Happy-life
13.07.2015 10:03
Сегодня снова тренировка в семь утра. Еле уложилась в отведенное время. Организм, конечно, не очень готов с утра к силовым  и неожиданно выдал в один момент мак.с пульс аж 208 ккал!
Наверное, буду чередовать утренние и вечерние тренировки, благо  пока лето, в зале не очень много  людей - в основном , завсегдатаи, которых я  и стесняюсь больше всего.
Сегодня был все тот же комплекс
Жим гантелей на грудь+горизонтальная тяга
Жим штанги+ вертикальна тяга
Отжимания на брусьях+ жим гантелей ( на бицепс)
Скручивания
Вечером сделала отдельно кардио - итого сожгла 610 ккал. Обычная норма 700, но сегодня была очень уставшая. Прикреплен дневник питания
 2 
 1
Happy-life
11.07.2015 23:03
Не понимаю, почему программа постоянно пишет мне перебор белков..

Сегодня  сходила в зал вечером исключительно на кардио:
Забег 800 метров
Суперсет - скакалка 1 минута+запрыгивания на ящик 20 раз - 6 кругов
Суперсет: скакалка 1 минуты - зашагивания 15 раз на каждую ногу ( с грифом 20 кг) - 6 кругов
Суперсет: спринт 1 минута (делала на скорости 11 км/ч)+скурчивания ( делала по 20 раз, надо бы по 1 минуте)  - 6 кругов
Потом просто бегала интервально 10 минут.Мокрая, как мышь... Прикреплен дневник питания
 1 
Happy-life
09.07.2015 12:12
Калорийность - 196.2 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 32.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Шоколад горький 250 г
Сахар песок 300 г
Вода, бутилированная, в общем 200 г
Апельсин 700 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
6 апельсинов нарежьте на колечки толщиной 0,5 см. Вымочите их в кипятке в течение 5 минут, чтобы
избавиться от горечи. Просушите. Налейте в кастрюльку 200 мл воды, поставьте на варочную поверхность и растворите 300 мг сахара, можно коричневого. Положите в сироп апельсины и варите около 1 часа.
при желании в сироп можно добавить любимые специи -  целую гвоздику, палочку корицы. Но не перестарайтесь.
Вытащите апельсины, дайте стечь жидкости и просушите на противне в духовом шкафу 15 минут при температуре 120 градусов. Остудите.
На водяной бане растворите 250 г горького шоколада. Окуните апельсиновые дольки до середины в шоколад и оставьте остужаться на пергаменте или силиконовом коврике.
Не самое диетическое блюдо. Но  раз в две недели побаловать себя можно.   А остальное  - на угощения!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.2 кКал 11.65%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 32.9 г 15.02%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 55.9 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.4%
b-car
0.5%
В1
1.6%
B2
1.5%
Холин
~
B5
2.4%
B6
1.5%
B9
0.6%
B12
~
C
32.2%
D
~
E
1.6%
H
1%
вит.К
~
PP
2.5%
Калий
6.3%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
7.4%
Na
0.6%
P
5.1%
Cl
0.1%
Fe
6.5%
I
0.6%
Co
4.8%
Mn
0.7%
Cu
3.5%
Mo
~
Se
~
F
0%
Cr
~
Zn
0.8%
 10 
 15
Happy-life
02.07.2015 09:32
Ввожу в планировщике питания куриное филе и ужасаюсь!
куриное филе неприготовленное = 263 ккал, белки 14,7, жиры 15,8, углеводы 15. Это очень плохая шутка!!!
В том же справочнике калорий указано:
Куриная грудка (филе) 113 23,6 1,9 0,4
И эта информация больше похожа на правду.
В итоге в планировщике  пришлось выбрать "курица бройлерная, только  мясо, сырое".
А здесь, оказывается, надо быть оооочень внимательным при заполнении дневника питания. Такие ошибки грозят скрытым НКП...
 6 
 10
Happy-life
01.07.2015 14:49
Нашла картинку - какой я хочу быть  31 августа 2015 года. Очень хочу.
Надо ее сохранить на телефон, или распечатать и  мотивироваться каждый день.
Справа - я сейчас. Слева - какой я хочу стать
 28 
 37
Happy-life
01.07.2015 12:41
Вот таким выдался день.
Сегодня  будет новый вид тренировки - очень  интересно! Прикреплен дневник питания
 1 
Happy-life
01.07.2015 09:59
Всем доброе утро!
Сегодня в нашем зале запускается новая программа Best FIT. Отзывы и о тренере и о самой тренировке очень  нравятся - тренер сильный,  сама тренировка  не даст заскучать ни на секунду. То, что я люблю! Попробую!
Кстати, до конца лета осталось ВСЕГО 9 недель. Это хороший срок для того, чтобы внести изменения в свое тело и сделать себя еще чуточку лучше.
Вот такую цель я себе  и ставлю. 31 августа быть на 3 кг  легче, на 2 см меньше в талии (если это возможно).
Кроме этого:
1) подтягиваться по одному полному разу в висе  всеми хватами
2) увеличить отжимания до 25 раз
3) принять участие в одном любом спортивном соревновании
4) три раза в неделю заниматься растяжкой, чтобы в конце года сесть на шпагат
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги