Taтьяна

11.08.2017 15:21

Подскажите, плиз, кто чем добирает белки если я совсем мало ем мяса и сыров, бобовые так не наберут ...

Подскажите, плиз, кто чем добирает белки если я совсем мало ем мяса и сыров, бобовые так не наберут да и анализатор подсказывает мясо. Начала есть куриную печень, она дает много нутриентов, но все ж хотелось бы мяса по минимуму, даже совсем можно без него, рыбу тоже не очень хочется.

Лана Беспечная 11.08.2017 15:24

Творог

Павел 11.08.2017 15:28

Горохом добираю. Вообще нормы белка 1-1,5г на вес без учета жира, то есть 60г обычному человеку достаточно. Такое ощущение что нормы сайта по белку для спортсменов придуманы.

Svetlana Svetlana 11.08.2017 15:28

Я ем творог и адыгейский сыр - тот же творог, только соленый, как по мне С улыбкой

Алексей 11.08.2017 15:45

Павел, Да уж, я когда выбрал режим "набор массы" испугался - 240 г белка! Итить...нафиг, выставил свои нормы. Не очень удобно, т.к. программа в таком случае игнорирует тренировки, но зато цифры адекватные по бжу С улыбкой

med-ved 11.08.2017 16:05

Павел написал:
Такое ощущение что нормы сайта по белку для спортсменов придуманы.

При дефиците калорий потребности в белке возрастают.
Сколько-нибудь точные цифры - до сих пор открытый вопрос, но и так очевидно, что при дефиците, да еще и при нагрузках часть белка может быть сожжена, часть глюконеогенезом переработана в глюкозу, да и сытнее, когда его больше.
Ну а сайт-то, в первую очередь используют худеющие, во вторую - люди серьезно занимающиеся спортом, и тем, и другим всем хочется белка побольше, видимо Широкая улыбка

Елена Никитина 11.08.2017 16:13

Татьяна Черницкая написал:
Подскажите, плиз, кто чем добирает белки если я совсем мало ем мяса и сыров, бобовые так не наберут

Белковые протеиновые коктейли.. Хорошо

Светлана Ващенко 11.08.2017 16:46

Еще кальмары отварные можно попробовать. И, сама сильно удивилась, но 100г. жареной курицы дают 33 ккал...

Алексей 11.08.2017 16:50

Светлана Ващенко, 33 г белка Вы имели ввиду, наверное?

Светлана Ващенко 11.08.2017 16:54

прошу прощения. конечно белки

tolstik11 11.08.2017 16:54

Яичный белок

Маша Иванова 11.08.2017 16:58

Алексей Соколов написал:
Не очень удобно, т.к. программа в таком случае игнорирует тренировки

а вы оставьте нормы по программе и ориентируйтесь на свои, тогда и тренировки будут считаться)

Алексей 11.08.2017 17:03

Маша Иванова, Ага, но тогда у меня все полоски будут красные - перфекционист внутри меня будет в ярости С улыбкой

))

Маша Иванова 11.08.2017 17:12

Алексей Соколов, а как же неучтённые тренировки? перфекционист спит в это время?)

Алексей 11.08.2017 17:15

Маша Иванова, Они так в глаза не бросаются, как красные полоски в дневнике С улыбкой

))

Taтьяна 11.08.2017 17:18

Вот я не знала что свои можно выставить нормы белка...а на что мне ориентироваться тогда? на 1г белка на 1кг веса?

Ольга Прокопенко 11.08.2017 17:25

Алексей Соколов, Маша Иванова, я тоже выставляла свои нормы, но чехорда с полосками и тренировками вернули меня в стойло, единственное, пришлось смириться, что полоски по белку обычно красные, но я перфекционист-пофигист, поэтому сильно не парюсь Широкая улыбка

Taтьяна 11.08.2017 17:38

med-ved, подскажите как скажется на организме недобор белков в 20-30гр , где то столько я не вытягиваю по норме

Людмила 11.08.2017 18:01

Я добираю белок, если его не хватает, протеиновым коктейлем.

cjla8ok 11.08.2017 21:10

med-ved 12.08.2017 01:24

Татьяна Черницкая написал:
подскажите как скажется на организме недобор белков в 20-30гр , где то столько я не вытягиваю по норме

это индивидуально, и зависит от многих факторов.
В принципе, возможно уменьшение мышечной массы, замедление роста волос, ухудшение кожи, иммунитета. и пр., но реально вполне может быть, что вам белка все равно хватает.
Но лучше добирать при похудении.