефицита , очень сытно получилось при том, что не добрала углеводов). Посмотрим на результат.

Галина Килина написал:
"Мне тоже МЗР выдал немного другие нормы: 30/23/47%. И на этой норме чувствую себя сейчас очень комфортно"
татьяна написал:
"Галина Килина, У меня пограмма выдала белков-78гр а жиров 62. Получается жиров 40% от рациона Кошмарно".
  Согласна с Татьяной, ведь если я правильно понимаю то проценты БЖУ следует высчитывать из калорийности рациона, но не из граммов. Рассчитывая проценты из общего количества граммов БЖУ картина получается очень даже ничего, но ведь мы должны учитывать калорийность употребляемой пищи. И если посчитать то, что выдает программа МЗР, получается что жиров то у нас 40% - это же "ай-ай-ай", а белков получается 20-25%(по расчетам МЗР для меня), а как потребление жиров может превышать потребление белков?
"Если во время похудения не будет учитываться обязательная норма потребления белков, то организм начнет «съедать» себя самостоятельно, тем самым уменьшая вес за счет исчезновения мышечной массы – но зато процент липидов может стремительно возрасти". 
Рассчитываем БЖУ
Следует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал. 
Поэтому белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы – от 45 до 50% калорийности в сутки. Исходя из данных цифр, производятся следующим расчеты: 
• Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
Результат: от 93 до 140гр в сутки 
• Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9
Жиры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9
Результат: от 21 до 35гр в сутки 
• Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4
Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4
Результат: от 140 до 200гр в сутки
Сейчас (сегодня - второй день) я установила свои личные нормы по БЖУ (30\20\50).Может я не права, но почему-то мне кажется, что так правильней, хотя я на МЗР только 12 дней, если у вас есть опыт поделитесь!