Павел
Тренировки, мышцы, бодибилдинг.
Значит записался в тренажерный зал, месяц худел. Худеть получалось, аэробные нагрузки, немного силовых и небольшой дефицит калорий делают свое дело.
И вот уже две недели пытаюсь подкачать мышцы, а результат нулевой =(. Ем 2000ккал, 1,5г белка на вес или 2г на мышечную массу. Тренировки 2-3 раза в неделю, ноги отдельно, повторений 8-12 по 3 подхода.
Думаю тут есть тренирующиеся на массу, подскажите свои тренировки и результаты, пожалуйста.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
19.08.17 18:56
10
Павел
Немного результата -3,3кг и Польза физ. нагрузок
Давно пользуюсь сайтом, где то с 2015. Но периодически забрасываю подсчет и набираю жирок =). И обычно сбрасывал жирок только питанием и небольшой физ нагрузкой вроде ходьбы или велосипеда. А в этот раз добрался до тренажерного зала. В итоге -3,3 кг за 1 месяц. Теперь вес 66,2 кг и примерно 20% подкожного жира, точно замерю на следующей неделе.

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
05.08.17 10:00
22
Павел
Дневник питания и тренировок за 01.08.2017
Поел на славу. Сегодня устроил загрузочный день отдыха. Хороший пример как ненужно строить рацион =). Мороженное, сладости и в завершении хороший бутерброд с майонезом =). А в итоге перебрал всего 250ккал ох уж эти привычки МЗР.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
01.08.17 20:28
2
Павел
Где взять Цинк?
Не хватает цинка до нормы. Добавил в рацион куриную печень, но даже с ней набираю только половину суточной нормы цинка. Посоветуйте чем можно добрать.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
23.07.17 08:44
27
Павел
Горох как основной источник белка?
Люблю горох, могу его есть большими количествами каждый день. Но слышал, что он плохо усваивается и нужно ограничивать порции. Кто что может подсказать? может горох нужно есть с чем-то, что способствует его усвоению?

9a52420ffb88448734a3e1d360a0d619.jpg
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
09.07.17 13:25
23
Павел
И снова здравствуйте!
Целый год отдыхал от контроля веса, и вот он плачевный результат. За год я набрал 8,7кг. К моему сожалению это жир. И так, было 18% жира в организме, а стало около 27%.
Так что поддержание здорового веса это не разовая прогулочка ...
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
08.07.17 13:43
27
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Татьяна Мисоченко
20.08.2017
Лето...лето...лето...
Отпуск окончен, с трудом сброшенные килограммы частично набраны обратно - пришла пора расплаты за расслабление. Набрано...
3 17
Лариса Морозова (Lora Frost's Parties)
21.08.2017
Ленивые вареники
Всем привет и добрый вечер! Хочу задать вопрос по своему рецепту ленивых вареников. Так получилось что, из готового те...
4 15
Юлия Шевченко
23.08.2017
Здравствуйте. Я недавно зареги...
Здравствуйте. Я недавно зарегистрировалась. Мне очень нужно похудеть и на много. Мне это очень важно для здоровья.Перепр...
5 12
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы