Здравствуйте уважаемые женщины, а может и мужчин!. Уже две недели с
МЗР, пытаюсь питаться правильно, держусь, даже нравится, начала
заниматься фитнесом: делаю упражнения с Джилиан Майклс (30-дневная
программа) и по утрам занимаюсь нордической ходьбой. Вроде все
хорошо, чувствую себя отлично, но после потери 1,2 кг, вдруг весы
стали показывать больше с каждым днем. Причиной не мог быть рацион
(все делаю как положено), тело подтянулось, складочки уходят, а вес
прибавляется (не критически) начала искать информацию в
интернете, и оказалось, что это физические нагрузки. Вот что я
нашла. Может у кого-то схожая ситуация - успокойтесь!
"Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно
посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели
тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда
нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы
показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры
должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели
занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора
килограммов? Проблема: увеличение веса и объемов в
начале занятий фитнесом Всем, кто сталкивался с подобными
проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки.
Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по
нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение. Первое,
что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, - это
успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в
страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные
1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались».
Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина,
которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает
диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500
г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь,
что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в
культуриста. В чем причина набора веса? Самая
распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление
жидкости в мышцах. Когда Вы даете мышцам непривычную для них
нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ,
из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости
(ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта
жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество -
гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости).
Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус
мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4
недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к
физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость
«уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения. Вы
также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж,
теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут
лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно
делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это
неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с
морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама
соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс
лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо
помогает организму справиться с нагрузками. Еще одна причина – это
питание, а точнее - переедание. Некоторые думают: «Раз уж я
хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то
разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть
невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут,
если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки
шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы
способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы,
поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам. Главное – не
сдавайтесь и не бросайте тренировки!"
Источник:
http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/476-pochemu-rastet-ves-pri-zanyatiyah-fitnesom.html
©
http://miss-slim.ru/