Сегодня тренировала ягодичные и ноги
Присед в режиме 1 1/2
Отведение ноги назад в кроссовере+ отведение ноги в сторону в кроссовере
Выпады в сторону со штангой+  сумо  приседы с гантелей
Румынка на одной ноге+ переменный жим гантелей над головой
Присед со штангой над головой+ вертикальная кабельная тяга
Планки - пряма и боковая
Кардио.
Попа пока не болит, зараза. Зато болят бицепсы  и плечи после вчерашней тренировки.
Хочется питаться только арбузами, баклажанами и еще дынями.
Наготовила себе на завтра  баклажанов "пармиджано", ну  и куриная грудка отваривается, как обычно.

Лениво расписывать в Дневнике тренировок все упражнения, повторы, подходы. Поэтому выбираю "подъем тяжестей" + соответствующее кардио, и слежу, чтобы кол-во  потраченных калорий совпало с показаниями пульсометра. Прикреплен дневник питания

Сегодня тренировка с акцентом на верх тела.
Подтягивания+армейский жим штанги
Вертикальная тяга  +жим Арнольда
Подьем штанги на бицепс
планки - прямая и боковая+ русские скручивания
Сплит-присед+ австралийские подтягивания
Румынская тяга+отжимания
Кардио - 30 минут
Итого: 742 ккал сожгла
Но ужин  мог бы быть и меньше Прикреплен дневник питания

Пятница - самый сложный для меня день с психологической точки зрения.
Я  - эмоциональный едок, и точно знаю, что в пятницу вечером мне хочется наесться - так сказать,  отпраздновать  окончание рабочей недели. И если сразу после работы я в пятницу приду домой, то точно наемся, хоть огурцов с хлебом, но наемся.
Поэтому в пятницу  обязательно  иду заниматься  - либо в зал, либо на кросс-фит, хоть куда, главное, не сразу домой.
Сегодня тренировка с акцентом на верх

1. Тяга штанги к поясу обратным хватом
2. Жим штанги средним хватом
3. Горизонтальная тяга
4. Жим гантелей на наклонной скамье
5. Французский жим
6. Планки - прямая  и боковая
7. Сплит-приседы +австралийские подтягивания
8. Румынская тяга + отжимания
9. Пресс -подъем ноги в упоре с гантелей, попытка сделать уголок на подставках

Кардио на закуску.
Сожгла 764 ккал.
 
Пришла домой уставшая и довольная успешной тренировкой. И есть уже не хочется - спортзал сделал свое дело!
Да  и грустно как-то  после тренировки объедаться - зря я , что ли,  вкалывала.Стакан кефира с корицей  и все. Но завтра утром я сделаю себе макароны с пармезаном  и запеченый баклажан. Я заслужила!

Вернулась в зал после  отпуска.
Вчера делала "ноги" - становые+ выпады+ зашагивания в режиме  повторов в пять подходов, веса выбирала соответствующие. Сегодня  ягодичные болят, горят и по лестнице хожу, как  утка.
Сегодня утром сходила в зал, прорабатывала плечи/спину в режиме пирамиды  повторов:6,8,10, 12.
Лопатки  уже болят, а ведь прошло  всего  пол-дня.
Вот что значит десятидневный перерыв в силовых занятиях.
Сегодня на ужин порадую себя арбузом.
Планировщик питания смущает меня здесь. Постоянно мне пишет перебор белка. Прикреплен дневник питания

Вернулась с моря! Как же хорошо отдыхать!!!
Много бегала, много плавала, много спала, ела много фруктов!
Море, я тебя люблю!!!  

Мой фитнес клуб закрыт три дня в связи с открытием у них нового зала.
Пошла сегодня разово  в другой зал - он лучше нашего, но дальше.
И вот занимаюсь я сегодня в новом зале, подходит ко мне девушка и спрашивает : " А вы занимаетесь?"   - Я "Извините, я не понимаю Вашего вопроса." она  - Ну вы занимаетесь??? Я -  "А что я по-Вашему сейчас делаю?"
Она : "Ну вы только  в зале занимаетесь, или вы спортсменка какая-то?" Аааа!!!! Комплимент 98 уровня!!! У меня аж звезды в глазах запрыгали вместе с птичками! Мне, вечной толстухе  и слабачке задали вопрос, а не  спортсменка ли я. Эх, как мне было приятно!!!
А вообще сегодня начала второй этап  периодизации - 6 подходов по три повтора. И вот какой облом. В жиме гантелей лежа на наклонной скамье я могу выжать  гантели по 14 кг по 10 раз, и не смогла выжать  гантели по 16 кг ни разу.! ВОт такая ерунда... Ну как вот вес подбирать???. Наверное, нужен напарник. Только нету его у меня, нету...

Я запуталась.
Я потеряла представление о том, какой я хочу быть. Что я хочу увидеть в зеркале?  Сушеное тело , но  старое лицо ( в 37  лет  любое похудение сразу отражается на  теле), или пусть не очень сухое тело, но  нормальное лицо?
Я устала  быть участником гонки за цифрами на весах. ПОтому что, повторюсь, в  37 лет  Меньшая цифра на весах  не значит - лучшая цифра...
На какой версии себя надо остановиться???
 Худеть и  работать на жиросжигание, или просто заниматься силовыми на фоне правильного  питания?
Какую версию "меня" выбрать?

В субботу у меня был официальный загрузочный день!  В ход  пошли и мои любимые спагетти, и мороженка, и шоколадка! Хорошо!
В воскресенье приняла участие в Первом открытом турнире  по функциональному многоборью ( под эгидой кросс-фита). Было сложно и весело! Мне понравилось. Хотя запрыгивать на ящик после бега с мешком в 20 кг - это сложно, очень.
С сегодняшнего дня я снова в строю - утром силовые, вечером через день кардио, все калории посчитаны, контейнеры собраны.
Следующий день пищевого загруза  случится 1 августа!
31 августа все ближе  -  и мне нужно  приблизится к моей фото-мотивации.

Сегодня  с утра решила  проработать свою пятую точку.
Сначала делала приседы в режиме 1 1/2 с грифом по 20 кг
Затем:
отведение ноги в кабельном тренажере
присед в кабельном тренажера
ягодичный мостик с грифом
запрыгивания на степы с бодибаром
Зашагивания одной ногой на кардио -тренажере "лесенка".

Мне ужасно обидно, что с моей генетикой красивой круглой попы мне не видать...Но это не повод, чтобы сдаться. Завтра - тренировка верха. Прикреплен дневник питания

Сегодняшнее утро началась с :
присед со штангой
Становая на прямых ногах
Зашагивания на ящик
Гиперэкстрензия
Подъем ног в висе
45 минут катастрофически не хватает, чтобы качественно  проработать мышцы. Попробую "брать" частотой занятий и сплитами только на верх и низ тела Прикреплен дневник питания