Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

Сегодня снова тренировка в семь утра. Еле уложилась в отведенное время. Организм, конечно, не очень готов с утра к силовым и неожиданно выдал в один момент мак.с пульс аж 208 ккал!
Наверное, буду чередовать утренние и вечерние тренировки, благо пока лето, в зале не очень много людей - в основном , завсегдатаи, которых я и стесняюсь больше всего.
Сегодня был все тот же комплекс
Жим гантелей на грудь+горизонтальная тяга
Жим штанги+ вертикальна тяга
Отжимания на брусьях+ жим гантелей ( на бицепс)
Скручивания
Вечером сделала отдельно кардио - итого сожгла 610 ккал. Обычная норма 700, но сегодня была очень уставшая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Варенье из клубники	45	128.3	0.1	0	33.3
Итого	1395	349	16.8	14.3	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	156	0.8	0.5	34.2
Итого	300	156	0.8	0.5	34.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	360	86.4	4	0.7	13.7
Перец сладкий красный	300	81	3.9	0.3	15.9
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Перец сладкий красный	300	81	3.9	0.3	15.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Итого	1930	1147.2	79.1	43.7	105.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-йогурт Биомакс	125	86.3	4.1	4	8.4
Итого	125	86.3	4.1	4	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.8	0.5	16.3
Итого	250	87.5	1.8	0.5	16.3
Итого за день	4000	1819.9	102.6	63	209.2