Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
Фасоль отварная | 200 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Морковь, красная (Припускание) | 150 г |
Томатный соус | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.1% | 844 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.3% | 833 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 663.9 мкг | 900 мкг | 73.8% | 75.5% | 136 г |
бета Каротин | 3.844 мг | 5 мг | 76.9% | 78.7% | 130 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.6% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 8.2% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 12.41 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3223 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2.7% | 3782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.428 мг | 15 мг | 9.5% | 9.7% | 1050 г |
Витамин Н, биотин | 0.616 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8117 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5051 мг | 20 мг | 22.5% | 23% | 444 г |
Ниацин | 2.819 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.92 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.2% | 842 г |
Кальций, Ca | 31.16 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3209 г |
Кремний, Si | 6.186 мг | 30 мг | 20.6% | 21.1% | 485 г |
Магний, Mg | 49.49 мг | 400 мг | 12.4% | 12.7% | 808 г |
Натрий, Na | 20.68 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6286 г |
Сера, S | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3318 г |
Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 15.1% | 674 г |
Хлор, Cl | 20 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 7.1% | 1445 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7614 г |
Кобальт, Co | 6.561 мкг | 10 мкг | 65.6% | 67.1% | 152 г |
Литий, Li | 1.988 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 8.5% | 1206 г |
Медь, Cu | 107.76 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.1% | 928 г |
Молибден, Mo | 7.491 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11% | 934 г |
Никель, Ni | 12.441 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.708 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.2% | 3220 г |
Титан, Ti | 10.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12763 г |
Хром, Cr | 9.5 мкг | 50 мкг | 19% | 19.4% | 526 г |
Цинк, Zn | 0.9163 мг | 12 мг | 7.6% | 7.8% | 1310 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.78 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лизин | 1.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
Аланин | 0.521 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.436 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с фасолью в томате составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.7 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|