Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности | 220 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 200 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.8% | 752 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.7% | 966 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.8% | 2647 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.8% | 947 г |
Витамин В4, холин | 22.83 мг | 500 мг | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 19.111 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.5% | 2093 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 12% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 2.493 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2006 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3067 мг | 20 мг | 11.5% | 8.5% | 867 г |
Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.84 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2086 г |
Кальций, Ca | 134.16 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.9% | 745 г |
Магний, Mg | 17.47 мг | 400 мг | 4.4% | 3.2% | 2290 г |
Натрий, Na | 42.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3071 г |
Сера, S | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 13.6% | 541 г |
Хлор, Cl | 118.76 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.8% | 1937 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.26 мг | 18 мг | 1.4% | 1% | 6923 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.5% | 1125 г |
Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Медь, Cu | 40.62 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3% | 2462 г |
Молибден, Mo | 5.987 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.3% | 1169 г |
Олово, Sn | 6.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.111 мкг | 55 мкг | 27.5% | 20.2% | 364 г |
Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16307 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.3704 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3240 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожник 9 составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.9 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|